Alergarea este un sport ieftin și ușor de făcut. Chiar și așa, acest sport nu este doar purtarea pantofilor de alergare și ridicarea picioarelor. Dacă vrei să fii un bun alergător, trebuie mai întâi să înțelegi diferitele tipuri de alergare, fie că sunt contestate sau doar o rutină ca următoarea.
Alergarea în atletism
alergare pe distanță scurtă. Tehnica de alergare de sprint acordă prioritate vitezei unui atlet pentru a parcurge distanțe scurte, variind de la 100 de metri, 200 de metri și 400 de metri.
- Alergare pe distanțe medii și lungi. Această tehnică de alergare acordă prioritate nu numai vitezei, ci și rezistenței și rezistenței. Această ramură de alergare este împărțită în 800 de metri, 1.500 de metri, 5.000 de metri, 10.000 de metri și curse cu obstacole ( cursa cu obstacole ) 3.000 de metri.
- Funcționare cu ștafetă. O variantă a alergării pe distanțe scurte care concurează într-un număr de echipe formate din patru alergători care poartă bețe pentru a continua să se miște până la linia de sosire. Această alergare este împărțită în două distanțe și anume 4×100 metri și 4×400 metri.
- Obstacole. O variație a alergării pe distanțe scurte care combină și agilitatea alergătorilor de a trece obiectivul cu un anumit număr și înălțime. Această ramură de alergare este împărțită în trei probe și anume 110 de metri pentru bărbați, 100 de metri pentru femei și 400 de metri.
- Alearga la un maraton. Sportul alergării care parcurge cea mai mare distanță, care este de 42,195 km pentru maraton complet si 21,0975 km pt jumătate de maraton .
Diverse tipuri de sporturi comune de alergare ca rutină
O serie de sporturi de alergare sunt, de asemenea, utile pentru îmbunătățirea performanței sportive, începând de la nivelul cel mai scăzut pentru începători până la niveluri destul de provocatoare pentru cei dintre voi obișnuiți cu activitatea fizică.
Iată cele mai comune tipuri de alergare pe care le poți folosi ca rutină pentru a-ți îmbunătăți starea de fitness.
1. Rulați recuperarea (cursa de recuperare)
Alergarea de recuperare se referă la un tip de alergare pe distanțe scurte și cu viteză redusă. Acest tip este de obicei folosit ca parte a antrenamentului după exerciții fizice intense. Pentru o alergare de recuperare, va trebui să permiteți corpului să se recupereze după epuizarea unei activități, cum ar fi o alergare lungă înainte. Deci, poți alerga cât mai încet în acest tip de sport de alergare.
2. Run de bază (alergare de bază)
Alergarea de bază nu necesită distanțe lungi. Puteți alerga pe un traseu moderat, la cea mai confortabilă viteză posibilă. Acest tip de alergare nu este de fapt provocator, ci mai util ca exercițiu de anduranță. Ar trebui să-l adăugați în mod regulat la rutina de antrenament pentru a vă îmbunătăți treptat performanța de alergare.
3. Pe termen lung (Pe termen lung)
După cum sugerează și numele, alergarea pe termen lung ar trebui să dureze mult timp, cel puțin suficient pentru a face corpul să se simtă obosit. Alergarea pe termen lung are scopul de a vă construi rezistența pură. Distanța pe care o veți alerga va depinde de condiții și se poate schimba pe măsură ce vă creșteți rezistența.
4. Alergare progresivă (cursa de progresie)
În alergare progresivă, începi să alergi într-un ritm cât mai confortabil posibil, apoi treci la un ritm mai mare. Alergarea progresivă este mai dificilă decât alergarea de bază și este concepută pentru a depăși continuu limitele corpului.
5. Fartlek
Fartlek provine dintr-un termen suedez care înseamnă „joc rapid”, care presupune să combinați alergarea de bază la viteze și distanțe diferite. Acest tip de alergare este un exercițiu bun pentru a antrena corpul împotriva oboselii care vine cu alergarea la viteze mai mari, mai ales când ai început.
6. repetă Hill
În timp ce exersează deal se repetă , tot ce trebuie să faci este să alergi în sus pe deal cât de repede poți, să alergi înapoi în jos și să repeți procesul. Numărul de repetări ale alergării nu este același, dar trebuie să ții cont de condiția fizică și de experiența ta. repetă Hill util în construirea forței și vitezei, dar ar trebui făcut numai după ce te-ai obișnuit cu alergarea.
7. Tempo de rulare (alergare a tempoului)
În alergare cu tempo, ți se cere să alergi cât mai repede posibil în 1 oră dacă ești alergător profesionist și 20 de minute dacă ești începător. Acest tip de alergare vă va ajuta să vă creșteți viteza în timpul alergărilor pe distanțe lungi sau maratoanelor, păstrând în același timp ritmul pe distanțe mai lungi.
8. Interval de rulare (interval de rulare)
Alergarea pe intervale este o combinație de alergare lentă și sprint, combinând-o cu alergarea de recuperare sau jogging . Acest tip de cursă poate fi scurtă sau lungă, în funcție de nevoile tale. Practicarea periodică a alergării pe intervale este bună pentru a vă îmbunătăți performanța la alergare și rezistența generală.
Pentru a deveni un alergător mai bun, trebuie să te antrenezi cu o varietate de sporturi de alergare și nu doar să te concentrezi pe un singur tip. Unele tipuri de alergare pot fi obositoare, dar toate joacă un rol important în îmbunătățirea performanței sportive.
De asemenea, trebuie să echilibrați activitatea fizică cu aportul alimentar sănătos și echilibrat. Faceți un stil de viață sănătos, cum ar fi renunțarea la fumat și consumul de alcool, astfel încât să puteți experimenta beneficiile pentru sănătate în mod optim.
