Ți-ai dorit vreodată să mănânci din nou și din nou, chiar dacă tocmai ai luat o masă copioasă? gustare? Poate te simți „distractiv” și vrei să mesteci ceva în acel moment. Cu toate acestea, înseamnă că apetitul tău este mare și nu îl poți reține. Dacă este lăsat necontrolat, desigur, greutatea va crește în scurt timp. Nu vrei, nu? Haide, urmează următoarele moduri de a-ți ține pofta de mâncare, nu e greu, într-adevăr!
Cum să-ți ții apetitul
1. Bea apă
Corpul poate interpreta greșit semnalele din creier, atunci când ai chef să mănânci, ar putea fi de fapt sete. Unii oameni își pot pierde pofta de a mânca după ce beau apă.
Când vă apare nevoia de a mânca, încercați să beți un pahar cu apă și așteptați câteva minute. Dacă pofta dispare, corpul tău poate simți sete.
2. Sportul
Un studiu a constatat că mersul pe jos timp de 15 minute te poate face să reziste gustare. De fapt, mersul pe jos este o activitate fizică care te menține sătul mai mult timp.
Da, s-a demonstrat în diferite studii exercițiile fizice că suprimă hormonii care stimulează foamea. Deci, dacă doriți să vă suprimați pofta de mâncare, ar trebui să faceți exerciții regulate.
3. Încearcă să te întrebi
O modalitate de a face diferența dintre pofta sau dorința de a mânca și foamea reală este să vă puneți întrebări, de exemplu:
„Aș vrea să mănânc niște fructe?”
Dacă o persoană nu știe dacă îi este cu adevărat foame sau își dorește doar ceva dulce, întreabă-te asta. Dacă da, corpul tău este probabil înfometat, iar dacă răspunsul este nu, s-ar putea să vrei doar să mănânci dulciuri.
„Ce se va întâmpla dacă voi mânca mâncarea aceea?”
Poate că erai nebun atunci, dar încearcă să-ți pui din nou această întrebare. Dacă într-adevăr răspunsul este că mâncarea este proastă și doar te face să te îngrași, bineînțeles că îți este doar foame de ochi.
Ca să nu mai vorbim dacă aceste alimente au un conținut ridicat de grăsimi și calorii. Pentru că, practic, mâncarea pe care vrei să o mănânci când ești supărat este mâncare bogată în calorii.
4. Reduce stresul
Există oameni care fac din mâncare să scape de stres. Mâncarea este adesea folosită ca „consolare” în perioadele de stres. Ca să nu mai vorbim că alimentele alese sunt alimente bogate în calorii, dulci sau bogate în grăsimi.
Astfel de alimente pot fi într-adevăr considerate ca un medicament, dar dacă de fiecare dată când te stresezi mănânci aceste alimente, nu fi surprins dacă te îngrași. Ei bine, un alt mod de a-ți reține apetitul este să gestionezi bine stresul. Stresul este normal și toată lumea îl experimentează. Cu toate acestea, nu face din mâncare o scăpare.
O modalitate simplă de a reduce stresul este să iei o pauză de la muncă, luând o vacanță sau respirând adânc, ceea ce poate ajuta corpul să se reorienteze și să calmeze mintea.
În plus, puteți încerca exerciții de respirație, meditație, yoga și tai chi pentru a scăpa de stres.
5. Mănâncă mai multe proteine
Proteinele pot ajuta organismul să se simtă plin mai mult timp. Creșterea cantității de proteine din dieta ta poate reduce pofta și te poate menține sătul mai mult timp după ce ai mâncat.
Un studiu publicat în revista Obesity, a arătat că bărbații care erau supraponderali și și-au crescut aportul de proteine la cel puțin 25% din consumul total de calorii au experimentat o scădere a apetitului.
În plus, proteinele sunt foarte utile la micul dejun. Acest lucru se datorează faptului că micul dejun te face să vrei să gustați mai puțin. Chiar și la persoanele care mănâncă micul dejun cu un conținut ridicat de proteine.
Cercetătorii consideră că conținutul de proteine este ridicat atunci când mâncarea conține 35 de grame de proteine din anumite surse.
6. Programați mese și gustări
Faceți un program regulat al meselor, la ce oră ar trebui să luați micul dejun, prânzul și cina. De asemenea, puteți scăpa la timp pentru gustare. Cu un program fix de alimentatie, organismul se va obisnui si va sti cand sa manance sau nu.
7. Mesteca guma
Unii oameni consideră că mestecatul gumei fără zahăr ajută la suprimarea apetitului sau a poftelor de mâncare.
Un studiu a concluzionat că guma de mestecat poate reduce apetitul și gustările. Acest efect este asociat cu procesul de mestecat.
Guma de mestecat poate fi o alternativă mai sănătoasă la gustările dulci sau bogate în calorii.
