Model de somn sănătos

7 moduri de a te trezi devreme pentru tine, care adesea adormi exagerat •

Pentru unii oameni, să se trezească devreme în fiecare zi este imposibil. De fapt, chiar dacă ai justificat totul, tot ai probleme să te trezești dimineața. De fapt, să te trezești devreme te poate face să te simți mai fericit. Ei bine, dacă sunteți unul dintre acei oameni cărora le este greu să se trezească, următoarele sfaturi ar putea ajuta. Orice?

Cum să te trezești devreme poți face

Iată câteva modalități prin care te poți trezi mai devreme, și anume:

1. Găsiți un motiv convingător pentru a vă trezi devreme

Gândește-te bine, care este motivația ta de a părăsi obiceiul de a te trezi târziu și de a te trezi devreme? Motivele fiecăruia pot fi diferite.

S-ar putea să vrei să te trezești devreme ca să nu întârzii la închinare, să nu te grăbești când mergi la birou sau ca să poți face sport regulat dimineața. În plus, există o mulțime de motive pentru care ați dori să vă treziți devreme.

Pentru a face acest lucru, cel mai important lucru este să-ți insufleți în minte ce motive ai pentru a schimba obiceiul. După aceea, le poți spune oamenilor din jur (sau cel puțin celor care dorm lângă tine) despre acest nou obicei pe care vrei să-l implementezi.

Credeți sau nu, este la fel de eficient ca un ceas cu alarmă pentru a vă ajuta să vă treziți dimineața. Aceasta înseamnă că, dacă la început încă ai probleme cu te trezești devreme, cel puțin cineva din jur te va ajuta să te trezești. Treptat te vei obisnui sa te trezesti devreme, asa ca aceasta metoda va functiona eficient.

2. Începeți încet

Este posibil să te trezești la 5 dimineața dacă te-ai obișnuit să te trezești la 9? Nu trebuie să vă faceți griji. Acest lucru este posibil, mai ales dacă îl însoțiți cu o hotărâre puternică.

Cu toate acestea, chiar nu poți schimba obiceiurile la fel de ușor ca să-ți întorci palmele. Adică, nu face imediat schimbări drastice. În schimb, poți încerca să te trezești în această dimineață încet.

Încercați timp de o săptămână, treziți-vă cu 15-20 de minute mai devreme decât programul dvs. obișnuit. Dacă aceste sfaturi funcționează, atunci încearcă să te trezești cu 1 oră mai devreme pentru săptămâna următoare. Si asa mai departe.

După ce te-ai trezit cu 1 oră mai devreme, încearcă să te trezești cu 2 ore mai devreme pentru săptămâna următoare. Faceți acest lucru treptat până când vă atingeți ora țintă, de exemplu până la ora 5 dimineața.

3. Culcă-te devreme ca o modalitate de a te trezi devreme

O modalitate prin care te poți trezi mai devreme este să te culci și mai devreme. Motivul este că este aproape imposibil să te trezești devreme dacă stai până târziu.

Da, încearcă să dormi mai devreme decât de obicei. În acest fel, vei dormi ore întregi, astfel încât să nu mai fii nervos de fiecare dată când sună alarma.

Dacă azi nu ești atât de obosit și încă ai probleme cu somnul, poți citi câteva pagini de cărți, în special cărți cu subiecte grele.

Pentru unii oameni, este eficient în a-i face să adoarmă mai repede. Ascultarea muzicii clasice la culcare poate fi, de asemenea, sfaturi eficiente pentru a te trezi devreme.

Această muzică liniștitoare te poate face să adormi mai repede, așa că să te trezești devreme nu mai este un lucru dificil.

Cu toate acestea, dacă aveți tulburări de somn, cum ar fi insomnia, care vă țin treaz toată noaptea și astfel încât să vă lipsiți de somn încât nu vă puteți trezi dimineața, încercați să vă consultați cu medicul dumneavoastră.

