Sarcina

De ce femeile însărcinate trebuie să ia suplimente de calciu? •

Nevoile nutriționale zilnice ale mamelor cresc în timpul sarcinii, calciul nu face excepție. La fel ca și alți nutrienți, calciul mineral nu este important doar pentru mamă, ci și necesar pentru copil în timpul sarcinii.

Deci, care sunt beneficiile calciului pentru femeile însărcinate și puteți lua suplimente de calciu pentru a ajuta la satisfacerea nevoilor mamelor și bebelușilor?

De ce este important calciul pentru femeile însărcinate și pentru copiii lor?

Calciul este unul dintre mineralele esențiale pentru ființe vii, inclusiv pentru oameni. Calciul este strâns legat de funcția dinților și a oaselor.

De aceea, aportul adecvat de calciu din alimente și băuturi joacă un rol important în menținerea oaselor și dinților sănătoși.

Ei bine, cum rămâne cu necesarul de calciu pentru femeile însărcinate? De fapt, beneficiile acestui mineral nu pot fi separate de sarcină deoarece este bun pentru menținerea sănătății mamei optimizând în același timp dezvoltarea bebelușului.

Următoarele funcții ale calciului pentru mamă și copil în timpul sarcinii:

Beneficiile calciului pentru bebelușii în uter

În timpul sarcinii, necesarul de calciu al mamei crește decât înainte de sarcină.

Acest lucru se datorează faptului că bebelușul din pântec are nevoie de aport de calciu pentru formarea oaselor și a dinților puternici.

Dinții se formează de fapt atunci când copilul este încă în pântec. Doar că noua creștere a dinților de lapte are loc când are aproximativ 5 luni.

Nu numai pentru a susține creșterea oaselor și a dinților, calciul pentru bebeluși în timpul sarcinii este și necesar pentru a optimiza creșterea ficatului, nervilor și mușchilor sănătoși.

Dezvoltarea ritmului cardiac normal al bebelușului, procesul de coagulare a sângelui și circulația sângelui implică, de asemenea, rolul unui aport adecvat de calciu.

Având în vedere importanța acestui mineral pentru creșterea și dezvoltarea bebelușului în uter, femeilor însărcinate li se recomandă să satisfacă necesarul de calciu din diverse surse de alimente și băuturi.

Beneficiile calciului pentru mame in timpul sarcinii

Pentru femeile însărcinate, calciul este util pentru menținerea funcției nervoase și musculare.

În plus, calciul poate reduce și riscul ca mamele să se confrunte cu hipertensiune arterială (hipertensiune) în timpul sarcinii și să se confrunte cu preeclampsie.

Preeclampsia este una dintre complicațiile periculoase ale sarcinii

Hipertensiunea arterială și preeclampsia în timpul sarcinii pot avea un impact negativ asupra femeilor însărcinate și asupra dezvoltării bebelușilor acestora.

Calciul nu poate fi produs de organismul în sine, așa că tu, ca femeie însărcinată, trebuie să satisfaci nevoile de calciu din exterior, și anume sursele de alimente și băuturi.

Asociația Americană de Sarcină explică că femeile însărcinate sunt expuse riscului de a dezvolta osteoporoză mai târziu în viață dacă aportul lor de calciu nu este capabil să satisfacă nevoile zilnice în timpul sarcinii.

Acest lucru se datorează faptului că bebelușul în curs de dezvoltare din uter va lua calciu din corpul mamei atunci când aportul pentru el nu este îndeplinit în mod optim.

Această condiție face ca aportul de calciu în corpul mamei să fie mai mic decât ar trebui, astfel încât să poată avea un impact asupra sănătății oaselor.

Din nou, acesta este motivul pentru care necesarul zilnic de calciu este foarte important pentru a fi îndeplinit de femeile însărcinate.

Cât calciu este necesar pentru femeile însărcinate?

Femeile cu vârsta cuprinsă între 20-49 de ani care nu sunt însărcinate ar trebui, în mod ideal, să primească un aport de calciu de 1000 miligrame (mg) pe zi.

Cu toate acestea, rata de adecvare nutrițională (RDA) pentru mineralul de calciu se va schimba atunci când o femeie este însărcinată.

Conform Permenkes nr. 28 din 2019 privind rata de adecvare nutrițională (RDA), necesarul de calciu pentru femeile însărcinate crește cu 200 mg față de necesarul obișnuit.

