Fitness

5 beneficii ale exercițiilor fizice regulate pentru sănătatea fizică și mintală •

Mulți oameni cunosc deja beneficiile exercițiilor fizice ca prevenire a diferitelor boli cronice. Exercițiile fizice pot ajuta organismul să reechilibreze diferite funcții ale organelor și metabolismul. Fie din motive de sănătate sau de slăbit, o rutină de activitate fizică poate schimba modul în care funcționează diferite organe ale corpului, știi.

Dacă faci sport în mod regulat, corpul tău se va adapta și îți va crește nivelul de fitness. Să aruncăm o privire la următoarele beneficii ale exercițiilor fizice regulate.

Beneficiile exercițiilor fizice regulate pentru sănătatea corporală și mintală

Sportul este o activitate fizică care poate fi făcută de oricine, indiferent de vârstă sau sex. Există unele schimbări, fie în condiția fizică, fie psihică, după ce faci exerciții regulate. Iată câteva dintre beneficiile exercițiilor regulate pe care le puteți simți.

1. Creste puterea inimii

Creșterea forței inimii se caracterizează printr-o creștere a dimensiunii și a forței ventriculului stâng al inimii, care joacă un rol în pomparea sângelui în tot corpul.

La adulții normali care nu sunt activi fizic, inima pompează aproximativ 60 ml de sânge. Cu toate acestea, persoanele care au activitate fizică regulată pot pompa până la 100 ml de sânge în repaus.

În plus, beneficiile exercițiilor fizice regulate pot provoca și o scădere a frecvenței cardiace. Acest lucru se datorează faptului că inima poate funcționa mai eficient în pomparea sângelui. Capacitatea inimii este, de asemenea, importantă pentru menținerea elasticității vaselor de sânge, creșterea musculară și capacitatea de aport de oxigen.

2. Creste masa musculara

Fiind un organ care mișcă corpul, mușchii au nevoie de multă energie care provine din oxigen și din depozitele de alimente. Creșterea dimensiunii și masei musculare se datorează mușchilor care s-au adaptat și au mai multe capilare, mitocondrii, enzime producătoare de energie și capacității de a stoca mai multe materiale alimentare, cum ar fi carbohidrații, glicogenul și grăsimile.

Capilarele musculare sunt utile pentru a ajuta la eficiența muncii musculare în producerea de energie prin transportul oxigenului și al materialelor alimentare. Mitocondriile din celulele musculare au nevoie de oxigen pentru a produce energie.

Acest proces este ajutat și de mioglobină, care tinde să crească în cantitatea de mușchi pe care o utilizați în mod activ. Cu exerciții fizice regulate, mușchii vor fi, de asemenea, mai adaptați pentru a utiliza ingredientele alimentare în mod eficient.

3. Creste capacitatea pulmonara

Cu cât este mai mare intensitatea exercițiului tău, cu atât este mai mare necesarul de oxigen al organismului. Pentru a satisface aceste nevoi, plămânii trebuie să fie capabili să stocheze mai mult oxigen, chiar dacă nu pot crește în dimensiune.

Unul dintre beneficiile exercițiilor fizice este că crește capacitatea pulmonară, astfel încât aceste organe să poată stoca, utiliza și distribui oxigenul mai eficient. De asemenea, exercițiile fac plămânii să funcționeze bine fără a respira prea multe.

Această condiție vă va împiedica să nu mai respirați mai repede atunci când alergați sau faceți exerciții de mare intensitate. În general, capacitatea pulmonară este mult mai mică dacă nu sunteți activ fizic.

Plămânii care au fost capabili să respire mai mult oxigen, dar tind să aibă niveluri mai scăzute de aport de oxigen atunci când sunt în repaus. Acest lucru se datorează faptului că corpul tău a fost antrenat să întâlnească și să distribuie eficient oxigenul.

4. Accelerează regenerarea osoasă

Contracția musculară împotriva osului în timpul efortului este utilă pentru a ajuta procesul de regenerare osoasă de către noi celule osoase. Acest proces are loc lent și treptat. Puteți simți procesul de regenerare osoasă prin toate tipurile de exerciții, în special antrenamentele de rezistență care pot antrena forța musculară.

