Acneea este destul de comună pentru oricine. Această boală a pielii este în general cauzată de porii înfundați de celulele moarte ale pielii, bacterii și excesul de ulei. Cu toate acestea, nu puțini oameni cred că există tipuri de alimente care provoacă acnee.
Este adevărat că alimentele sunt cauza acneei?
Cauza acneei apare, în general, din cauza porilor înfundați ai pielii. Acești pori înfundați devin în cele din urmă inflamați și provoacă acnee pe piele.
Relația dintre alimente și acnee nu este încă cunoscută. O serie de studii raportează că anumite alimente pot afecta hormonii și pot declanșa o creștere a producției de sebum (ulei).
Această afecțiune este mai frecventă atunci când adolescenții intră în pubertate. În timpul pubertății, organismul produce mai mulți hormoni numiti asemănător insulinei factor de creștere 1 (IGF-1). Unele studii arată că IGF-1 poate crește producția de ulei și poate agrava condițiile de acnee.
De fapt, anumite alimente pot crește și nivelul IGF-1. Prin urmare, mulți oameni cred că alimentele pot provoca acnee dacă sunt consumate în exces.
Tipuri de alimente care provoacă acnee
După ce ați recunoscut ce face ca anumite alimente să provoace acnee, știți ce tipuri de alimente trebuie să evitați. Unele dintre alimentele de mai jos sunt mai bine prevenite decât să provoace acnee enervantă.
1. Produse lactate
Laptele și produsele lactate sunt un tip de alimente care sunt cunoscute de multă vreme ca o cauză a acneei. De ce este asta?
O serie de studii au arătat că persoanele care consumă puțin mai multe produse lactate au mai multe șanse de a dezvolta acnee. Chiar și așa, consumul de lapte procesat este mai des mintea din spatele acestei probleme decât laptele integral.
Produsele lactate sunt mai susceptibile de a declanșa o creștere a hormonilor insulină și IGF-1 ca cauză a acneei. Motivul este că consumul de produse lactate, cum ar fi iaurtul, înghețata și laptele cu conținut scăzut de grăsimi, conține de obicei mai mult zahăr.
Dacă produsele lactate menționate sunt consumate împreună cu alte alimente cu zahăr, poate apărea o creștere a hormonului insulină. Când nivelurile de insulină și IGF-1 din sânge sunt destul de ridicate, va declanșa o reacție de creștere a producției de sebum.
Cu toate acestea, aceste două lucruri se pot întâmpla din cauza factorilor declanșatori ai acneei faciale. De exemplu, schimbările hormonale în timpul pubertății, infecțiile bacteriene, calitatea generală a dietei, afecțiunile pielii.
Consumul de produse lactate poate să nu fie principala cauză a acneei atunci când aveți pielea grasă, care este mai predispusă la erupții.
2. Ciocolata
Este posibil să fi auzit adesea că ciocolata poate fi, de asemenea, un aliment care provoacă acnee. De fapt, au existat multe studii care au discutat această problemă, dar rezultatele sunt încă neconcludente.
Cercetări din reviste Citokine arată că ciocolata poate înrăutăți și mai frecvente izbucnirile de acnee. Acest lucru se datorează faptului că ciocolata poate crește eliberarea proteinelor interleukin-1B (IL-IB) și IL-10.
Eliberarea acestei proteine va face bacterii care cauzează acnee ( P. acnee ) poate infecta pielea. Chiar și așa, nu este sigur ce face ca ciocolata să declanșeze creșterea acneei pe piele.
Este ciocolata un aliment sănătos? Acestea sunt faptele!
3. Alimente și băuturi bogate în zahăr
Consumul de prea multe alimente și băuturi care conțin zahăr și carbohidrați de mai jos poate crește de fapt riscul de erupții ale pielii.
- orez alb
- Băuturi îmbuteliate și sifon
- Pâine albă și prăjitură (tort)
- Cereale instant
- Bomboane
- Paste și tăiței din făină de grâu
Vezi tu, alimentele care conțin carbohidrați rafinați și zahăr tind să aibă glicemie ridicată. Alimentele cu un indice glicemic ridicat determină de obicei organismul să producă mai multă insulină și să crească rapid nivelul zahărului din sânge.
Când se întâmplă acest lucru, nivelurile altor hormoni vor fi afectate și este probabil ca și producția de ulei în piele să crească. Dacă producția de ulei este excesivă, unele tipuri de acnee pot apărea cu ușurință.
4. Fast-food
Fast-food-ul conține în general un conținut ridicat de zahăr, sare și produse lactate. Acesta este ceea ce îi face pe oameni să suspecteze fast-food-ul ca fiind cauza acneei.
Acest lucru este dovedit prin cercetări de la Jurnalul Academiei Europene de Dermatologie . Studiul a raportat că participanții care mâncau în mod regulat fast-food, în special cârnați și burgeri, aveau un risc cu 24% mai mare de a dezvolta acnee.
