Constipația este o tulburare digestivă care este frecventă la copii și adulți. Condițiile care provoacă dificultăți de defecare (BAB) pot declanșa dureri abdominale și balonare. Pentru a vă recupera, aveți nevoie de ajutor cu alimente care stimulează intestinul.
CAPITOLUL netezirea alegerilor alimentare
Constipația apare din cauza mișcărilor intestinale lente, astfel încât scaunul durează mai mult pentru a ajunge în anus. Ca rezultat, fecalele devin uscate, mai dense și au nevoie de un impuls suplimentar pentru a ieși din corp.
Deși nu este un semn al unei boli grave, tratamentul pentru mișcările intestinale dificile trebuie efectuat în funcție de cauza constipației, cum ar fi lipsa alimentelor fibroase. De aceea, unele alimente trebuie consumate pentru a lansa mișcările intestinale și pentru a depăși constipația.
Iată câteva CAPITOLUL alimente de netezire pe care le poți alege pentru a face față constipației.
1. Alimente bogate în fibre
Unul dintre alimentele care facilitează mișcările intestinale sunt alimentele care conțin fibre bogate. Vedeți, fibrele sunt necesare în procesul digestiv, deoarece pot crește masa de scaun și pot ajuta la înmuierea acestuia datorită conținutului ridicat de apă.
Lipsa aportului de fibre cauzează constipație. Consultați un nutriționist pentru a planifica nevoile de fibre în funcție de starea dumneavoastră corporală. Asigurați-vă că adăugați fibre în dieta dvs., astfel încât organismul să se poată obișnui cu schimbările.
Sursele alimentare de fibre includ:
- nuci , cum ar fi migdalele și alunele,
- boabe , și anume semințe de floarea soarelui, in și chia,
- legume , cum ar fi fasole verde, broccoli, cartofi dulci și dovleac,
- cereale integrale , cum ar fi orezul brun, pâinea și pastele.
Pe lângă alimentele integrale, suplimentele cu fibre pot fi, de asemenea, o opțiune pentru a crește aportul de fibre în corpul lor. De fapt, mâncarea obișnuită este mai bună decât suplimentele. Suplimentele nu oferă varietatea de fibre, vitamine și minerale pe care le oferă alimentele.
Dacă aveți nevoie de suplimente de fibre pentru că aveți anumite afecțiuni medicale, consultați-vă medicul înainte de a lua suplimente de fibre.
2. Probiotice
Probioticele sunt bacterii „bune” care se găsesc cu ușurință în iaurt și alte alimente fermentate. Pentru unii oameni, alimentele care conțin probiotice pot fi folosite ca un lansator intestinal.
Potrivit cercetărilor din American Journal of Clinical Nutrition, alimentele care conțin probiotice pot ajuta la constipație. În acest studiu, participanții care au avut constipație au luat probiotice și un placebo.
Ca rezultat, în medie, probioticele au încetinit timpul de tranzit intestinal și au crescut frecvența intestinului. De fapt, probioticele care conțin bacterii numite Bifidobacterium De asemenea, este raportat că ajută la înmuierea scaunelor.
Cu toate acestea, nu există studii care să recomande anumite tipuri de probiotice pentru a trata constipația. Acest lucru se datorează faptului că studiile asupra bacteriilor bune au fost efectuate la scară mică, cu rezultate diferite, ceea ce face dificilă formularea de recomandări specifice.
3. Fructe
Nu mai este un secret faptul că fructele sunt incluse ca aliment pentru facilitarea mișcărilor intestinale. Cum nu, fructele conțin multă apă, fibre, fructoză și sorbitol și sunt considerate bune pentru sistemul digestiv.
De exemplu, perele, strugurii și merele sunt bogate în fibre, ceea ce le face bune pentru probleme digestive, cum ar fi constipația. Între timp, există și alte fructe care pot fi considerate hrană pentru declanșarea mișcărilor intestinale.
kiwi
Fructele care sunt bune pentru constipație conțin aproximativ 2,3 grame de fibre per fruct. Fibrele din aceste alimente pot ajuta la eliminarea mișcărilor intestinelor dure prin înmuierea texturii scaunului, făcându-le mai ușor să treacă prin intestine.
În plus, kiwi conține și enzima actinidină care are un efect asemănător laxativ, care stimulează mișcările intestinale, astfel încât să poți face mai bine. Puteți savura direct acest fruct sau puteți face o salată de fructe.
căpșună
Căpșuni, zmeură și mure aparține grupului de fructe de pădure. Acest fruct, care se caracterizează prin gustul său acru, se dovedește a fi potrivit ca aliment pentru evacuarea intestinului în timpul constipației.
O jumătate de cană de căpșuni sau echivalentul a 75 de grame, conține 2 grame de fibre. Dimensiuni egale de zmeura si murele contin intre 4 si, respectiv, 3,8 grame de fibre.
Această fibră va ajuta la înmuierea scaunului, astfel încât să fie mai ușor să treacă. Puteți savura aceste fructe ca topping de iaurt sau mâncate direct.
Banană
Un alt fruct de lansat CHAPTER sunt bananele. Cu toate acestea, alegeți bananele care sunt coapte, deoarece cantitatea de taninuri și amidon rezistent la amilază din ele va scădea. Acest lucru se datorează faptului că acești doi compuși pot agrava constipația.
În plus, o banană coaptă conține 3 grame de fibre, dintre care majoritatea sunt fibre solubile. Chiar și așa, nu ești sfătuit să oferi acest CAPITOLUL hrană netezitoare copiilor care sunt constipați.
4. Lichid
Consumul de alimente hrănitoare ca o mișcare intestinală trebuie cu siguranță să fie echilibrat cu satisfacerea nevoilor de lichide ale corpului. Pe lângă apă, puteți bea ocazional și sucuri de fructe și legume sau supă limpede.
Nevoia de lichide adecvate ajută la înmuierea scaunului, astfel încât să fie mai ușor să treacă. În plus, previne și deshidratarea. Motivul, a fi bine hidratat este cu siguranță util pentru sănătate și previne recidiva constipației.
Încercați să vă consultați cu medicul dumneavoastră de câte lichide aveți nevoie în fiecare zi, în funcție de dimensiunea corpului, de sănătate și de locul în care locuiți.
Regulile pentru consumul de alimente care facilitează BAB
Tipurile de alimente care au fost menționate pot fi într-adevăr folosite ca o modalitate de a depăși constipația. Cu toate acestea, există încă reguli care trebuie respectate.
În primul rând, echilibrați aportul de lichide astfel încât fibra din alimente să funcționeze optim și să îmbunătățească funcția sistemului digestiv. În al doilea rând, combinați dieta cu exerciții simple regulate.
Activitățile fizice simple, cum ar fi alergarea și joggingul, pot restabili mișcările intestinale pentru a deveni mai stabile. În acest fel, puteți face nevoile mai ușor.
Dacă modalitatea naturală de lansare a acestui CAPITOLUL nu ameliorează simptomele constipației, ar trebui să consultați un medic. Motivul este că organismul fiecărei persoane răspunde diferit la același tratament.
Este posibil să aveți nevoie de laxative de la o farmacie sau un medic pentru a trata constipația deranjantă și pentru a preveni complicațiile cauzate de constipație.
