Bolile de inimă sunt încă o amenințare majoră pentru sănătate. Potrivit datelor Ministerului Sănătății, bolile de inimă sunt a doua cea mai mare cauză de deces în Indonezia, cu 12,9%. De aceea toată lumea este obligată să mențină sănătatea inimii prin implementarea unui stil de viață sănătos, precum creșterea consumului de legume și fructe. Consultați mai jos recomandările pentru 11 tipuri de fructe care sunt bune pentru sănătatea inimii.
11 feluri de fructe care sunt bune pentru inimă
Dacă în trecut bolile de inimă erau identice cu boala bătrânilor, acum este o altă poveste. Tinerii sunt, de asemenea, expuși aceluiași risc de a dezvolta probleme cardiace. Pentru că, această boală este declanșată de un stil de viață prost, cum ar fi obiceiurile de fumat, lipsa exercițiilor fizice, până la consumul de alimente nesănătoase.
Când vine vorba de alimente, alegerea unui meniu echilibrat nutrițional este foarte importantă pentru a menține sănătatea inimii, dintre care unul poate fi din consumul de fructe. Pe lângă faptul că sunt proaspete și delicioase, unele tipuri de fructe au beneficii pentru sănătatea inimii tale, știi.
Apoi, ce tipuri de fructe ar trebui consumate?
1. Măr
Unii spun că un măr pe zi te poate ține departe de medic. Acest lucru este adevărat, având în vedere că există atât de mulți nutrienți în mere.
Merele conțin fibre solubile care pot ajuta la scăderea nivelului de colesterol. Acest lucru poate reduce riscul de boli de inimă din cauza colesterolului ridicat.
În plus, merele conțin și flavonoide, compuși cu efecte antioxidante care sunt bune pentru sănătatea inimii. Aceste flavonoide se găsesc în multe coji de măr.
Un studiu publicat în jurnal Comunicarea naturii menționează că flavonoidele din mere ajută la reducerea riscului de boli de inimă, în special la fumătorii activi și la alcoolici.
2. Boabele
Următorul fruct care este benefic pentru inimă este un grup de fructe de pădure, cum ar fi căpșunile, zmeura, afinele și mure.
În spatele gustului dulce și acru, fructele de pădure stochează diverse beneficii pentru sănătate, inclusiv pentru inima ta. Fructele de pădure sunt îmbogățite cu antioxidanți și fibre bogate, astfel încât au potențialul de a reduce riscul de boli de inimă.
Fiecare tip de boabe conține niveluri diferite de nutrienți. Pentru cele mai bune rezultate, încercați să amestecați toate tipurile de fructe de pădure într-o singură masă. Cu toate acestea, asigurați-vă că nu mâncați prea multe fructe de pădure. Motivul este că fructele de pădure conțin încă un conținut destul de mare de zahăr.
3. Portocaliu
Un alt fruct care are potențialul de a vă hrăni inima sunt portocalele.
Portocalele sunt o sursă bună de potasiu. Cu un aport adecvat de potasiu, tensiunea arterială poate scădea, astfel încât șansele de a face boli de inimă sunt reduse.
În plus, portocalele au și diverse tipuri de compuși antioxidanți care sunt benefici pentru inimă, cum ar fi carotenoizii și fenolicii.
4. Banană
Bananele sunt de asemenea incluse în fructele recomandate pentru sănătatea inimii tale.
Similar cu portocalele, bananele sunt dotate cu niveluri ridicate de potasiu. Consumul regulat de banane vă va preveni riscul de hipertensiune arterială și boli de inimă.
Nu numai că, bananele conțin și magneziu, care este un mineral necesar pentru a menține inima să funcționeze normal.
5. Papaya
Următorul fruct pe care trebuie să-l includeți în lista de scădere a riscului de boli de inimă este papaya.
Culoarea portocalie distinctivă a papayei indică conținutul ridicat de carotenoizi din ea. Carotenoizii funcționează pentru a ajuta la creșterea nivelului de colesterol bun (HDL) din organism.
Dacă nivelul HDL crește, și colesterolul rău sau LDL va scădea. Nivelurile reduse de colesterol rău vă vor ține de diferite boli ale inimii și ale vaselor de sânge.
6. Avocado
Cui îi place avocado? Acest fruct verde cu o textură distinctivă se dovedește a fi bun pentru inimă, știi.
Avocado conține diverse vitamine și minerale de care inima are nevoie pentru a rămâne sănătoasă, de la vitamina C, fibre, potasiu, magneziu, până la acid folic.
Un studiu în Jurnalul de nutriție a spus că consumul regulat de avocado poate ajuta la reducerea riscului de sindrom metabolic, un factor de risc pentru boli de inimă.
Totuși, aveți grijă să nu mâncați în exces avocado, deoarece acest fruct conține încă calorii destul de mari. Asigurați-vă că mâncați acest fruct cu moderație, da.
7. Roșie
Deși sunt folosite mai des pentru gătit ingrediente precum legumele, roșiile sunt incluse în fructe, știi. Acest fruct roșu rotund este, de asemenea, bun pentru sănătatea inimii tale.
Roșiile conțin licopen, un tip de compus carotenoid care conferă acestui fruct culoarea roșie. Ei bine, se crede că conținutul de licopen din roșii este capabil să lupte împotriva diferitelor boli de inimă, să reducă riscul de hipertensiune arterială și să prevină accidentul vascular cerebral.
8. Rodie
Alias de rodie rodie Nu este renumit doar pentru culoarea și forma frumoasă, ci și pentru beneficiile sale abundente.
Rodia este îmbogățită cu compuși antioxidanti care ajută la echilibrarea nivelurilor de colesterol bun și rău din organism. De asemenea, se crede că acest fruct ajută la prevenirea formării plăcii din cauza colesterolului ridicat în vasele de sânge, astfel încât riscul de boli de inimă este, de asemenea, redus.
9. Noni
Noni este un fruct care se găsește în multe țări din Asia de Sud-Est, inclusiv Indonezia. Acest fruct este inclus într-un rând de fructe care sunt benefice pentru inima ta.
Pe baza unui studiu din Jurnalul Scientific World, Se crede că sucul de noni ajută la scăderea nivelului de colesterol rău la fumătorii activi.
Cu niveluri reduse de colesterol rău, riscul de boli de inimă va scădea și el.
10. Vin
Pentru a preveni bolile de inimă, puteți mânca și struguri în mod regulat. Strugurii conțin resveratrol, un tip de polifenol cu proprietăți antioxidante și antiinflamatorii care sunt bune pentru sănătatea inimii și a vaselor de sânge.
Nu se oprește aici, strugurii conțin și potasiu și fibre care îți susțin funcționarea optimă a inimii.
11. Mangostan
Sunteți familiarizat cu reclama la extractul de coajă de mangosteen? Se pare că fructul de mangostean în sine aduce într-adevăr multe beneficii pentru sănătate, inclusiv pentru inima.
Mangosteenul conține compuși antioxidanți și fibre bogate, necesare pentru menținerea sănătății inimii. Nu numai că are potențialul de a reduce nivelul colesterolului, mangosteenul joacă, de asemenea, un rol în prevenirea inflamației asociate cu bolile de inimă.
Ei bine, acestea sunt 11 tipuri de fructe pe care trebuie să le consumi pentru a-ți păstra inima. Ești interesat să încerci?
Pe langa consumul de fructe, asigura-te ca esti si harnic in a face miscare si a evita fumatul pentru a avea o inima sanatoasa, da!
