Fiecare membru al corpului uman, în special mușchii, necesită adaptare la activitățile corpului. În exerciții, acest lucru se realizează prin încălzire și întindere, aka stretching. Poate ești familiarizat cu cei doi termeni, dar știai că aceștia au roluri foarte diferite în mușchi?
Care este diferența dintre încălzire și întindere?
Încălzirea este o sesiune de activitate înainte de antrenament, care servește la pregătirea organismului pentru activitatea fizică. După cum sugerează și numele, încălzirea are ca scop creșterea temperaturii corpului înainte de antrenament, astfel încât organismul va începe să se adapteze la intensitatea crescută a mișcării fizice care trebuie efectuată.
Încălzirea se poate face în general sau specific. Incalzire generala (încălzire generală) nu presupune miscari specifice, doar realizate prin efectuarea unei serii de exercitii usoare precum flotări, rotiți mâinile, alergați pe loc, săriți și ghemuit-salt. În timp ce încălzirea specifică se face făcând unele dintre mișcările care se vor face în timpul efortului, doar cu o intensitate mai ușoară. Încălzirea adecvată va pregăti capacitatea fizică necesară în timpul exercițiului.
CITEȘTE ȘI: Tipuri de încălzire pentru diverse sporturi
Întrucât întinderea sau întinderea este o serie de mișcări pentru a antrena flexibilitatea membrelor, cum ar fi spatele, picioarele și mâinile. Întinderea se face pentru a relaxa mușchii făcându-i să se contracte.
Întinderea de asemenea, nu trebuie făcută înainte de a face mișcare deoarece nu ajută cu adevărat organismul să se adapteze. De fapt, unii oameni au deja un nivel foarte bun de flexibilitate musculară, așa că nu este nevoie să facă aceste activități înainte de a face activități.
Întinderea utilă pentru restabilirea flexibilității musculare după ce organismul efectuează activități repetitive sau nu efectuează deloc mișcare de ceva timp. Esența acestei activități este de a efectua mișcări pentru a aborda sau depăși gama normală de mușchi ai corpului. De exemplu, stând în picioare și apoi atingându-ți genunchii și degetele de la picioare, răsucindu-ți pieptul și făcând Despică.
Efectul încălzirii
Încălzirea ajută la pregătirea organismului pentru exerciții fizice prin creșterea lent a ritmului cardiac, rezultând un flux sanguin mai rapid. Acest lucru va facilita distribuirea oxigenului și a nutrienților către toate părțile corpului care au nevoie de el.
Încălzirea pregătește, de asemenea, sistemul nervos și creierul pentru a ajuta la reglarea capacității de mișcare a oaselor și a mușchilor înainte de a se angaja în activități intense, minimizând astfel riscul de rănire. Un semn dacă încălzirea se desfășoară optim este prezența transpirației, care este mecanismul corpului de control al temperaturii în mușchi.
CITEȘTE ȘI: Exercițiul de dimineață vs exercițiul de seară, care este mai bun?
Efectul de a face întinderea
Activitate întinderea Acest lucru se face prin tragerea mușchiului până la limita de atingere, astfel încât contracția să facă mușchiul mai flexibil după ce este eliberat. Întinderea se poate face static sau dinamic. Întinderea static se concentrează mai mult pe menținerea mușchiului până când acesta se contractă aproape de limita intervalului său timp de 10 – 20 de secunde, în timp ce întinderea Exercițiile dinamice sunt efectuate prin întinderea mușchilor cu mișcări repetitive fără a-i ține să se contracte. Întinderea static va fi mai eficient în relaxarea musculară, în timp ce întinderea dinamica ajută la flexibilitatea musculară în efectuarea mișcărilor.
Deci, care să faci înainte de exerciții, încălzire sau întinderea?
Pe scurt, întinderea și încălzirea au funcții mult diferite. Încălzirea servește la pregătirea mușchilor corpului pentru activitate, dar întinderea determină relaxarea mușchilor. Mușchii care se adaptează la mișcare pentru a fi utilizați în timpul exercițiilor vor fi mult mai importanți decât flexibilitatea cu care se exercită întinderea. In caz contrar, întinderea trebuie făcută după exercițiu ca un efort de răcire, deoarece poate ajuta mușchii să devină mai relaxați după ce s-au contractat prea mult în timpul exercițiului.
În plus, există câteva alte lucruri care cauzează întinderea ineficient de făcut înainte de exercițiu, inclusiv:
- Creșteți riscul de rănire – tragerea mușchiului de la îndemâna lui atunci când este rigid și rece, cum ar fi înainte de exercițiu, poate provoca mici rupturi în mușchi și se poate agrava în timpul exercițiului.
- Nu poate preveni rănirea în timpul antrenamentului – Mușchii flexibili pot fi totuși răniți dacă există o creștere a intensității activității fizice care este prea mare și prea scurtă.
- Poate interfera cu efectele încălzirii - face întinderea după încălzire poate reduce rata de adaptare a mușchilor pentru a se contracta după încălzire.
CITEȘTE ȘI: 7 modalități de a nu rămâne fără suflu