Vitamina D nu poate fi produsă de organismul însuși. Prin urmare, trebuie să obțineți aportul din alte surse, cum ar fi lumina soarelui. Dacă ieși rar afară și nu ești expus la soare, corpul tău poate avea un deficit de vitamina D.
Semne ale deficitului de vitamina D
Sursa: Health Europe Înainte de a cunoaște impactul lipsei de aport de surse de vitamina D, este o idee bună să identificați mai întâi care sunt semnele.
Uneori, semnele deficienței de vitamina D experimentate de adulți nu sunt evidente. Cu toate acestea, este posibil să aveți simptome precum:
- oboseală,
- dureri osoase,
- dureri musculare sau crampe și
- modificări ale dispoziției.
În timp ce simptomele deficienței de vitamina D la copii sunt de obicei mai vizibile. În cazuri grave, copiii pot dezvolta rahitism, care este o afecțiune în care oasele devin fragile, ducând la o creștere anormală.
Această afecțiune poate provoca semne precum dureri osoase, slăbiciune musculară și deformări articulare.
Impactul deficitului de vitamina D asupra organismului
Dacă este lăsată necontrolată, lipsa aportului de vitamina D poate duce la diferite boli grave. Mai jos sunt câteva dintre liste.
1. Oasele devin fragile
Vitamina D este un nutrient care formează oase, astfel încât deficiența sa în organism va cauza probleme osoase. În oase, vitamina D funcționează pentru a menține cantitatea de calciu și fosfor, care sunt minerale importante pentru densitatea osoasă.
Absența vitaminei D face ca acest tip de mineral să nu existe și poate determina o scădere a cantității de mineral. Acest lucru face ca oasele tale să devină fragile, să se rupă ușor și să te expună riscului de osteoporoză.
2. Ușor deprimat
Un studiu publicat Jurnalul Britanic de Psihiatrie afirmă că persoanele cărora le lipsește aportul de vitamina D - indiferent dacă provine din alimente sau din lumina soarelui - tind să sufere de depresie mai des.
Studiul a explicat că vitamina D joacă un rol în reglarea hormonilor și afectează partea creierului care este centrul stării de spirit. O altă teorie este că această vitamină poate crește substanțele chimice care reduc stresul din creier.
3. Riscul de a face cancer este mai mare
Un studiu publicat în Societatea Americană pentru Oncologie Radiațională a dezvăluit că organismul care nu are vitamina D este expus riscului de cancer de sân, cancer de prostată, cancer pulmonar, cancer tiroidian și cancer de colon.
Experții spun că vitamina D are abilități anticancerigene care pot ajuta organismul să prevină creșterea și răspândirea celulelor canceroase. Persoanele cu cantități scăzute de vitamina D au un risc de trei ori mai mare de a dezvolta cancer.
4. Perturba capacitatea creierului de a provoca senil
Demența te face senil și greu de gândit. De obicei, această afecțiune este experimentată de persoanele în vârstă. Cu toate acestea, nu este imposibil să te ataci pe tine, care ești încă tânăr din cauza deficienței de vitamina D.
Un studiu din jurnal Neurologie a spus că starea deficienței severe de vitamina D la adulți a crescut riscul de demență sau demență senilă de până la două ori.
Deși motivul exact nu este cunoscut, experții leagă rolul vitaminei D în creier. În creier, vitamina D acționează ca un „liant” al plăcii asociate cu demența.
5. Crește riscul de boli de inimă
Deși rolul principal al vitaminei D este de a forma oase, această vitamină afectează și activitatea mușchiului inimii. Unele studii afirmă că persoanele care au deficit de vitamina D sunt expuse riscului de a dezvolta probleme de circulație a sângelui care duc la boli de inimă.
Vitamina D este satisfăcută în mod corespunzător va ajuta inima să pompeze sângele mai eficient. Deci, atunci când cantitatea lipsește în organism, crește riscul de boli de inimă, în special de insuficiență cardiacă.
6. Riscul de impotenta la barbati
Bărbații trebuie să fie atenți, deoarece deficiența de vitamina D poate provoca impotență. Acest lucru este dovedit într-un studiu realizat în America care a implicat 3.400 de bărbați.
În cadrul studiului, se știe că persoanele care au o cantitate de vitamina D mai mică de 20 de nanograme per ml în sânge au un risc crescut de a experimenta impotență.
Impotența poate apărea din cauza fluxului sanguin afectat către penis. Experții cred că lipsa vitaminei D în organism va cauza probleme cu fluxul sanguin. În acest caz, afecțiunea poate apărea în organele reproducătoare masculine.
Cum să faci față deficienței de vitamina D?
Pentru a evita diferitele riscuri ale bolilor care au fost menționate, trebuie să răspundeți nevoilor de vitamina D. La fel, dacă ați avut o deficiență de vitamina D, medicii vă vor furniza de obicei suplimente de vitamina D dacă este necesar.
Puteți obține, de asemenea, aportul de vitamina D, găzduindu-vă la soare. Dar amintiți-vă, nu ar trebui să faceți plajă prea mult timp, deoarece razele ultraviolete de la soare pot crește riscul de îmbătrânire a pielii până la cancer de piele.
De obicei, plaja timp de 10-15 minute este suficientă pentru a ajuta la atingerea aportului de vitamina D. Pentru cei dintre voi care au o piele mai închisă sau sunt mai în vârstă, este posibil să aveți nevoie de mai multă expunere la soare.
În plus, puteți obține vitamina D și din consumul de alimente care conțin acest tip de vitamine. Unele dintre ele sunt somonul, tonul, ouăle, laptele și iaurtul.
