Potrivit Asociației Britanice de Dietetică din Marea Britanie, 70% din corpul uman conține apă. Deloc surprinzător, apa este, de asemenea, un aport important pentru femeile însărcinate. Puteți obține propriul aport de lichide din diverse surse, dintre care una este sucul de fructe sau legume. Consumul de suc potrivit pentru femeile însărcinate nu numai că vă satisface nevoile de aport de lichide, dar vă poate oferi și un aport suplimentar de vitamine și minerale.
Care sunt regulile pentru consumul de suc pentru femeile însărcinate?
Sucurile care sunt sigure pentru femeile însărcinate sunt sucuri făcute din fructe sau legume.
În schimb, evită sucurile cu îndulcitori artificiali care sunt prea mult. Zahărul poate contribui de fapt la creșterea excesivă în greutate.
Administrația pentru Alimente și Medicamente din Statele Unite (echivalent cu Agenția POM din Indonezia) spune că femeile însărcinate ar trebui să evite sucurile nepasteurizate.
Pasteurizarea este un proces de încălzire a alimentelor cu scopul de a ucide organismele dăunătoare. Acest proces încetinește, de asemenea, creșterea bacteriilor în alimente și băuturi.
Femeile însărcinate sunt foarte susceptibile la boli cauzate de infecții bacteriene în alimente și băuturi.
Dacă alegeți suc de fructe ambalat, verificați din nou care sunt ingredientele în el înainte de a-l cumpăra. De asemenea, asigurați-vă că sucul este pasteurizat.
Dacă doriți să vă faceți propriul suc, asigurați-vă că fructele sunt curate și proaspete. Acest lucru este pentru a reduce numărul de bacterii și bea-l imediat ce îl faci.
Care sunt sucurile pentru femeile însărcinate care sunt bogate în nutrienți?
Iată câteva tipuri de fructe și legume care pot fi folosite ca suc pentru femeile însărcinate. Puteți amesteca mai multe fructe sau puteți consuma un singur tip în suc.
1. Suc de portocale
Unul dintre sucurile care sunt bogate în nutrienți pentru femeile însărcinate este sucul de portocale. Portocalele sunt fructe bogate în vitamine, minerale și apă. Portocalele sunt unul dintre fructele care conțin o sursă de acid folic.
Acidul folic este un tip de vitamina B care ajută la prevenirea defectelor la făt, cum ar fi defecte ale creierului și coloanei vertebrale.
Pe lângă faptul că sunt bogate în acid folic, portocalele sunt o sursă excelentă de vitamina C și antioxidanți. Vitamina C și antioxidanții sunt o combinație bună pentru a îndepărta radicalii liberi și pentru a preveni deteriorarea celulelor.
Nu numai că, vitamina C va ajuta organismul să absoarbă fierul, în special din alimentele vegetale, mai optim.
În plus, gustul de citrice ușor acru poate ameliora persoanele care se confruntă cu greață. În primul trimestru, greața este de obicei mai frecventă. Portocalele pot fi una dintre alegerile potrivite pentru a le depăși.
2. Suc de mango
Fructul de mango este bogat în vitaminele A, C și B6, care sunt bune pentru nevoile femeilor însărcinate. Caloriile dintr-un mango pot furniza energie suplimentară pentru femeile însărcinate până la mai mult de 50 de calorii.
Vitamina C și vitamina A sunt necesare în formarea sistemului de apărare al organismului, precum și în corpul mamei și al fătului. Vitamina B6 este esențială pentru funcționarea creierului și a sistemului nervos al unui făt în creștere și dezvoltare.
În plus, dulceața naturală a mango-ului se adaugă la bucuria acestui fruct fără a fi nevoie de adaos de zahăr atunci când este transformat în suc.
3. Suc de banane
Pe langa faptul ca sunt consumate direct, bananele pot fi savurate si sub forma de suc. Bananele sunt o sursă bogată de potasiu. Bananele conțin și vitamina B6, vitamina C și fibre.
Majoritatea femeilor în timpul sarcinii se confruntă cu constipație cauzată de presiunea uterului asupra intestinelor, stări psihologice care sunt prea îngrijorate sau anxioase în timpul sarcinii. Prin consumul de banane, acest lucru poate ajuta la reducerea constipației cu care se confruntă femeile însărcinate. Greața și vărsăturile vor fi înăbușite de bananele care sunt bogate în vitamina B6.
Bananele sunt, de asemenea, potrivite atunci când sunt sucate și amestecate cu diverse alte fructe, cum ar fi căpșuni, mere și lămâi.
4. Suc de morcovi
Morcovii sunt bogati in vitamina A, fier, magneziu, vitamine B, potasiu si magneziu. Legumele bogate în vitamina A sunt foarte importante pentru dezvoltarea oaselor, dinților și ochilor fătului.
Conținutul din morcovi poate ajuta, de asemenea, la repararea pielii. De obicei, unele femei însărcinate experimentează modificări ale afecțiunilor pielii din cauza efectelor secundare ale sarcinii.
Conținutul de morcovi poate ajuta la reducerea țesutului cicatricial care apare pe piele. Consumul acestui suc de morcovi într-o cantitate rezonabilă, cel puțin într-o zi, consumul unui pahar de suc de morcovi este suficient atunci când este combinat cu celelalte mese. Pentru că prea multă vitamina A în organism poate fi toxică pentru organism.
5. Suc de avocado
Avocado este un fruct care este, de asemenea, bogat în acid folic și este, de asemenea, bogat în:
- Vitamina C
- vitaminele B
- Vitamina K
- Fibră
- Colina
- Magneziu
- Potasiu
- Fier
Aceste ingrediente ajută la depășirea simptomelor de greață și la reducerea crampelor la picioare care sunt frecvente la femeile însărcinate. Colina din avocado este, de asemenea, foarte importantă pentru neurodezvoltarea bebelușului. Deficitul de colină poate provoca defecte ale tubului neural și tulburări de memorie.
În plus, avocado este și un fruct care conține grăsimi nesaturate. O jumătate de avocado care măsoară aproximativ 60 de grame poate furniza 50 de calorii de energie și conține 5 grame de grăsimi nesaturate necesare organismului femeilor însărcinate.
Nu e de mirare, dacă prepararea sucului din avocado poate fi alegerea potrivită pentru a satisface nevoile energetice, contribuind în același timp la reducerea simptomelor comune în timpul sarcinii.
6. Suc de mere
Un alt suc care este benefic pentru sănătatea femeilor însărcinate este sucul din mere. Merele sunt fructe bogate în vitamina C, potasiu, vitamina A și fibre. Un studiu arată că femeile însărcinate care mănâncă mere în mod regulat au un risc mai scăzut de a da naștere la copii cu astm bronșic și alergii.
Conținutul nutrițional al merelor este, de asemenea, foarte bun pentru a ajuta la întărirea sistemului imunitar al organismului.