Deci, necesarul de calciu al femeilor însărcinate cu vârsta cuprinsă între 20-49 de ani este de aproximativ 1200 mg pe zi.

Această cerință de calciu trebuie îndeplinită în mod corespunzător în primul, al doilea și al treilea trimestru de sarcină.

După perioada de sarcină și ulterior alăptarea s-a încheiat, asta nu înseamnă că poți ignora necesarul zilnic de calciu recomandat.

Ar trebui să aveți în continuare suficient aport de calciu în fiecare zi pentru a menține sănătatea oaselor, pentru a întări oasele și pentru a preveni pierderea osoasă (osteoporoza) în viitor.

Care sunt sursele alimentare de calciu pentru femeile însărcinate?

Nevoile de calciu ale femeilor însărcinate pot fi satisfăcute prin consumul de diverse surse de alimente și băuturi.

O sursă binecunoscută de calciu este laptele. Laptele și produsele lactate, cum ar fi brânza și iaurtul, sunt o sursă de alimente și băuturi bogate în calciu.

Cu toate acestea, vi se recomandă nu numai să obțineți suficient calciu dintr-o singură sursă de alimente sau băuturi, ci, de preferință, dintr-o varietate de alimente și băuturi diferite.

Sursele de băuturi și alimente pentru femeile însărcinate care conțin calciu includ:

  • Lapte
  • Brânză
  • Iaurt
  • Brocoli
  • Spanac
  • Să știi
  • Bok choy
  • Inghetata
  • portocala
  • nucă de migdale
  • Cereale
  • Băuturi îmbogățite cu calciu, cum ar fi laptele de soia și diverse sucuri de fructe
  • Sardine cu oase
  • Somon cu oase

S-ar putea să vă îngrijorați adesea că nu puteți obține suficient calciu pentru dvs. și pentru copilul dumneavoastră în timpul sarcinii.

Soluția, puteți să satisfaceți nevoile de calciu bând cu sârguință lapte de mai multe ori pe zi.

Laptele pentru gravide este, în general, echipat cu un conținut destul de mare de calciu, printre diverși alți nutrienți importanți pentru femeile însărcinate.

De asemenea, puteți amesteca alimente sau băuturi cu surse de calciu în meniul zilnic. Să luăm, de exemplu, broccoli procesat cu brânză suplimentară și lapte ca meniu de mic dejun pentru femeile însărcinate.

Preparați și mâncați legume care conțin calciu în meniul de prânz și cină.

Ar trebui femeile însărcinate să ia suplimente de calciu?

Dacă alimentele și băuturile pe care femeile însărcinate le consumă într-o zi sunt considerate mai puțin capabile să satisfacă nevoile de calciu, este bine să luați suplimente de calciu.

Suplimentele de calciu, denumite în mod obișnuit vitamine prenatale pentru femeile însărcinate, pot fi obținute gratuit sau pe baza rețetei medicului.

Cu toate acestea, vitaminele prenatale conțin de obicei grupe de vitamina A, vitamina B, vitamina C, vitamina D până la vitamina D, în timp ce suplimentele de calciu sunt minerale.

Cu toate acestea, menționarea vitaminelor și suplimentelor prenatale este adesea confundată, deoarece acestea sunt luate atât înainte, cât și în timpul sarcinii.

Lansate de la Organizația Mondială a Sănătății (OMS), dacă sunt luate conform regulilor și nevoilor, suplimentele de calciu pentru femeile însărcinate au potențialul de a reduce riscul ca mamele să se confrunte cu hipertensiune arterială sau hipertensiune arterială.

În plus, suplimentele care ajută la satisfacerea nevoilor acestui calciu reduc și riscul de naștere prematură.

Vitaminele prenatale sau suplimentele de calciu furnizează de obicei aproximativ 150-200 mg de calciu pentru a vă satisface nevoile zilnice în timpul sarcinii.

Dacă sunteți în căutarea celor mai bune, puteți încerca diferite suplimente de calciu. Cu toate acestea, rețineți că corpul dumneavoastră poate absorbi doar aproximativ 500 mg de calciu la un moment dat.

Deci, trebuie să luați suplimentul de calciu în doze mai mici de mai multe ori pe zi, de exemplu, de două ori pe zi, luați un supliment de calciu de 500 mg.

Dar amintiți-vă, nu exagerați cu calciu.

Acest lucru se datorează faptului că prea mult calciu poate provoca constipație, crește riscul de pietre la rinichi și poate inhiba absorbția fierului și zincului din alimente pentru organism.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found