Somnul este o necesitate pentru corpul tău. Din păcate, unii oameni încă se plâng de insomnie. Cel mai simplu mod de a face față acestei afecțiuni este aplicarea igienei somnului. Ar putea fi, de asemenea, cu un tratament medical, cum ar fi urmarea terapiei sau administrarea de somnifere. Cu toate acestea, există o alegere de somnifere naturale care pot depăși insomnia?
Alegerea somniferelor naturale pentru tratarea insomniei
A avea în mod constant dificultăți de somn nu doar îți face ochii adormiți. Pe termen lung, lipsa somnului poate avea un impact negativ asupra sănătății generale a corpului. Începând de la îmbolnăvirea cu ușurință până la a fi predispus la accidente care ar putea amenința siguranța vieții.
De obicei, medicul dumneavoastră vă va recomanda să luați terapie cognitiv-comportamentală pentru a trata insomnia, să luați somnifere sau suplimente care conțin melatonină.
Cu toate acestea, există și alte moduri pe care le-ați putea lua în considerare, și anume să luați somnifere naturale (pe bază de plante), cum ar fi următoarele:
1. Rădăcină de valeriană
Valeriana este o plantă din plante originare din Europa și părți ale Asiei. De ani de zile, rădăcina de valeriană a fost folosită ca remediu natural pentru a trata simptomele de anxietate, depresie, menopauză și dificultăți de somn. Da, pentru cei dintre voi cu insomnie, acest remediu natural pe bază de plante ar putea ajuta.
Mai multe studii au raportat, de asemenea, că administrarea a 300-900 mg de valeriană înainte de culcare poate declanșa somnolență mai rapid, îmbunătățind în același timp calitatea somnului. Cu toate acestea, toate rezultatele acestui studiu depind de măsurătorile obiective luate în timpul somnului, inclusiv undele cerebrale și ritmul cardiac.
Cercetare publicată în Jurnalul American de Medicină afirmă că aportul pe termen scurt de valeriană este încă considerat sigur pentru adulți. Cel mai important, rădăcina de valeriană nu trebuie consumată de femeile însărcinate și care alăptează.
Chiar și așa, trebuie să cunoașteți efectele secundare ale acestor somnifere naturale, cum ar fi dureri de cap, amețeli și indigestie.
2. Ceai de musetel
Pe lângă rădăcina de valeriană, puteți alege și mușețel ca ajutor de somn pe bază de plante. Potrivit unui studiu privind Jurnal de asistenta medicala avansata arată că ceaiul de mușețel poate reduce problemele de somn la mamele care tocmai au născut.
Efectul calmant al mușețelului poate face corpul și mintea mai relaxate, ușurând astfel somnul mamelor care tocmai au născut.
Ceaiul de mușețel este diferit de ceaiul din frunze de ceai, care conțin cofeină care poate provoca insomnie la persoanele sensibile. Acest ceai este făcut din frunze, flori și tulpini de mușețel uscate pe care apoi le prepari cu apă fierbinte cu adaos de miere și suc de lămâie.
4. Lavandă
Somniferele naturale nu sunt întotdeauna sub formă de alimente sau extracte pe care le puteți consuma. Poate fi, de asemenea, sub formă de uleiuri de aromoterapie, cum ar fi această lavandă.
2015 studiu privind Jurnal de medicină alternativă și complementară a arătat că participanții care au inhalat ulei esențial de lavandă timp de 2 săptămâni au raportat în mod regulat că adorm ușor și nu s-au trezit în timpul nopții. Cercetătorii spun că acest efect provine din componenta linalol.
Componentele interacționează cu substanța chimică a creierului GABA pentru a relaxa creierul, astfel încât să poată ajuta la ameliorarea anxietății și a stresului care interferează cu somnul.
4. Alimentele conțin glicină
Glicina este un aminoacid care joacă un rol important în activitatea sistemului nervos al organismului. Pe de altă parte, studii în reviste Neuropsihofarmacologie a arătat că această substanță poate restabili ritmul circadian, ceasul biologic al organismului care reglează timpul în care te trezești și dormi.
Face acest lucru prin activarea receptorilor NMDA din nucleul suprachiasmatic (SCN), partea a creierului care controlează ritmurile circadiene. În acest fel, ritmul circadian poate funcționa mai bine și te poate face să dormi mai profund.
Ei bine, din proprietățile glicinei, o poți folosi ca remediu natural pentru somn. Puteți obține această substanță dintr-o varietate de alimente, cum ar fi pește, carne de vită, boabe de soia și pui.
5. Alimente care conțin melatonină
Melatonina este un hormon care este responsabil pentru susținerea performanței ritmurilor circadiene. Cu melatonină, poți dormi bine. Producția acestui hormon în corpul dumneavoastră poate fi perturbată, astfel încât vă poate provoca probleme cu somnul.
Nu numai în mod natural, puteți obține acest hormon și din alimente, cum ar fi ciuperci, cireșe, lapte, migdale și nuci. Puteți procesa ciupercile într-o dietă sănătoasă, laptele ca gustare sau micul dejun și cireșe și nuci ca gustare.
6. Floarea pasiunii
Ultima plantă pe care o puteți folosi ca remediu natural pentru somn este floarea pasiunii (Passiflora incarnata). Studiile pe animale arată că componentele active ale acestei plante pot induce SWS (somn cu undă lentă) sau somn cu unde lente sau ceea ce cunoașteți ca somn profund.
Beneficiile sunt, de asemenea, legate de somn este de a inhiba apariția fazei de somn REM, care este etapa de somn care face ca tensiunea arterială să crească, mișcările ochilor sunt rapide și agitate și poți visa.
Lucruri la care trebuie să fii atent înainte de a lua somnifere naturale
Deși cercetările au arătat potențialul somniferelor naturale enumerate mai sus, consultarea unui medic înainte de a utiliza medicamentul este încă prioritatea ta. Motivul este că unele medicamente pot reacționa cu alte substanțe, cum ar fi benzodiapinele, alcoolul și antidepresivele.
Depășirea insomniei nu se poate face numai luând medicamente pe bază de plante. De asemenea, trebuie să adoptați un stil de viață susținător, astfel încât să nu mai aveți insomnie. De exemplu, să te culci devreme și să te trezești dimineața devreme în mod regulat, să eviți să bei cafea sau să mănânci cina înainte de culcare și să te abții de la a te juca cu telefoanele mobile în dormitor.
De asemenea, puteți aplica terapia de relaxare înainte de culcare sau puteți încerca o terapie alternativă prin presopunctură pentru a dormi mai bine.
