Nutriție

9 meniuri sănătoase și simple pentru micul dejun pentru luptătorii de dietă •

A ține o dietă pentru a pierde în greutate nu înseamnă doar reducerea aportului de alimente. De asemenea, ar trebui să mănânci un mic dejun sănătos pentru a susține succesul dietei și pentru a menține o greutate stabilă.

Meniul de mic dejun corect și sănătos vă poate menține sătul până la prânz sau chiar toată ziua. Deci nu vei pofte alte alimente care transformă de fapt programul de dietă în haos.

Ingrediente alimentare și meniu de mic dejun pentru dietă

Micul dejun pentru o dietă în mod ideal poate oferi energie și o senzație de sațietate care durează mult timp, ajută la controlul apetitului și este bogat în nutrienți.

Iată câteva idei de mic dejun care pot oferi aceste beneficii.

1. Ou fiert

Ouăle conțin proteine ​​de înaltă calitate care vă pot menține plin și plin de energie pentru tot restul zilei.

În plus, conținutul de seleniu și vitamina B12 ajută și la formarea energiei în celulele corpului tău.

Pentru a vă susține programul de dietă, evitați procesarea ouălor adăugând multă grăsime din unt sau ulei.

Încercați să faceți ouă fierte sau fierte tari și să le combinați cu pâine integrală, nuci sau legume proaspete.

2. Ovaz

Fulgii de ovăz sunt o opțiune de mic dejun sănătoasă și utilă, mai ales pentru cei dintre voi care țineți dietă.

Acest produs din cereale integrale este bogat în fibre și proteine, dar cu un număr scăzut de calorii, astfel încât poate ajuta la controlul greutății.

Ovaz De asemenea, conține un tip de fibre numite beta-glucan. Studiile arată că consumul de alimente care conțin beta-glucan poate ajuta la controlul apetitului.

Chiar și așa, efectul direct asupra greutății corporale nu este cunoscut.

3. Pâine de grâu și unt de arahide

Datorită conținutului său ridicat de fibre, pâinea integrală este una dintre cele mai bune alegeri de mic dejun pentru persoanele care țin dietă.

Aceste alimente conțin, de asemenea, o mulțime de proteine, astfel încât să vă țină săturați până la prânz.

Există diverse opțiuni toppinguri pentru pâinea ta cu cereale integrale, dar ocazional încearcă să folosești unt de arahide.

Deși conținutul de grăsimi este destul de mare, multe studii arată de fapt că consumul de unt de arahide nu îngrașă.

4. Sandviș

Pe lângă untul de arahide, puteți face și un mic dejun sănătos pentru dietă cu o felie de pâine integrală cu slănină, maioneză cu conținut scăzut de grăsimi, salată verde și roșii.

Acest meniu de mic dejun vă va oferi proteine, grăsimi, vitamine și carbohidrați bune pentru dieta dumneavoastră.

Sandvișul cu această umplutură, de asemenea, nu conține foarte multe calorii, dar te va menține sătul mai mult timp.

Cu toate acestea, asigurați-vă că nu folosiți prea mult unt pentru ca grăsimile saturate și caloriile să nu fie excesive.

5. Cereale bogate în fibre și lactate

Daca nu ai timp sa faci micul dejun dimineata, cerealele si laptele pot fi solutia.

Alegeți produse din cereale bogate în fibre, sărace în zahăr adăugat și nu mai mult de 5 grame de zahăr per porție.

Completați-vă micul dejun cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau lapte degresat pentru dietă. Dacă nu vă place sau nu puteți mânca lapte de vacă, alegeți produse lactate pe bază de plante, cum ar fi laptele de migdale, laptele de soia sau laptele de grâu integral ( ovăz ).

6. Banane

Dacă vrei micul dejun cu alimente naturale fără ingrediente adăugate, încearcă bananele.

Acest fruct bogat în fibre și carbohidrați poate fi o alternativă la diferite alimente de mic dejun instant, care sunt dulci, bogate în calorii și bogate în zahăr.

Bananele sunt, de asemenea, o sursă de amidon rezistent, un tip de fibră care nu poate fi descompusă în stomac și intestinul subțire.

Cercetare în Jurnalul Britanic de Nutriție a descoperit că amidonul a fost rezistent și a ajutat la reducerea aportului de alimente și a grăsimii de pe burtă.

7. Smoothi-uri cu fructe

Mai ai lapte și fructe rămase? Încercați să le puneți pe amândouă într-un blender și adăugați puțin cuburi de gheață sau iaurt grecesc.

Faceți piure aceste ingrediente pentru a le produce smoothie-uri moale, răcoritor și natural dulce.

Deși nu este hrană solidă, smoothie-uri lapte și fructe pot fi în continuare micul dejun pentru persoanele care țin dietă.

Amestecând toate ingredientele împreună, consumați indirect și fructe mai diverse.

8. Semințe de chia în plus

Încercați să adăugați semințe de chia ovaz , serial, sau smoothie-uri pe care l-ai făcut.

Aceste mini-semințe sunt bogate în fibre care pot absorbi apa și pot forma un gel în tractul digestiv. Acesta este ceea ce te ține plin mai mult timp.

Proteina din semințe de chia este, de asemenea, capabilă să încetinească golirea gastrică și să reducă apetitul. Într-un studiu din jurnal Nutriție Hospitalaria S-a demonstrat că acest singur beneficiu al semințelor de chia reduce greutatea corporală și circumferința taliei.

9. Preparate cu ciuperci

Dacă vrei să faci un mic dejun sănătos pentru dieta ta, nu trebuie să ratezi acest singur ingredient.

Ciupercile sunt alimente cu conținut scăzut de calorii și carbohidrați, cu un conținut ridicat de fibre, vitamine din complexul B, fier și fibre.

Există multe preparate cu ciuperci pe care le puteți încerca, cum ar fi supa cremă de ciuperci, omleta cu ciuperci și pâinea prăjită cu ciuperci sotate.

Indiferent de preparatul pe care îl faceți, cel mai important este să folosiți o varietate de ingrediente și să limitați utilizarea uleiului.

Nu puțini oameni sunt dispuși să sară peste micul dejun pentru a reduce numărul de pe cântar. De fapt, micul dejun este cea mai importantă masă a zilei, nu în ultimul rând pentru persoanele care țin o dietă pentru a pierde în greutate.

Acest lucru se datorează faptului că de la micul dejun obțineți o sursă de energie pentru a desfășura activități pe tot parcursul zilei.

În acest fel, organismul poate funcționa în continuare optim, chiar dacă reduceți aportul total de calorii.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found