Să ai stomac pachet de sase este visul multor oameni. Nu numai bărbații, și femeile au aceeași dorință de a forma mușchii corpului, mai ales în abdomen. Unele dintre modalitățile obișnuite de a avea un stomac de șase sunt următoarele exerciții în locurile de fitness, ridicarea de greutăți, exerciții cardio și dietă. Cu toate acestea, sunt toate aceste moduri modul corect de a face acest lucru? Iată o serie de moduri greșite de a modela stomacul pachet de sase.
Diverse moduri greșite de a forma un stomac de șase pachete
1. Concentrează-te doar pe crunch și ridicări în picioare
Cel mai răspândit mit este că abdomenele și crunch este cel mai bun mod de a produce un stomac de sixpack. De fapt, mulți oameni au o rutină de abdomene de 100 de ori pe zi. Acest lucru nu este adevărat, pentru că adevărul este crunch iar crunchurile ard foarte puține calorii pe minut. Abdominări și c runch va funcționa doar pentru a întări mușchii abdominali, dar nu de mare ajutor dacă mai avem mult strat de grăsime care acoperă mușchii abdominali.
2. Prea mult cardio
O altă modalitate de a greși atunci când încercați să obțineți abdomene de șase pachete este să vă gândiți că trebuie să faceți ore de cardio pentru a obține acele abdomene. De fapt, cardio va arde calorii, iar antrenamentul pe intervale vă poate accelera rata metabolică, astfel încât veți experimenta o rată rapidă de pierdere a grăsimilor pe parcursul întregului antrenament al zilei.
Cu toate acestea, cardio nu este singura modalitate de a pierde grăsimea de pe burtă. Antrenamentul intens cu greutăți și un plan de dietă bun vor funcționa mai mult decât cardio.
3. Opriți exercițiile după ce aveți un stomac de șase
Când ai deja un stomac de șase pachete, desigur, te vei simți mulțumit de rezultatele muncii tale grele. Dar nu mă înțelege greșit crezând că pachetul de șase va dura pentru totdeauna. De fapt, sixpack-ul va dispărea dacă nu ai grijă de el. Menținerea unui pachet de șase nu este ușoară, chiar dacă nu trebuie să mănânci niveluri scăzute de calorii, dar asta nu înseamnă că poți reveni la tiparul inițial de alimentație.
4. Concentrați-vă doar pe antrenamentul mușchilor abdominali
Cel mai comun mit despre pachetul de șase abdomene este că ar trebui să ne concentrăm pe exercițiile abdominale și să folosim echipamente de fitness pentru a construi mușchii abdominali. Toată lumea caută calea ușoară, când de fapt, singura modalitate de a construi mușchii abdominali este reducerea procentului de grăsime corporală (10% la bărbați și 14% la femei). Chiar dacă ai făcut exerciții abdominale des, mușchii tăi abdominali tot nu vor fi vizibili dacă mai există un strat de grăsime pe ei, deoarece acest exercițiu nu poate reduce grăsimea de pe burtă.
Exercițiul pentru mușchii abdominali este necesar, dar trebuie să acordați atenție și altor părți ale corpului. Acest lucru va fi foarte util, deoarece este posibil să nu realizați că este mai ușor să antrenați mușchii abdominali ca mușchi secundar decât să vă concentrați doar pe construirea mușchilor abdominali.
5.Obsedat de o burtă în carouri
Factorii genetici sunt cei care vor determina forma unui stomac de sixpack. La unii oameni, mușchii abdominali se vor alinia uniform în cutii, dar la alții nu. Pentru unii oameni, caroul pe burtă va fi simetric, dar pentru unii nu va fi. Deci, nu putem determina forma mușchilor abdominali din corpul nostru.
6. Concentrați-vă doar pe o singură practică
De fapt, există o mulțime de exerciții diferite și eficiente pentru a construi mușchii abdominali. Unul dintre ei poate fi mai bun decât celălalt, dar niciunul nu poate fi considerat cel mai bun. Când faci doar un singur tip de exercițiu, mușchii tăi abdominali se vor obișnui și sunt imuni la stimul și mișcare, așa că trebuie să treci de la un exercițiu la altul pentru a-ți da o lovitură stomacului. confuzie musculară (confuzie musculară).
7. Ignorarea mușchilor abdominali superiori și inferiori
Mușchiul care formează un sixpack este un mușchi numit rectus abdominal. Din punct de vedere tehnic, nu poți ignora mușchii de sus și de jos. Totuși, ceea ce poți face este să subliniezi anumite părți alegând exercițiile potrivite.
