Complexul de vitamine B este un tip important de vitamine. Organismul care nu primește suficiente vitamine B este mai expus riscului de îmbolnăvire. Motivul, aceasta vitamina mentine sanatatea celulelor si produce energie. Care sunt semnele unei deficiențe de vitamina B?
Semne ale deficitului de vitamina B după tip
Există 8 tipuri de vitamine din complexul B care au fiecare rolul lor pentru sănătate. Când aveți o deficiență a uneia dintre vitaminele B, este posibil ca fiecare tip să aibă simptome diferite.
Mai jos sunt semne ale deficienței de vitamina B după tip pe care trebuie să le cunoașteți.
1. Vitamina B1
Vitamina B1 (tiamina) este o vitamina care joaca un rol important in transformarea alimentelor in energie. Funcția tiaminei îmbunătățește, de asemenea, sănătatea sistemului nervos, deci este bună pentru sănătatea creierului tău.
Mulți oameni obțin această vitamină din cereale și cereale integrale. În plus, alte surse de vitamina B1 provin din ouă, lapte, pâine, carne de vită și legume.
Simptomele deficitului de vitamina B1
Dacă organismul nu primește suficient aport de tiamină, există diverse probleme de sănătate care pot apărea în organism, cum ar fi beriberi. De aceea, puteți recunoaște această deficiență de vitamina B după semnele:
- corpul se simte slab
- usor de jignit,
- pierderea memoriei,
- pierderea poftei de mâncare,
- tulburari ale somnului,
- dureri de stomac, și
- pierdere în greutate.
Simptomele de mai sus deranjează destul de mult starea corpului. Dacă simțiți unul sau mai multe dintre simptomele menționate, consultați imediat un medic.
În acest fel, medicul vă va spune cum să depășiți această deficiență de vitamina B.
2. Vitamina B2
Vitamina B2 sau riboflavina joacă un rol important în menținerea sănătății pielii și a sistemului nervos al ochilor. Riboflavina ajută, de asemenea, la digerarea carbohidraților, proteinelor și grăsimilor din alimente.
Puteți obține riboflavină prin consumul de pește, ouă, lapte, legume, până la orez. Cu toate acestea, ar trebui să păstrați alimentele care conțin riboflavină departe de expunerea la soare, deoarece pot deteriora conținutul de vitamine din ele.
Simptomele deficitului de vitamina B2
Având în vedere rolul său în menținerea sănătății pielii și a ochilor, deficiența de vitamina B2 poate declanșa o varietate de simptome, cum ar fi:
- Ochi roșii,
- piele solzoasă,
- Buze uscate,
- infecție a gurii, până la
- sensibil la lumină.
3. Vitamina B3
Rolul principal al vitaminei B3 este de a transforma alimentele în energie. Adică o vitamina numită niacină este foarte utilă în procesul de digestie și apetit.
Principalele surse de vitamina B3 pe care le puteți găsi în alimente includ peștele, puiul, ficatul și nucile.
Simptomele deficitului de vitamina B3
Deficitul acestei vitamine B poate declanșa cu siguranță probleme digestive. De aceea, deficitul de vitamina B3 se caracterizează prin următoarele afecțiuni:
- pierderea memoriei,
- diaree,
- greață sau vărsături,
- stomatita,
- constipație,
- leziuni pe pielea mâinilor, coatelor și picioarelor după expunerea la soare,
- obosit, până când
- depresie.
4. Vitamina B5
La fel ca și alte vitamine B, vitamina B5 ajută organismul să transforme carbohidrații în glucoză pentru energie. În plus, această vitamină numită acid pantotenic este importantă pentru sănătatea pielii, părului, ochilor, nervilor și ficatului.
Dacă doriți să satisfaceți nevoile de vitamina B5, puteți consuma alimente precum carne proaspătă, cereale integrale, porumb, kale și broccoli.
Simptomele deficitului de vitamina B5
De fapt, deficitul de vitamina B5 este o afecțiune destul de rară. Chiar și așa, există diverse simptome care pot apărea din cauza unei deficiențe a acestei vitamine B, cum ar fi:
- oboseală,
- insomnie,
- depresie,
- căluș,
- usor de jignit,
- Dureri de stomac,
- picioarele ard și
- infectia tractului respirator superior.
