Depresia este cea mai frecventă tulburare psihică. Organizația Mondială a Sănătății (OMS) estimează că aproximativ 350 de milioane de oameni suferă de depresie în întreaga lume. Depresia se caracterizează prin sentimente de stima de sine scăzută, tristețe extremă care poate duce la pierderea poftei de mâncare și entuziasm pentru activitățile zilnice. Este important să consultați un medic pentru a vă ajuta să identificați problema și să găsiți cea mai bună opțiune de tratament pentru dvs. De obicei, în combinație cu terapia medicamentoasă, medicii vor recomanda modificări ale stilului de viață și ale comportamentului. Iată câteva sfaturi pentru a face față depresiei:
1. Fii mai activ
Unele forme de exerciții fizice vă pot ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit. Mersul pe jos timp de 30 de minute în fiecare zi vă poate îmbunătăți starea de spirit. Există unele dovezi care sugerează că endorfinele, substanțe chimice naturale care te fac să te simți bine, pot fi crescute prin exerciții fizice regulate. Acest lucru oferă beneficii pe termen lung pentru cei care sunt adesea depresivi și încurajează creierul să gândească pozitiv.
2. Mănâncă sănătos
Este important să mănânci întotdeauna sănătos. Când ești deprimat, ai tendința de a mânca în exces pentru a-ți face față emoțiilor, aceasta fiind adesea denumită mâncare emoțională. Acest lucru poate fi periculos dacă nu ești atent la ceea ce mănânci. Mâncare excesivă, sau mâncatul necontrolat atunci când ești deprimat poate duce la alte afecțiuni de sănătate. Este important să alegeți fructele și legumele în locul alimentelor bogate în grăsimi și zahăr. Unele alimente vă pot îmbunătăți starea de spirit, cum ar fi peștele gras, care este bogat în omega-3. S-a demonstrat că Omega-3 modifică substanțele chimice din creier care reglează starea de spirit.
3. Dormi suficient
S-ar putea să-ți fie greu să dormi când ești deprimat; totuși, somnul prea puțin poate agrava depresia. Puteți începe să dormiți și să vă treziți la aceeași oră în fiecare zi, pentru perioade lungi de timp. Nu trage somni prea lungi, pentru că îți va fi greu să adormi la loc noaptea. A sta departe de toate distragerile, cum ar fi computerele, televizorul, telefoanele mobile înainte de a merge la culcare, vă poate îmbunătăți somnul. Să bei o ceașcă de lapte cald sau să faci un duș înainte de culcare este o idee bună pentru a reduce depresia.
4. Înfruntă-ți problemele
Toată lumea a experimentat depresie cu propriile probleme în viață, cum ar fi pierderea unui loc de muncă, stresul la locul de muncă, căsătoria curând sau evenimente care provoacă gânduri negative pe termen lung. Cel mai bun sfat este să-ți provoci starea proastă, să lupți cu depresia și să schimbi felul în care gândești. Dacă te simți prost cu tine, încearcă să-ți controlezi gândurile și începe să te gândești la lucruri pozitive despre tine și problemele cu care te confrunți. Deși această tehnică necesită timp pentru a practica, este cel mai bun tratament pentru depresia dumneavoastră.
5. Fă lucruri noi și distractive cu cei mai apropiați
Dacă suferiți de depresie, chiar dacă este greu, încercați să vă împingeți să faceți ceva distractiv și diferit, cum ar fi să mergeți la grădina zoologică, să citiți o carte nouă, să învățați o nouă limbă, să luați o vacanță într-un loc nou etc. pe. Când faci lucruri noi, creierul tău va începe și el să facă schimbări asociate cu plăcerea.
Să vă bucurați de timpul cu familia și prietenii vă poate ajuta să treceți peste depresie și să vă îmbunătățiți starea de spirit în mod eficient.
Discutați cu medicul dumneavoastră sau cu psihiatru despre cum să vă combateți depresia. Este posibil să aveți nevoie de o combinație de medicamente și terapie prin vorbire cu un stil de viață sănătos pentru a vă controla depresia.
