Fitness

Exerciții de dimineață sau de seară, care este mai bun? -

Mulți oameni bănuiesc că cel mai sănătos exercițiu este atunci când există expunerea la soarele de dimineață, deoarece oferă organismului vitamina D și aer mai proaspăt. Cu toate acestea, unii oameni preferă să facă mișcare după-amiaza sau seara pentru că au mai mult timp liber. Totuși, care este de fapt mai bine, exercițiile de dimineață sau de seară?

Beneficiile exercițiilor de dimineață

Profesor de Științe Aplicate a Sportului, Lara Carlson, Ph.D. de la Universitatea din New England, a spus că exercițiile de dimineață au beneficii pentru cei dintre voi care doresc să slăbească sau să își îmbunătățească sănătatea.

După cum este citat WomensHealthMag.com , a spus Lara exercițiile de dimineață sunt benefice pentru a crește activitatea fizică zilnică.

„Pe lângă asta, revitalizează și metabolismul organismului, astfel încât caloriile din organism vor fi arse mai mult. Tensiunea arterială poate fi, de asemenea, mai stabilă, iar orele de somn pe timp de noapte pot fi mai odihnitoare”, a spus Lara.

Exercițiile fizice dimineața vă ajută, de asemenea, să vă formați obiceiuri de exerciții mai consistente, potrivit Cedric Bryant, dr. al Consiliului American pentru Exerciții. Dar Bryant sugerează și că ar trebui să vă încălziți mai mult, deoarece temperatura corpului este relativ mai scăzută dimineața.

Beneficiile exercițiilor de după-amiază sau ale exercițiilor de seară

Exercițiul pe timp de noapte, potrivit Laurei, beneficiul este de a crește activitatea enzimatică și funcția musculară și ajută la relaxarea corpului după o zi grea de muncă.

În teorie, potrivit expertului în sănătate Dr. Michael Triangto, SpKO, exercițiile de noapte sunt mai eficiente pentru construirea mușchilor. Michael a explicat, de asemenea, exercițiile pe timp de noapte pot ajuta problemele de somn, cum ar fi insomnia. „Atâta timp cât se face corect și intensitatea este în concordanță cu capacitatea corpului nostru. Corpul va fi deshidratat și ne va fi greu să dormim dacă exercițiul este excesiv”, a spus Michael.

Care este mai sănătos, exercițiile de dimineață sau de seară?

În cele din urmă, totul se întoarce la beneficiile pe care vrei să le obții pentru tine. Fie că este noapte sau dimineață, depinde de tine. conform Asociația Americană a Inimii, până la urmă totul va depinde de patru lucruri:

  • Locație.
  • Timp.
  • Tip sportiv.
  • Setări sociale, cum ar fi dacă faci sport singur sau cu prietenii.

Dacă nu ești o persoană care se trezește devreme în fiecare zi, poate ar fi mai bine să faci mișcare după-amiaza sau seara. În acest fel, nu îți stingi alarma în fiecare dimineață, iar planul tău de exerciții este doar o discuție. Dacă vă place să faceți exerciții singur, atunci alegeți o oră sau un loc în care să vă puteți antrena singur. Viceversa. Practic, exercițiile fizice vor fi benefice dacă o poți face în mod consecvent cu o rutină. Prin urmare, alegeți un moment în care să o puteți face în mod constant cu ușurință.

Lucruri la care trebuie să fii atent pentru sporturile de noapte

Dacă nu ai timp să faci mișcare dimineața, de fapt să faci mișcare după-amiaza până seara nu este o problemă pentru sănătate. Este încă mult mai bine decât să nu faci deloc exerciții fizice.

Deși este în regulă să faci mișcare noaptea, este sfătuit să nu faci exerciții prea târziu, deoarece poate interfera cu orele de somn și poate afecta calitatea somnului. Când terminați de exercițiu, nu vă culcați imediat. Acordați un interval de 1-1,5 ore între timpul de exercițiu și ora de culcare.

Când faceți exerciții pe timp de noapte, nu uitați să vă încălziți. Când ați terminat, mai este necesar să vă răcoriți și să vă întindeți, nu vă culcați imediat.

În principiu, fie dimineața, fie seara, atunci când faceți mișcare, nu depășiți limitele capacității și condiției corporale. Dacă nu sunteți obișnuit să faceți mișcare, începeți să faceți exerciții fizice ușoare.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found