Alegerea ingredientelor alimentare, procesarea alimentelor în mod corect și ajustarea porțiilor de alimente la nevoile zilnice sunt informații inițiale pentru a începe o viață sănătoasă. Mai este un lucru care trebuie luat în considerare, și anume stabilirea unei ore bune de masă.
Timpul de mâncare are un efect asupra greutății corporale
Dacă vrei să trăiești o viață sănătoasă, alegerea alimentelor potrivite nu este suficientă. Mai ales atunci când ești într-un program de dietă, ceea ce ai nevoie este să-ți stabilești orele de masă într-o zi.
Setarea unei ore bune de masă va avea un efect direct asupra greutății tale.
Acest lucru a fost chiar dovedit în mai multe studii care afirmă că persoanele care au ore bune de mâncare tind să aibă o greutate controlată și să evite riscul de obezitate.
Atunci, care este un program bun de masă?
De fapt, nu există un set definit de ore de masă. Fiecare individ are propriile obiceiuri și modele alimentare. Chiar și așa, ar fi bine dacă îți poți face reguli bune pentru timpul mesei.
Pe lângă program, trebuie să te asiguri că orele de masă pe care le faci sunt aceleași în fiecare zi. Pentru că, acest lucru face corpul tău să înțeleagă și să știe când să-l programeze pentru a obține mâncare.
Astfel, procesele metabolice ale organismului vor crește și greutatea dumneavoastră va fi menținută. Ei bine, mai jos sunt câteva lucruri care pot fi folosite ca ghid pentru a face un program bun de alimentație.
1. Micul dejun înainte de ora nouă
Da, corpul are nevoie de hrană după aproape șapte ore de gol în timpul somnului de noapte, așa că trebuie să o umpleți rapid, astfel încât să restabiliți energia pentru activități. Prin urmare, micul dejun dimineața este important.
Nivelul zahărului din sânge va scădea la aproximativ una sau două ore după ce te trezești. Așadar, micul dejun înainte de ora 9 este momentul ideal pentru a vă hrăni creierul și corpul.
2. Mănâncă o gustare la patru ore după micul dejun
Practic, corpul trebuie încărcat la fiecare 4-5 ore. Deci, nu fi surprins dacă ți-e foame sau îți bubuie stomacul la patru ore după ce ai luat micul dejun.
Puteți rezolva acest lucru, gustând gustări sănătoase, pentru a vă susține stomacul înfometat.
3. Prânzul în pauză
Majoritatea oamenilor mănâncă prânzul în timpul pauzei, care este în jurul orei 12 prânz. De fapt, nu există nicio problemă cu această oră ideală a prânzului.
Dacă ați luat o gustare în prealabil, aceasta vă va împiedica să mâncați în exces în timpul zilei. Dacă mănânci prea mult în timpul zilei, vei face somn.
4. Gustare de după-amiază
Aproape la fel ca programul de gustare anterior, care ar trebui făcut la aproximativ patru ore după prânz. Când se termină ora prânzului, de obicei stomacul va mârâi din nou în 3-4 ore mai târziu.
Dacă luați prânzul la ora 12, ar trebui să vă umpleți stomacul până la ora 15 sau 16. Acest lucru vă ajută să evitați să mâncați porții mari la cină. Nu uita gustare sanatos, da!
5. Cina înainte de ora opt
De preferat, cina înainte de ora 20.00. Pentru că, înainte de a merge la culcare, trebuie să acordați timp organismului să digere alimentele primite. A dormi pe stomacul plin cu siguranță nu este bun pentru sănătate.
Așadar, fă-ți un obicei din a nu mânca mese grele după ora 20.00. Dacă vă este foame, puteți totuși să gustați gustări sănătoase care nu conțin multe calorii, grăsimi și zahăr.
