Ești într-un program de dietă și vrei să-ți dezvolți mușchii corpului? Exercițiile fizice și consumul bogat în proteine sunt cheia. Dar nu orice aliment care conține proteine. Trebuie să alegeți alimente care conțin proteină slabă sau proteine cu conținut scăzut de grăsimi, astfel încât programul dumneavoastră să dea rezultate satisfăcătoare. Deci, care sunt câteva exemple de alimente care conțin proteine cu conținut scăzut de grăsimi?
O varietate de surse de proteine cu conținut scăzut de grăsimi
1. Peștele, o sursă foarte sănătoasă de proteine cu conținut scăzut de grăsimi
Dacă ai evitat să mănânci pește în tot acest timp, de acum încolo peștele ar trebui să fie garnitura ta mai des în fiecare zi. Peștele este o sursă alimentară bogată în proteine, dar săracă în grăsimi, așa că nu trebuie să vă faceți griji cu privire la cantitatea de grăsime corporală pe care o aveți atunci când mâncați pește ca garnitură pentru animalele dvs.
De fapt, peștele conține tipul de grăsimi nesaturate și omega-3 care sunt bune pentru sănătatea inimii. O porție de preparate din pește de aproximativ 25 de grame, echivalent cu dimensiunea unei jumătăți de palmă, conține 50 de calorii, 7 grame de proteine și 2 grame de grăsimi.
2. Carne de pui fără piele
Dacă ați mâncat pui împreună cu pielea, atunci pielea de pui este de fapt o sursă de grăsime care s-a acumulat în organism. Da, carnea de pui este unul dintre alimentele care conțin proteine cu conținut scăzut de grăsimi, bineînțeles fără piele. Puteți procesa pieptul de pui fără piele prin prăjire, prăjire sau prin alte metode de gătit sănătoase - nu prin prăjire.
La fiecare masă mare, puteți mânca una sau o porție și jumătate de pui, ceea ce este echivalent cu 40 de grame sau la fel ca o bucată de coapsă.
3. Carne de vită fără salariu
Cine spune că carnea de vită este bogată în grăsimi? Puțini oameni știu că carnea de vită are de fapt aproape aceeași grăsime ca și peștele, care este doar 5 grame de grăsime la 35 de grame de carne. Dar rețineți că carnea de vită pe care o mâncați nu conține părți grase sau grase. Carnea de vită care este inclusă în alimentele cu conținut scăzut de grăsimi este porția de mușchi, care constă doar din carne. O porție de carne de vită reprezintă aproximativ o bucată medie sau echivalentul a 35 de grame.
4. Ouă de pui, doar partea albă
Ouăle de pui sunt, de asemenea, incluse în alimentele cu conținut scăzut de grăsimi, pe care, desigur, te poți baza pentru a construi mușchi și sunt bune pentru repararea celulelor corpului. Ai grija insa la galbenusul de ou care contine destul de mult colesterol. Puteți mânca o porție de ouă de găină domestică, ceea ce este echivalent cu un ou de găină, și totuși mâncați doar partea albă. Gălbenușul poate fi consumat de cel mult 3 ori pe săptămână pentru a evita creșterea nivelului de colesterol.
5. Diverse surse de nuci
Deși sunt incluse în sursa de proteine vegetale, nucile pot fi, de asemenea, o sursă bună de hrană dacă sunteți într-un program de slăbire sau de dezvoltare musculară. deoarece, într-o porție de sursele de proteine vegetale conțin doar 3 grame de grăsime. Exemple de proteine vegetale pe care le puteți consuma sunt tofu, tempeh, soia, fasole, fasole verde și alte câteva fasole.