5. Vitamina B6
Vitamina B6 sau piridoxina are o funcție similară vitaminei C, care este de a ajuta organismul să lupte împotriva infecțiilor și să absoarbă fierul. De fapt, femeile însărcinate și care alăptează sunt sfătuite să ia această vitamina B pentru a îmbunătăți funcția creierului fetal.
Puteți găsi această vitamină în legume, cum ar fi fasole, cartofi și spanacul. Nu numai în legume, piridoxina poate fi găsită și în somon, ton, ficat, carne de vită până la fructe precum pepenele verde.
Semne ale deficitului de vitamina B6
Având în vedere că piridoxina ajută la absorbția fierului, nu este surprinzător faptul că deficiența de vitamina B6 poate declanșa simptome precum:
- anemie,
- erupții cutanate,
- Buze uscate,
- depresie,
- confuzie (amețire),
- greață,
- susceptibil la infecție și
- sensibil la cancer de colon.
6. Vitamina B7
Cunoscută sub numele de biotină, vitamina B7 oferă o multitudine de beneficii pentru organism. Unele dintre ele transformă alimentele în energie, promovează creșterea, mențin oasele și părul sănătoși.
Nu foarte diferit de alte vitamine din complexul B, sursele de vitamina B7 provin din ouă, nuci, pește și migdale.
Caracteristicile deficitului de biotină
De fapt, cazurile de deficit de biotină sunt destul de rare. Chiar și așa, este posibil să aveți o deficiență a acestei vitamine B care se caracterizează prin:
- Pierderea parului,
- erupție roșie, solzoasă pe față și zona genitală,
- depresie,
- lent,
- halucinații,
- amorțit, de asemenea
- ataxie.
7. Vitamina B9
Vitamina B9 sau mai frecvent cunoscută sub numele de acid folic are un rol important în producerea de globule roșii și reduce riscul de malformații congenitale.
Există multe alimente care conțin acid folic, cum ar fi citricele, broccoli, fasolea și carnea.
Simptomele deficitului de vitamina B9 kekurangan
Fără suficient acid folic, organismul poate fi atacat de diverse probleme de sănătate. Unele dintre simptomele deficienței de vitamina B9 de care trebuie să fii conștient sunt:
- diaree,
- anemie,
- oboseală,
- lent,
- greu de respirat,
- durere de cap,
- bătăi clare ale inimii (palpitații),
- ţiuit urechile şi
- pielea pare palida.
Lipsa acidului folic la femeile însărcinate poate crește riscul de malformații congenitale. Prin urmare, ar trebui să satisfaceți nevoile acestei vitamine din complexul B, astfel încât funcțiile organismului să funcționeze bine.
8. Vitamina B12
Vitamina B12 sau cobalamina are un rol în reglarea sistemului nervos. Cobalamina este, de asemenea, importantă pentru creșterea și formarea globulelor roșii.
Cum să satisfaceți nevoile de vitamina B12 în mod natural se poate face prin consumul de alimente precum carnea și produsele lactate.
Simptomele deficitului de vitamina B12
Deși ușor de găsit în alimente, deficiența de vitamina B la aceasta poate apărea totuși. De obicei, deficiența de cobalamină tinde să se găsească la persoanele care urmează diete stricte vegane.
Există, de asemenea, semne ale unei deficiențe de vitamina B12, inclusiv:
- anemie,
- ușor de uitat la bătrâni,
- demenţă,
- paranoia,
- depresie,
- furnicături în picioare și mâini,
- oboseală,
- iritabil, și
- simțindu-se leneș tot timpul.
Când ar trebui să vedeți un medic?
Rețineți că simptomele unei deficiențe de vitamina B sunt similare cu alte probleme de sănătate. Prin urmare, atunci când simțiți unul sau mai multe dintre simptomele tulburătoare, vă rugăm să consultați medicul dumneavoastră.
Consultarea unui medic cel puțin te ajută să găsești modalități de a depăși deficitul de vitamine pe care te confrunți. În acest fel, funcțiile corpului pot funcționa bine și ești protejat de diverse boli.