Regenerarea începe în stratul osos exterior spre interior. Regenerarea osoasa are loc in general la nivelul grupului osos axial (coloana vertebrala, coaste, craniu si stern) si oasele membrelor (oase lungi din partea superioara a bratelor si coapselor, oasele umerilor, coloana lombara si pelvis).

5. Îmbunătățiți starea de spirit

Activitatea fizică prin exerciții fizice vă poate ajuta să stimulați creierul să elibereze anumite substanțe chimice care se pot repara dispozitie , face corpul mai relaxat și reduce simptomele de stres, tulburări de anxietate și depresie.

Exercițiile fizice regulate pot crește sensibilitatea creierului la hormonii serotonină și norepinefrină care pot ameliora depresia. În plus, s-a demonstrat că beneficiile exercițiilor fizice cresc producția de endorfine pentru a produce sentimente pozitive.

Aspectul de sine care s-a îmbunătățit după exerciții fizice regulate, de exemplu reducerea cu succes a excesului de greutate, vă poate crește încrederea în părerile celorlalți.

De câte ori faci sport în mod regulat într-o săptămână?

Conform recomandărilor Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), adulții cu vârsta cuprinsă între 18 și 64 de ani ar trebui să facă cel puțin 150 de minute de activitate aerobă de intensitate moderată pe săptămână. Cu această durată, puteți simți deja beneficiile de fitness ale exercițiilor regulate.

În general, puteți împărți activitatea de exerciții de 5 ori pe săptămână, cu o durată de 30 de minute pentru fiecare zi. Puteți încă împărți această activitate zilnică după cum este necesar, de exemplu 15 minute dimineața și 15 minute după-amiaza.

Pentru începători, nu ar trebui să faci sport prea mult timp pentru că nici acest lucru nu este bun pentru sănătatea corpului tău. Dar dacă te-ai obișnuit, poți crește intensitatea sau durata exercițiului după cum este necesar.

Ar trebui să faci exerciții fizice de 5 ori pe săptămână pentru un corp sănătos și în formă?

Pe lângă activitatea aerobă, OMS recomandă și antrenamentul de forță musculară de cel puțin 2 ori pe săptămână pentru beneficii suplimentare pentru sănătate.

Dacă nu ați făcut sport de mult timp sau aveți anumite probleme de sănătate, trebuie să vă consultați mai întâi medicul pentru a minimiza riscul de accidentare în timpul sportului.

Cum se adaptează organismul la o rutină de exerciții?

Puteți obține diverse beneficii după exerciții fizice regulate, atunci când organismul este capabil să se adapteze pentru a-și îmbunătăți forma fizică. Adaptarea este răspunsul corpului la activitatea fizică pe care o desfășurați.

Există două tipuri de adaptare și anume cele care apar într-un timp scurt (adaptare acută) și cele care apar într-un timp mai lung (adaptare cronică).

  • Adaptare acută. Procesul de adaptare fizică care are loc într-un timp scurt în timpul activității fizice. Se caracterizează prin creșterea activității organelor, cum ar fi inima și mușchii, atunci când faceți exerciții fizice. Această adaptare va dispărea în curând sau va reveni la normal atunci când încetați să faceți exerciții.
  • Adaptare cronică. Procesul de adaptare care are loc împreună cu creșterea intensității exercițiilor fizice în câteva zile, săptămâni și luni. Această adaptare se caracterizează prin modificări ale formei organelor corpului, însoțite de o creștere a capacității de lucru a organelor care s-au adaptat. De exemplu, o creștere a capacității plămânilor de a stoca oxigen după o perioadă de exerciții aerobice.

Dacă ați mai fost activ fizic, va fi mai ușor să vă adaptați la o nouă rutină de exerciții. Fiecare are, de asemenea, o perioadă variabilă de timp până când organismul este capabil să se adapteze la activitățile sportive în mod optim.

În general, există mai mulți factori care afectează procesul de adaptare, cum ar fi intensitatea, durata și frecvența. Trebuie să crești încet și constant pe toate trei, astfel încât să simți beneficiile exercițiului și să obții rezultate optime.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found