Când aveți alergii sau răceli și gripă, vă va simți și mâncărimi în gât, astfel încât tusea să continue și noaptea. Decizia de a dormi devreme este alegerea potrivită, astfel încât sistemul imunitar al organismului să se poată concentra mai mult pe combaterea infecțiilor virale. Din păcate, o tuse persistentă îngreunează de fapt somnul. Așadar, cum să faci față tusei noaptea pentru a putea dormi mai bine?
Ce cauzează o tuse persistentă noaptea?
Noaptea, temperatura aerului scade, astfel încât aerul devine mai uscat. Acest aer uscat inhalat poate provoca iritații la nivelul tractului respirator, declanșând batik. Dacă aveți o tuse uscată, s-ar putea să vă doare gâtul din cauza aerului nopții.
Efectul gravitației datorat poziției de dormit poate provoca și tusea pe timp de noapte. Când vă culcați, mucusul sau flegmul secretat de celulele din tractul respirator superior vor coborî și se vor acumula în partea din spate a gâtului. De aceea, s-ar putea să simți o tuse frecventă noaptea.
Descris în carte Tuse nocturnă, tulburările respiratorii precum astmul ale cărui simptome sunt influențate de temperatură și umiditate provoacă și tuse care se agravează noaptea. Condiția de tuse continuă noaptea este comună în toate tipurile de tuse. Din studii din 16 țări, până la 30% prezintă simptome de tuse cu flegmă și 10% tuse uscată.
Cum să faci față tusei noaptea
Dacă aveți tuse din cauza anumitor tulburări respiratorii, inclusiv infecții minore, cum ar fi răceala și gripa, trebuie să vă odihniți suficient pentru a vă recupera mai repede.
Cu toate acestea, o tuse care se agravează noaptea va avea cu siguranță un impact asupra calității somnului. Nu numai că nu poți dormi bine, dar poți chiar să ai probleme cu somnul.
Se pot face mai multe moduri pentru a preveni sau reduce tusea care apare adesea noaptea. Înainte de a merge la culcare puteți face un tratament simplu pentru tuse noaptea, după cum urmează:
1. Folosiți un umidificator pentru a menține încăperea umedă
Aerul uscat de la ventilatoare sau aparate de aer condiționat poate agrava tusea pe timp de noapte. Puteți depăși aerul condiționat din această cameră folosind un umidificator sau un umidificator de aer.
Acest instrument ajută la îmbunătățirea calității și la menținerea umidității aerului, respingând în același timp praful și iritanții care vă țin de tuse.
Totuși, rețineți că trebuie să urmați instrucțiunile de utilizare și să folosiți apă cu adevărat curată pentru umidificator. Dacă apa folosită nu este sterilă, germenii din apă se vor răspândi efectiv în cameră și vă vor agrava tusea.
De asemenea, este o idee bună să utilizați un higrometru pentru a măsura umiditatea. Potrivit Sleep Foundation, nivelul ideal de umiditate în cameră este de aproximativ 30-50%. Dacă este prea umed, este mai ușor să crească mucegaiul și poate provoca alergii.
2. Bea ceai de plante cu miere înainte de culcare
Consumul de băuturi calde poate ajuta la slăbirea flegmei care înfundă căile respiratorii. În plus, băuturile calde pot, de asemenea, calma gâtul, precum și hidratează un gât uscat.
În acest fel, frecvența tusei noaptea va scădea și vei putea dormi mai liniștit.
Există multe tipuri de băuturi calde care pot fi alese, dar ar trebui să alegeți una care are proprietăți antiinflamatorii sau previne inflamația.
Ceai de plante care contine ghimbir si muşeţel poate fi alegerea corectă. Pe lângă faptul că nu conține cofeină, aroma sa liniștitoare vă poate face mai ușor să adormiți .
Adăugarea de miere în ceaiul fierbinte poate fi un ingredient natural pentru tuse, care calmează gâtul, reduce iritația și descompune mucusul din tractul respirator.
3. Foloseste o perna inalta
Tusea se va agrava noaptea, deoarece mucusul se adună în gât dacă capul este aliniat cu partea inferioară a corpului atunci când vă culcați. Prin urmare, încercați să așezați mai multe perne astfel încât capul să fie într-o poziție mai înaltă decât restul corpului.
Dormitul cu o pernă înaltă facilitează trecerea mucusului și a aerului în tractul respirator inferior, prevenind astfel tusea și îmbunătățind respirația.
Dormitul în această poziție nu numai că ameliorează tusea persistentă noaptea din cauza unei răceli sau gripă, dar previne și tusea din cauza acidului din stomac.
Nu uitați să vă curățați patul în mod regulat. Schimbați păturile murdare, cearșafurile sau fețele de pernă.
Schimbați-l de cel puțin două ori pe săptămână și spălați-l cu apă fierbinte. Acest pas poate împiedica acarienii sau praful să se lipească de pat care declanșează tusea.
4. Consumul de medicamente adecvate pentru tuse
Ați putea avea tuse din cauza alergiilor, gripei sau răcelii, astmului sau refluxului de acid (GERD). Asigurați-vă că luați medicamente împotriva tusei în funcție de cauza tusei, astfel încât aceasta să se vindece mai repede.
Medicamentele pentru tuse care conțin ingrediente active, cum ar fi decongestionantele, pot ajuta la ameliorarea tusei uscate.
Grupurile de supresoare de tuse, cum ar fi dextrometorfanul, acţionează pentru a suprima reflexul de tuse, astfel încât frecvenţa tusei pe timp de noapte să fie redusă.
În timp ce medicamentele expectorante care conțin guaifenesin pot subțire flegma care înfundă căile respiratorii, astfel încât să depășească simptomele tusei.
Antihistaminicele pot trata tusea persistentă noaptea cauzată de alergii. Pentru a trata alte simptome de astm pe timp de noapte, cum ar fi scurtarea respirației și respirația șuierătoare, puteți utiliza corticosteroizi inhalatori.
Dacă tusea este cauzată de BRGE, utilizarea medicamentelor pentru scăderea acidității gastrice trebuie să fie însoțită și de evitarea consumului de alimente picante și acide. Nu trebuie să mâncați cu aproximativ patru ore înainte de culcare pentru a reduce tusea.
