Nu doar o sursă de proteine, ouăle pot fi și un aliment de alegere pentru cei dintre voi care doresc să slăbească. De ce sunt bune ouăle pentru persoanele care vor să slăbească? Citiți mai multe despre dieta cu ouă.
Care este dieta cu ouă?
Dieta cu ouă este o modalitate de slăbire care impune utilizatorilor să mănânce ouă cel puțin o dată pe zi. Acest program include o dietă săracă în calorii, carbohidrați, dar bogată în proteine.
Ouăle sunt o sursă destul de populară de proteine animale și sunt întotdeauna un ingredient preferat în orice meniu, inclusiv într-o dietă sănătoasă. În plus, ouăle conțin nevoile nutriționale de care organismul are nevoie, precum vitamine și calciu.
Acest lucru este astfel încât să puteți slăbi rapid fără a pierde masa musculară. În plus, acest program constă din diverse tipuri, inclusiv consumul de ouă fierte sau ouă obișnuite.
În general, vei mânca trei mese pe zi fără gustări însoțite de apă sau băuturi fără calorii. Tipurile mai flexibile de diete cu ouă includ, de obicei, alte alimente, cum ar fi pui la grătar, pește și legume la abur.
Cum pot ouăle să piardă în greutate?
Nu este un secret pentru nimeni că ouăle sunt o sursă scăzută de calorii de proteine și carbohidrați. De aceea, mulți oameni folosesc ouă în programul lor de dietă.
Mai jos sunt diversele beneficii ale ouălor care îl fac unul dintre alimentele care pot pierde în greutate.
1. Bogată în nutriție, săracă în calorii
Ouăle sunt un aliment de bază, bogat în nutrienți, dar sărac în calorii. Adică, nevoile tale nutriționale vor fi în continuare satisfăcute fără a îngrășa organismul din cauza aportului de prea multe calorii.
Ei bine, una dintre cheile pentru a pierde în greutate este reducerea aportului zilnic de calorii. În mod ideal, îl poți reduce la 500 de calorii pe zi pentru a putea slăbi cu 0,5-1 kg pe săptămână.
În mod normal, o porție de ouă fierte conține 78 de calorii. Fanii de ouă pot avea 2-4 porții de ouă fierte la micul dejun pentru a face corpul să se simtă plin mai mult timp.
Chiar și așa, ouăle pot furniza exces de calorii atunci când sunt gătite în ulei sau unt. În loc să folosiți ulei, puteți alege o modalitate de a procesa ouăle care contribuie cu cele mai puține calorii atunci când țineți această dietă.
Care este numărul minim de calorii care trebuie îndeplinit atunci când țineți dietă?
2. Faceți corpul plin mai lung
Pe lângă faptul că au un conținut scăzut de calorii, ouăle sunt și bogate în proteine, ceea ce te face să te simți sătul mai repede. Acest lucru este evidențiat de cercetările publicate în Jurnalul de nutriție .
Studiul arată că alimentele bogate în proteine facilitează controlul apetitului unei persoane. Există aproximativ 34 de femei care iau în mod regulat micul dejun și prânzul ca participante.
Participanții au fost rugați să ia un mic dejun cu alimente bogate în proteine, cum ar fi albușuri, cârnați, cartofi și brânză. După aceea, vor fi comparați cu un grup care mănâncă alimente cu conținut scăzut de proteine, cum ar fi clătite, unt și sirop.
Drept urmare, femeile care au urmat o dietă bogată în proteine s-au simțit sătule mai mult timp decât cele care au mâncat un mic dejun cu conținut scăzut de proteine și nu au mâncat deloc micul dejun.
Făcând o persoană sătulă mai mult, aportul zilnic de calorii va scădea automat.
3. Creste metabolismul
O dietă cu ouă nu numai că te menține sătul mai mult timp, dar ajută și la creșterea metabolismului.
În cercetările publicate în Nutriție și metabolism , un metabolism ridicat va facilita arderea caloriilor. Acest lucru face ca o persoană să piardă în greutate mai repede.
În general, alimentele proteice vor crește rata metabolică a organismului cu 15-30 la sută. Prin urmare, consumul de ouă ca aliment bogat în proteine ajută organismul să ardă calorii.
Chiar și așa, nu ar trebui să mănânci doar ouă. Programul de dietă cu ouă trebuie totuși însoțit de alte surse nutriționale pentru ca organismul să obțină o nutriție echilibrată.
Efecte secundare ale dietei cu ouă
Deși destul de sigură, o dietă cu ouă prea strictă poate provoca cu siguranță diferite efecte secundare. Puteți mânca ouă în mod regulat, adică puteți mânca mai mult de un ou la fiecare masă grea.
De exemplu, persoanele care urmează o dietă cu ouă mănâncă de obicei trei sau mai multe ouă pe zi. Chiar și așa, ca urmare a consumului de prea multe ouă, aveți potențialul de a obține diferite afecțiuni de sănătate ca efecte secundare, cum ar fi:
- boala de inima,
- Diabet,
- colesterol,
- cos,
- alergii, până la
- dezechilibru hormonal.
În plus, consumul de ouă singur fără sprijinul altor tipuri de alimente te poate face să nu te săturați. Ca urmare, este posibil să vă simțiți mai puțin plini și să vă măriți dimensiunea porției pentru a vă satisface stomacul.
Prin urmare, dieta cu ouă pentru pierderea în greutate ar trebui să fie susținută de alte tipuri de alimente sănătoase, astfel încât rezistența să fie menținută.
Sfaturi pentru procesarea ouălor sănătoase
Dieta cu ouă este ușor de făcut, deoarece este accesibilă și ușor de procesat în diferite tipuri de feluri de mâncare. În general, majoritatea oamenilor mănâncă ouă la micul dejun, deoarece poate reduce numărul de calorii pentru restul zilei.
Există, de asemenea, modalități de procesare a ouălor atunci când sunteți la dietă, inclusiv:
- amestecate
- fiert,
- aburit,
- omletă și
- combinație de ouă cu legume fibroase.
Practic, dieta cu ouă este de fapt destul de sigură atunci când știi de câte limite sigure pentru consumul de ouă și calorii sunt necesare organismului.
Dacă aveți întrebări suplimentare, vă rugăm să consultați medicul sau dieteticianul cu privire la acest program de dietă.
