Micșorarea brațului nu este un lucru ușor. Condițiile de grăsime și flasc ale brațelor pot interfera cu aspectul tău. Chiar dacă ai o față și un corp frumoase, grăsimea de pe brațe te poate face uneori să te simți mai puțin încrezător.
S-ar putea să ai un corp subțire sau o greutate ideală, dar se dovedește că ai exces de grăsime pe brațe. Acest lucru poate fi experimentat atât de bărbați, cât și de femei. Cum să reduceți grăsimea din partea superioară a brațului?
Ce cauzează grăsimea și brațele flascene?
Brațele grase apar de obicei din cauza acumulării de grăsime în exces în zona brațului. Aceeași afecțiune care apare în alte părți ale corpului va fi ușor de scăpat, dar va fi foarte greu să arzi excesul de grăsime de la brațe.
Creșterea în vârstă este, de asemenea, unul dintre factorii care afectează acumularea de grăsime în brațe. După vârsta de 20 de ani, organismul tinde să stocheze mai multă grăsime, în timp ce formarea musculară începe să scadă. Ca urmare, din mușchii tăi se acumulează mai multă grăsime, motiv pentru care brațele tale devin flăcătoare.
Un alt motiv care provoacă acumularea de grăsime în brațe este scăderea ratei metabolice. Rata metabolică scade odată cu vârsta, făcându-vă corpul să ardă mai puține calorii. În cele din urmă, această condiție va duce la acumularea de grăsime în brațe și alte părți ale corpului.
In plus, lipsa activitatii fizice si neexercitarea regulata pot duce la acumularea de grasime in organism, inclusiv in brate. Prin urmare, o modalitate eficientă de a micșora partea superioară a brațului este exercitarea regulată.
Mișcare eficientă de exercițiu pentru a micșora partea superioară a brațului
Pentru a obține brațul ideal, ar trebui să te implici în antrenament de forță sau ridicare de greutăți cu scopul de a crește masa musculară și de a accelera procesele metabolice. De asemenea, nu trebuie să vă deranjați să exersați în sală, deoarece acest exercițiu se poate face cu echipamente simple acasă.
Aceste exerciții variate vor implica mușchii mari din partea superioară a brațului, începând de la biceps, triceps și mușchii umărului pe care îi puteți face în mod regulat, inclusiv următoarele.
1. Dips de triceps
Acest exercițiu vă ajută să ardeți depozitele de grăsime din triceps sau mușchii brațului spatelui. Tricepsul este o zonă predispusă la acumularea de grăsime. Acest exercițiu poate nu numai să micșoreze brațele, ci și să le dea formă.
Puteți face exerciții fizice dips de triceps fără a utiliza niciun echipament, ca în pașii de mai jos.
- Într-o poziție așezată pe podea, plasați palmele în spatele corpului pentru a vă pregăti pentru o mișcare în sus și în jos.
- Ține-ți picioarele drepte sau îndoite în funcție de confortul tău.
- Împingeți palmele în sus pentru a vă ridica corpul, apoi relaxați-vă pentru a reveni la poziția inițială.
- Faceți acest lucru în sus și în jos în mai multe seturi.
2. Tricepsul scaunului se scufundă
La fel ca și înainte, acest exercițiu poate duce la tonifiarea brațelor superioare prin lucrul mușchilor tricepși. Greutatea întregului corp se va sprijini pe mușchiul triceps, astfel încât va ajuta la reducerea grăsimii și la slăbirea brațelor.
Acest exercițiu îl poți face acasă cu ajutorul unui scaun sau a unei mese cu o înălțime de aproximativ 60 cm. Următorii sunt pașii exercițiului pe care îi puteți practica.
- Poziționați-vă corpul cu spatele pe scaun, apoi plasați palmele în spate, cu lățimea umerilor depărtați.
- Îndreptați-vă picioarele înainte până se sprijină pe călcâie. Dacă este dificil, poți de asemenea să îndoiești genunchii, astfel încât picioarele să se sprijine complet pe podea.
- Coborâți încet corpul până când coatele formează un unghi de 90 de grade.
- Împingeți-vă corpul înapoi până când coatele sunt din nou drepte. Faceți această mișcare pentru mai multe seturi.
3. Plimbare laterală din scânduri
Această mișcare de micșorare a brațului funcționează prin strângerea mușchilor și eliminarea grăsimii care s-a acumulat în brațe. Această variație a scândurii este destul de provocatoare și va pune mult stres pe brațele tale.
A face mers la plank lateral , puteți urma ghidul de mișcare de mai jos.
- Faceți poziția scândură sprijinindu-se pe palmele mâinilor și pe vârfurile degetelor de la picioare.