Cu toate acestea, cercetătorii nu știu sigur dacă fast food contribuie de fapt la acnee. Motivul este că conținutul de lapte, zahăr, sare și produse de origine animală este destul de suspect.
În plus, în cea mai mare parte fast food conținut ridicat de ulei. Cu cât mănânci mai multe alimente grase, cu atât este mai probabil ca conținutul de grăsimi din sebum să fie, de asemenea, mai mare.
Rețineți că majoritatea studiilor despre fast-food arată doar obiceiuri alimentare și riscul de acnee. Asta nu înseamnă fast food este un declanșator al acneei care apare cu siguranță de fiecare dată când o consumi.
5. Proteine din zer
Proteina din zer este un tip de proteină care este adesea folosită în suplimentele alimentare și sportive. Acest tip de proteine este, de asemenea, o sursă bogată de leucină și acizi glutamina.
Cu toate acestea, proteina din zer, care este de obicei conținută în proteinele din lapte, poate provoca acnee. Această afirmație este legată de hormonul care face și laptele o cauză a acneei, și anume IGF-1.
IGF-1 este un hormon de creștere care poate accelera creșterea musculară. Pe de altă parte, acest hormon poate provoca și acnee. Nivelurile ridicate de IGF-1 pot declanșa o creștere a producției de sebum (ulei).
Hormonul IGF-1 reduce, de asemenea, factorul derivat din FOXO1 din celulele pielii. Pielea predispusă la acnee este de obicei deficitară în FOXO1 și este strâns legată de factorii care declanșează acneea, cum ar fi modificările hormonale și producția de sebum.
Ca urmare, obișnuirea cu consumul de lapte proteic poate reduce FOXO1, astfel încât sănătatea pielii scade și tinde să fie predispusă la acnee.
6. Alimente bogate în omega-6
Alimentele bogate în omega-6, cum ar fi porumbul și uleiul de soia sunt, de asemenea, considerate a fi cauza acneei. În această eră modernă, unii oameni sunt mai înclinați să mănânce alimente bogate în omega-6 și mai puțin omega-3.
Acest dezechilibru între acizii grași omega-6 și omega-3 încurajează organismul să experimenteze inflamație care poate agrava acneea, ducând la infecție cu acnee.
Între timp, suplimentele cu acizi grași omega-3 pot reduce inflamația și s-a dovedit că ajută la tratarea acneei. Cu toate acestea, desigur, sunt necesare cercetări suplimentare pentru a demonstra acest lucru.
7. Grăsimi trans
Pe lângă înfundarea arterelor din inimă, alimentele care conțin grăsimi trans pot declanșa și creșterea acneei.
Grăsimile trans provin de obicei din uleiurile vegetale care au fost folosite pentru gătit și se găsesc în mod obișnuit în alimentele procesate, cum ar fi biscuiții și untul. Dacă sunt consumate în exces, grăsimile trans pot provoca inflamații care declanșează acnee.
Acest lucru se aplică și alimentelor cu alte grăsimi saturate, cum ar fi carnea roșie, brânza și untul. Alimentele bogate în grăsimi saturate sunt adesea asociate cu niveluri crescute de insulină.
Din păcate, creșterea drastică a insulinei poate stimula producția de hormoni sexuali, ceea ce crește și riscul de acnee.
8. Anumite alimente cu diferite reacții sensibile
În unele cazuri, organismul poate reacționa mai sensibil la anumite alimente. Această sensibilitate apare atunci când sistemul imunitar recunoaște în mod eronat un aliment ca fiind o amenințare. Drept urmare, sistemul imunitar răspunde la aceasta.
Dacă se întâmplă acest lucru, organismul va declanșa inflamația și va circula în tot corpul. Ca urmare, starea acneei existente se înrăutățește și apar altele noi.
Alte persoane pot să nu se confrunte cu această problemă, dar pe corpul care tinde să fie sensibil, aceste alimente pot fi o cauză a acneei.
Puteți afla ce alimente declanșează acneea urmând o dietă de eliminare supravegheată de un dietetician sau nutriționist.
Începe de acum să fii atent în alegerea alimentelor
În afară de alimente, este dificil de determinat ce cauzează acneea. Consumul unui aliment sau limitarea altuia poate să nu aibă un impact direct asupra acneei.
Acest lucru se datorează faptului că există mulți factori care predispun o persoană la acnee, variind de la genetică, greșeli în îngrijirea pielii, până la igiena. Prin urmare, sunt necesare mai multe cercetări pentru a analiza relația dintre alimente și acnee.
Chiar și așa, există mai multe moduri care pot fi făcute pentru a preveni acneea care poate fi cauzată de acnee, care sunt următoarele.
- Consumați suficiente fructe și legume.
- Satisfaceti nevoile de lichide prin apa potabila.
- Limitați alimentele care sunt bogate în zahăr și lactate.
- Alegeți alimente bogate în antioxidanți.
În esență, menținerea pielii sănătoase fiind atent în alegerea alimentelor de consumat este și ea importantă pentru a nu fi nevoit să scapi de coșurile inflamate.
