Sănătate mentală

3 tehnici de relaxare pentru a calma furia •

Relaxarea este o tehnică care poate fi folosită pentru a reduce tensiunea și anxietatea. Când corpul și mintea se relaxează, adesea automat, stresul care provoacă încordarea mușchilor este ignorat. Nu e de mirare că una dintre utilizările relaxării este controlul emoțiilor, în special furia.

Ce se întâmplă când suntem supărați

Poate că nu ne dăm seama, dar există unele schimbări care pot apărea atunci când suntem pe cale să ne enervăm, inclusiv:

  • Pulsul se simte strâns
  • Inima bate mai tare
  • Maxilarul se simte mai rigid
  • Întregul corp se simte fierbinte
  • Senzație de neliniște
  • Viteză mai mare de vorbire

Cu cât o persoană se gândește mai mult la mânia sa, cu atât devine mai supărată. Când devii conștient de semnele de avertizare timpurii ale furiei tale, este o idee bună să-ți iei puțin timp liber, să te ții departe de lucrurile care îți pot declanșa emoțiile. Puteți apoi să umpleți acest timp liber făcându-vă relaxare.

Care sunt câteva tehnici de relaxare pentru a calma furia?

Relaxarea pentru a calma furia constă în mai multe tehnici care pot fi făcute, inclusiv:

1. Tehnici de relaxare musculară

După cum sugerează și numele, tehnicile de relaxare musculară sunt folosite pentru a ajuta la reducerea tensiunii musculare. Această tehnică ne ajută, de asemenea, să înțelegem mai bine corpul, așa că sperăm că îl putem controla. Trebuie remarcat faptul că persoanelor cu tulburări musculare sau dureri de spate nu li se recomandă să facă această tehnică. Tehnicile de relaxare musculară pot fi realizate prin:

  • Încordați și eliberați-vă

    Această tehnică se realizează prin încordarea mușchilor timp de aproximativ 5 până la 10 secunde, apoi relaxându-i timp de aproximativ 30 de secunde.

  • A trece peste

    Diferit de se încordează și elibereazăAceastă tehnică se realizează de fapt doar prin relaxarea mușchilor fără a-i încorda mai întâi.

2. Tehnici de relaxare a respirației

Potrivit Consiliului Național de Siguranță, această tehnică de respirație este una dintre cele mai ușoare tehnici de relaxare, având în vedere că respirația este una dintre activitățile pe care le facem des. Această tehnică, pe lângă reducerea anxietății și reducerea stresului, este, de asemenea, capabilă să îmbunătățească procesul de respirație din organism. Pașii care pot fi efectuati în această tehnică includ:

  • Calmeaza-te
  • Inspirați pe nas numărând până la 3, apoi țineți-l timp de 5 până la 10 secunde
  • Expirați încet aerul prin gură

3. Tehnica imaginației ghidate

Așa cum sugerează și numele, această tehnică se realizează imaginând sau imaginând ceva. Pe lângă gestionarea stresului, mai multe studii au dezvăluit că această tehnică este capabilă să reducă și dificultățile de somn cu care se confruntă unele grupe de vârstă, precum persoanele în vârstă (vârstnici).

În această tehnică, ești antrenat să te concentrezi doar pe imaginații plăcute și să folosești acele imagini pentru a elimina imaginațiile negative. Această tehnică poate fi ghidată de tine sau de alții.

Relaxarea nu doar închide ochii

Un psiholog, Lucia Peppy Novianti, sugerează să faci relaxare regulat dimineața când te trezești sau seara înainte de culcare, pentru a obține rezultate de relaxare pentru a reduce mai optim furia. Obișnuirea cu relaxarea este capabilă să descrie tensiunile minții și ale mușchilor. De multe ori, emoțiile explozive apar deoarece sinele și mintea sunt într-o stare de tensiune prea mult timp. Așezarea sau culcarea relaxată, respirația și încercarea de a simți ceea ce se întâmplă în corp din cap până în picioare și cântatul de muzică moale pot ajuta, de asemenea, în procesul de relaxare.

Un raport de la Institutul Joanna Briggs dezvăluie chiar că muzica poate fi folosită pentru a reduce anxietatea, ajuta la relaxare și crește sentimentele de fericire. Acest lucru se datorează faptului că muzica poate ajuta mușchii să se relaxeze mai mult. Unele muzică slabă și care conțin versuri motivante sunt, de asemenea, capabile să schimbe starea de spirit a ascultătorului. În afară de muzică, relaxarea se poate face și în alte moduri, cum ar fi sărituri, frecarea spatelui, masaj corporal, inhalarea aromelor delicioase și multe altele.

CITEȘTE ȘI:

  • Nu vă aprindeți ușor, așa puteți controla emoțiile atunci când mintea este frenetică
  • Aruncă lucruri când ești supărat? Poate că ai această boală
  • Semne că aveți probleme cu controlul furiei
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found