- Încrucișați-vă brațele în timp ce deschideți picioarele pentru a vă deplasa lateral, de exemplu, dacă mâna dreaptă trece peste piciorul stâng, se va deschide.
- Apoi, readuceți picioarele împreună prin mișcarea piciorului drept și mișcând mâna stângă din poziția încrucișată pentru a reveni la poziția inițială.
- Repetați mișcarea pe cealaltă parte și faceți-o încet.
4. flotări
flotări te poate ajuta să-ți tonifiezi brațele prin arderea depozitelor de grăsime din acea zonă. Acest exercițiu fără instrumente va folosi propria greutate corporală pentru a scăpa de grăsimea corporală încăpățânată.
Circulaţie flotări Cea greșită poate provoca răni la braț, așa că este important să cunoașteți pașii corespunzători, ca mai jos.
- Poziționați corpul cu fața la podea cu palmele ca suport. Puteți folosi vârfurile degetelor de la picioare sau ale genunchilor ca alt suport.
- Îndoiți încet coatele și coborâți corpul până când pieptul aproape atinge podeaua. Țineți această poziție timp de câteva secunde pentru a simți contracția brațelor, a spatelui și a mușchilor stomacului.
- Împingeți corpul înapoi în sus pentru a reveni la poziția inițială, asigurându-vă că brațele sunt drepte înapoi în această mișcare.
- Repetați mișcarea flotări de câte ori vă puteți permite.
5. Ridicarea brațului și picioarelor opuse
Acest exercițiu nu numai că vă poate întări mușchii brațelor, ci și mușchii picioarelor. Ridicarea brațului și picioarelor opuse poate întinde și spatele, ajutându-vă astfel să obțineți o postură mai ideală.
Pentru a face acest exercițiu de echilibru, pașii pe care trebuie să-i exersați includ următorii.
- Poziționați corpul cu fața la podea sau la covoraș, apoi sprijiniți-vă pe palme cu brațele drepte. În plus, faceți sprijinul pe piciorul inferior cu genunchiul îndoit la 90 de grade.
- Ridică încet brațul stâng drept în fața ta și piciorul drept drept înapoi. Păstrează-ți echilibrul în această poziție pentru câteva momente.
- Reveniți la poziția inițială și efectuați aceiași pași pe cealaltă parte.
6. Foarfece
Fidel numelui său, foarfece sau miscarea cu foarfeca are forma de deschidere si inchidere continua a picioarelor si bratelor. Acest exercițiu vă poate ajuta să pierdeți grăsimea mâinilor pentru a o face să pară tonifiată.
Puteți face mișcări foarfece cu ușurință, fără a utiliza instrumente precum următoarele.
- Stați drept, cu picioarele puțin mai late decât lățimea umerilor, în timp ce întindeți brațele drept în lateral.
- Rotiți-vă brațele înainte până când sunt încrucișate ca o foarfecă, în timp ce călcați piciorul drept spre stânga fără a mișca celălalt picior.
- Reveniți la poziția inițială, apoi efectuați o mișcare de foarfece pe partea opusă. Repetați această mișcare în mai multe seturi.
7. Exerciții cardio
Pe lângă faptul că faci exerciții care vizează în mod specific mușchii brațului, poți face și cardio. Exercițiile cardio au ca scop creșterea capacității inimii și plămânilor de a pierde în greutate și de a crește masa corporală, așa cum este descris în Jurnalul Internațional de Medicină Preventivă .
Puteți face sport, de exemplu jogging , alergare, sărituri pe coarda, aerobic, înot sau ciclism în fiecare zi pentru a vă menține corpul în formă. De asemenea, pentru a simți beneficiile, asigură-te că faci cel puțin 20-30 de minute de exerciții cardio pe zi.
Sfaturi pentru îngrijirea brațelor în afară de exerciții
De asemenea, trebuie să faceți schimbări în stilul de viață în afară de a face aceste diverse mișcări sportive în mod regulat. Următoarele sfaturi vă pot ajuta, de asemenea, să accelerați dorința pentru un aspect tonifiat și ideal pentru partea superioară a brațului.
- Alegeți să mâncați alimente naturale, cum ar fi cereale integrale, ouă, carne slabă, lactate cu conținut scăzut de grăsimi, carne de pasăre și pește.
- Creșteți consumul de conținut ridicat de fibre, cum ar fi din fructe, legume, cereale integrale și nuci, care pot suprima pofta de mâncare făcându-vă să vă simțiți sătul mai mult timp.
- Reglați mesele mai mici, dar mai frecvente, care includ proteine și carbohidrați care pot ajuta la creșterea masei musculare.
- Asigurați-vă că organismul doarme suficient, deoarece lipsa somnului poate declanșa foamea care împiedică pierderea în greutate.
- Bea mai multă apă poate crește senzația de sațietate, menținând în același timp corpul bine hidratat.
