Genuflexiunile sunt unul dintre cele mai bune exerciții pentru a-ți lucra partea inferioară a corpului și mușchii nucleului, dacă faci acest exercițiu în mod regulat, poți să-ți tonifiezi coapsele și fesele și să îmbunătățești circulația digestivă. Cu toate acestea, unii oameni au adesea dureri de spate inferioare sau superioare după ce au făcut acest exercițiu. De ce este asta? Cum să o prevenim? Consultați răspunsul aici.
De ce genuflexiunile cauzează dureri de spate?
Mișcările de ghemuit trebuie făcute corect și aplicarea tehnicii potrivite. Ori articulațiile tale vor fi ținta. Există multe greșeli care sunt adesea făcute și nu se realizează atunci când faci genuflexiuni.
Una dintre ele, atunci când nu apeși sau ții stomacul în timpul ghemuirilor. Acest lucru poate face ca spatele să se rotească în timp ce încearcă să mențină corpul în poziție verticală, ceea ce, la rândul său, poate duce la dureri de spate.
Nu numai că poate provoca dureri de spate, dar genuflexiunile care sunt făcute neglijent pot provoca și leziuni la genunchi. Acest lucru se întâmplă atunci când nu acordați atenție poziției picioarelor când vă ghemuiți.
Dacă picioarele tale nu sunt îndreptate în poziția corectă, acest lucru poate crește riscul de rănire a șoldurilor și genunchilor. Deoarece acest lucru poate pune stres nejustificat asupra ligamentelor genunchiului, ceea ce duce la clătinarea genunchiului și la arcuirea incorect a spatelui. În cele din urmă, rănește forma corpului și provoacă dureri de spate atât inferioare, cât și superioare în același timp.
Uneori, unele variații de genuflexiuni pot avea și posibilitatea de a provoca dureri de spate. Una dintre ele este backquats cu mreană. Deoarece puneți o sarcină pe spate, dacă este prea grea, veți exercita o presiune excesivă asupra coloanei vertebrale.
Genuflexiunea pe spate este o variație înaltă a genuflexiunii, iar dacă o persoană nu urmează mișcarea necesară în zonele potrivite (mijlocul spatelui, umerii, flexorii șoldului), poate provoca leziuni ale spatelui. Deci, dacă doriți să faceți această mișcare, ar trebui să stăpâniți mai întâi mișcarea de bază a genuflexiunii.
Ghid pentru a face genuflexiunea corectă, astfel încât să nu vă răniți spatele
Dacă aveți dureri în partea inferioară a spatelui sau în partea superioară a spatelui după genuflexiuni, atunci aceasta înseamnă că trebuie să vă îmbunătățiți mișcarea și poziția.
Tehnica corectă de ghemuit (sursa: Healthline) Iată cum să faci genuflexiunea corectă.
- Începeți într-o poziție verticală.
- Stați cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor
- Coborâți corpul cât de mult puteți împingând spatele, în timp ce ridicați brațele drept în fața dvs. pentru a menține echilibrul.
- Partea inferioară a corpului trebuie să fie paralelă cu podeaua, iar pieptul trebuie să fie întins, nu cocoșat. Apoi ridicați scurt și reveniți la poziția inițială.
- Când îți cobori corpul ca și cum ar fi să te așezi sau să te ghemuiești, ischiobigiolarele se lungesc la articulațiile șoldului și scurtează articulațiile genunchilor.
- În același timp, mușchii de sus a spatelui se strâng, ceea ce te ajută să îți menții trunchiul drept, astfel încât spatele să nu se răsucească.
Cum să preveniți durerile de spate când faceți genuflexiuni?
De fapt, poți face genuflexiuni fără teamă de dureri de spate, atâta timp cât ești precis și corect în a face mișcările. Într-un fel, puteți face variații ușoare de genuflexiuni, cum ar fi genuflexiuni frontale sau genuflexiuni cu goblet.
Front Squat (sursa: Men's Health) 
Goblet Squat (sursa: Men's Health) Iată și alte sfaturi pentru exerciții de ghemuit, astfel încât să nu vă răniți spatele.
- Înainte de a începe o ghemuială, asigurați-vă că picioarele sunt îndreptate în față și că pieptul este sus sau drept, deoarece o poziție mai verticală vă elimină stresul pe spate.
- Dacă nu ești sigur că faci genuflexiuni pe cont propriu, poți face acest exercițiu cu un antrenor profesionist pentru a-ți oferi variațiile de genuflexiuni în mod corect și pentru a-ți corecta mișcările dacă nu sunt.
- Efectuarea unei combinații de exerciții poate fi, de asemenea, alegerea ta. Încercați să luați cursuri de yoga, pilates sau tai chi.
Dacă aveți dureri de spate după genuflexiuni și nu se îmbunătățesc mult timp. Cel mai bine este să vă contactați medicul pentru a vă asigura că este ceva în neregulă cu spatele și pentru a primi un tratament adecvat.