4. Pune alarma departe de pat

Dormea ​​bine, dar a fost surprins să se trezească pentru că sunetul alarmei era enervant. Prin urmare, nu fi surprins dacă apăsați imediat butonul de amânare sau amânați fără prea multă discuție.

Scopul, desigur, este ca tu să poți dormi mai mult, chiar dacă doar pentru câteva minute. Ei bine, această metodă este mai puțin eficientă dacă vrei să te trezești devreme. Poate că ești prea confortabil să dormi până când bablas până la prânz.

Pentru a vă obișnui să vă treziți devreme, încercați să puneți alarma departe de pat. Cel mai important, la îndemâna mâinilor tale.

Ca urmare, când alarma se stinge a doua zi dimineață, te vei trezi și vei fi „forțat” să te ridici din pat pentru a o opri.

Dacă este cazul, de obicei îți este puțin greu să adormi din nou. Această metodă este cu siguranță foarte utilă pentru a te obișnui cu ea, pentru a nu adormi prea mult.

5. Creați o atmosferă confortabilă în cameră

O cameră confortabilă îți permite să dormi mai bine și să te trezești plin de energie. Dacă de multe ori nu reușești să te trezești dimineața, încearcă din nou să verifici atmosfera camerei tale.

  • Este dezordonat?
  • Culoarea pereților sau nuanțele camerei sunt prea sclipitoare?
  • Calitatea saltelei și a cearșafurilor folosite nu este bună?
  • Temperatura camerei tale nu este ideală?
  • Dormi într-o zonă zgomotoasă?

Fără să-ți dai seama, aceste lucruri îți pot îngreuna somnul. Prin urmare, pentru a avea un somn de bună calitate, astfel încât să vă puteți trezi devreme în fiecare zi, asigurați-vă că aranjarea camerei este bună.

6. Ieși din cameră ca o modalitate de a te trezi dimineața

Când te trezești din somn, ar trebui să ieși imediat din camera ta. De exemplu, mergi la baie sau mergi să iau apă minerală. Credeți sau nu, această metodă este destul de eficientă pentru a vă ajuta să vă treziți devreme.

Motivul este că vă va împiedica să vă întoarceți la somn după ce ați oprit alarma. Potrivit Sleep Advisor, cu cât ești mai mult în cameră, cu atât vei fi mai bine pregătit pentru a face față zilei.

Desigur, acest lucru vă ajută să începeți activitatea dimineața, în loc să vă întoarceți la culcare. La început, acest lucru poate să nu fie ușor pentru tine.

Cu toate acestea, cu o hotărâre puternică și o mare disciplină, cu siguranță o poți face. În timp, această metodă va deveni un obicei, așa că vei avea mai puține probleme cu te trezești devreme.

7. Evita sa mananci inainte de culcare

Un alt mod prin care te poți exersa să te trezești devreme este să eviți să mănânci mese grele înainte de a merge la culcare. Știați că ceea ce mâncați înainte de culcare vă poate afecta calitatea somnului?

Da, se dovedește că consumul de mese grele chiar înainte de culcare poate determina organismul care ar trebui să se odihnească în loc să lucreze pentru a procesa alimentele pe care tocmai le-ați mâncat.

Acest lucru vă poate determina să experimentați diverse tulburări de somn până la lipsa somnului. Prin urmare, dacă vă este foame noaptea, este mai bine să mâncați gustări sănătoase și să evitați mesele grele.

În plus, pentru a adormi rapid și a dormi mai bine, evită alimentele care conțin stimulente precum cofeina. În loc să adormiți rapid, cofeina vă ține treaz.

Drept urmare, hotărârea de a te putea trezi devreme se pierde pentru că nu poți dormi toată noaptea. Nu numai atât, evitați și alimentele grase și picante.

Aceste două tipuri de alimente pot face să crească acidul din stomac în timpul somnului, astfel încât stomacul să simtă arsuri la stomac toată noaptea. Acest lucru vă va perturba cu siguranță somnul.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found