Înotul oferă multe beneficii, de la întărirea mușchilor, menținerea greutății, până la prevenirea bolilor de inimă. Cu toate acestea, înotul are și propriile sale dificultăți în comparație cu alte tipuri de sport. Pentru aceia dintre voi care sunt încă începători, există mai multe moduri pe care le puteți face pentru a ușura învățarea înotului. Vezi mai jos cum să înveți să înoți pentru începători.
Cum să înveți să înoți pentru începători
Înotul este un sport care necesită un timp lung de adaptare, deoarece corpul uman este mai obișnuit cu activitățile de pe uscat și se mișcă rar în apă. În plus, înotul implică și toți mușchii corpului pentru ca oamenii care nu sunt obișnuiți să se obosească ușor.
Iată câteva modalități pe care le puteți face pentru a învăța ușor să înotați pentru începători.
1. Pregătiți echipamentul necesar
Există o mare varietate de echipamente de înot cu diferite utilizări. Unul dintre aceste echipamente, și anume, ochelari de înot pentru a menține vederea clară și pentru a proteja ochii în timp ce sunteți în apă. În timp ce dopurile pentru nas și urechi protejează ambele părți ale corpului de pătrunderea apei.
De asemenea, puteți folosi o placă flotantă pentru a vă susține corpul în timp ce vă concentrați asupra mișcărilor picioarelor. Alegeți un echipament care se potrivește nevoilor dvs. pentru a vă facilita învățarea să înotați.
2. Obișnuiește-te să fii în apă
Înainte de a învăța să înoți, fă acest lucru pentru a te simți confortabil în apă. Încercați să mergeți de la margine la partea mai adâncă a piscinei. Asta pentru a te obișnui cu flotabilitatea apei.
Odată ce te-ai obișnuit, întoarce-te la marginea piscinei. Ținând marginea piscinei, ține fața în apă și expiră până se formează bule. Continuați să exersați până când vă simțiți confortabil în apă.
3. Învață să plutești
De fapt, puteți pluti datorită plutirii apei, dar poate fi necesar să vă obișnuiți mai întâi. Trucul, ține-te de marginea piscinei. Respirați adânc și ridicați picioarele astfel încât corpul să fie pe spate.
Acesta este cel mai elementar mod care trebuie stăpânit atunci când învățați să înotați. S-ar putea să te lupți la început, dar continuă să încerci până când poți pluti timp de 15-30 de secunde. Apoi, încearcă să plutești fără să te ții.
4. Înaintați
După plutire, acum este momentul să înveți să mergi înainte. Pentru început, puteți folosi instrumente precum plăci flotante. Ține scândura în fața ta cu brațele drepte, apoi împinge-ți corpul folosind marginea piscinei.
Încercați să dați alternativ cu ambele picioare. Întoarce capul la stânga și la dreapta pentru a inspira. Faceți acest pas până vă obișnuiți, apoi încercați din nou fără unelte.
5. Învață stiluri de bază de înot
După ce stăpânești cum să înveți să înoți, poți învăța câteva stiluri de înot de bază. Stilurile de înot recomandate pentru începători sunt brasa, fluture, spate și stilul liber. Toate au avantaje și dezavantaje.
Fluturele și stilul liber te pot face să mergi repede, dar vei obosi repede. Pe de altă parte, brasa și spatele sunt relativ ușoare pentru că nu trebuie să-ți faci griji că îți tragi respirația, dar ambele sunt mai lente.
Există multe moduri de a învăța să înoți, dar cheia este să înveți să plutești și să mergi înainte. Nu-ți face griji dacă nu ai reușit, pentru că unii oameni chiar durează mai mult pentru a putea înota bine.
În timp ce înveți să înoți, asigură-te că siguranța ta este garantată. Învață cu ajutorul unui instructor sau cu un prieten care se pricepe la înot. Nu învăța niciodată să înoți singur, mai ales dacă ești un începător complet.
