Somnul este una dintre nevoile din viața fiecăruia pentru a se odihni, precum și pentru a reîncărca energia corpului. Nu doar dormi, trebuie să dormi suficient pentru ca organismul să poată funcționa corect și corect. Motivul este că lipsa somnului poate interfera cu funcțiile corpului. Prin urmare, este important pentru tine să satisfaci nevoile de somn în fiecare zi. Atunci, câte ore de somn este bine, chiar trebuie să dormi 8 ore în fiecare zi?
Faceți ore bune de somn după cum este necesar
Așa cum am menționat mai devreme, trebuie să fii capabil să îndeplinești un timp bun de somn pentru a obține beneficiul maxim. Mai mult decât atât, lipsa somnului poate provoca și diverse probleme de sănătate pe care nu le dorești.
În general, o oră bună de somn pentru a vă satisface nevoile de somn este de 7-9 ore în fiecare noapte. Cu toate acestea, trebuie să luați în considerare și anumiți factori care vă pot afecta somnul. De exemplu, activitățile tale zilnice și starea generală de sănătate.
În plus, trebuie să adoptați un model de somn bun și o rutină de culcare pentru a obține beneficiile aplicării orelor bune de somn în fiecare zi. Problema este că, dacă modelul tău de somn este dezordonat, riscul de a nu dormi suficient va crește.
Ca urmare, vei experimenta diverse tulburări de somn. Nu numai atât, există multe alte probleme de sănătate care pândesc dacă nu dormi suficient. Unele dintre ele sunt obezitatea, diabetul de tip 2, hipertensiunea arterială, bolile de inimă, accidentul vascular cerebral și tulburările mintale.
Ore bune de somn în funcție de vârstă
În general, nevoia de somn pentru fiecare grupă de vârstă nu este aceeași. Ca urmare, orele bune de somn pentru fiecare grupă de vârstă sunt diferite. National Sleep Foundation recomandă o cantitate bună de somn pentru fiecare grupă de vârstă, după cum urmează:
- Nou-născuți (0-3 luni): 14-17 ore zilnic.
- Sugari (4-11 luni): 12-15 ore pe zi.
- Copii mici (1-2 ani): 11-14 ore pe zi.
- Preşcolar (3-5 ani): 10-13 ore zilnic.
- Vârsta școlară (6-13 ani): 9-11 ore zilnic.
- Adolescenți (14-17 ani): 8-10 ore zilnic.
- Adulti tineri (18-25 ani): 7-9 ore pe zi.
- Adulti (26-64 ani): 7-9 ore pe zi.
- Vârstnici (65 ani și peste): 7-8 ore pe zi.
Aplicând ore bune de somn în fiecare zi, veți obține beneficiile maxime ale somnului. În plus, toate organele care s-au săturat să lucreze au nevoie cu siguranță de timp pentru a se odihni, inclusiv creierul, pielea, sistemul metabolic și hormonii din organism.
Celulele din organism se vor regenera atunci când dormi la nivelul maxim. Prin urmare, nu de puține ori, dacă dormi conform recomandărilor, pielea ta va arăta sănătoasă și strânsă. În plus, sistemul imunitar va crește, de asemenea, deoarece celulele tale sunt reînnoite.
Diverși factori care pot interfera cu somnul
Din păcate, în ciuda încercării de a lua obiceiul de a dormi bine, uneori există probleme care pot interfera cu timpul de somn. Următorii sunt câțiva dintre factorii care pot interfera cu timpul de somn, atât legate de activitățile zilnice, cât și de problemele de sănătate:
1. Făcând activități sau hobby-uri
Uneori, pentru că ești prea entuziasmat de o activitate, pierzi noțiunea timpului. Ei bine, acesta poate fi unul dintre obstacolele pentru a aplica ore bune de somn în fiecare noapte. De fapt, organismul are nevoie de odihnă adecvată.
Obiceiuri precum citirea cărților, vizionarea de filme sau jocurile jocuri înainte de a merge la culcare are potențialul de a te face să pierzi noțiunea timpului. Drept urmare, în loc să fii somnoros, ești de fapt mai treaz și incapabil să aplici un timp bun de somn pentru sănătate.
2. Având probleme de sănătate
Uneori, când ești bolnav, ai probleme cu somnul. De fapt, chiar dacă ați stat în pat toată noaptea, problemele de sănătate pe care le întâmpinați vă fac să nu puteți dormi bine. Boli precum febra și amigdalita au potențialul de a vă face să sforăiți sau să sforăiți, să delirați și adesea să vă treziți în miezul nopții.
Desigur, acest lucru reduce calitatea somnului. Adică, deși ați aplicat ore bune de somn, tulburările de somn pe care le experimentați din cauza acestor probleme de sănătate fac somnul inconfortabil. Acest lucru vă poate interfera cu somnul.
3. Efectuarea muncii
Există și cazuri când nu poți aplica ore bune de somn din cauza responsabilităților care trebuie îndeplinite. Una dintre ele este meseria sau profesia ta. Poate că nu puțini dintre voi trebuie să lucreze cu sistemul schimb, deci sunt momente când trebuie să lucrezi noaptea.
Lucrările care vă cer să treceți prin sistem deseori vă perturbă ciclul de somn. Nu numai că, alte profesii, cum ar fi medicii și echipajele de zbor, au și cerințe profesionale care uneori trebuie îndeplinite pentru a perturba timpul de odihnă.
4. Probleme cu somnul
În general, dacă aveți tulburări de somn, calitatea somnului devine perturbată. De asemenea, are un efect asupra somnului tău. Adică, atunci când ai o tulburare de somn, riscul de a nu dormi suficient va fi și mai mare.
Există mai multe tipuri de tulburări de somn care vă afectează orele de somn. De exemplu, apnee de somn, sforăind, până când tulburare periodică a mișcării membrelor (PLMD) vă poate face să nu realizați un program bun de somn.
5. Utilizarea anumitor medicamente
Există mai multe tipuri de medicamente care te pot face să nu dormi. De obicei, aceste medicamente sunt tipuri de medicamente pentru a trata anumite afecțiuni de sănătate. Prin urmare, dacă primiți o rețetă de la un medic pentru a trata o problemă de sănătate, este mai bine să întrebați medicul despre efectele secundare.
Dacă privarea de somn este unul dintre efectele secundare ale acestor medicamente, vă puteți consulta și cu medicul dumneavoastră despre cum să o faceți. Unele tipuri de medicamente care pot interfera cu eforturile dumneavoastră de a aplica ore bune de somn sunt medicamentele pentru epilepsie tulburare de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD) poate provoca insomnie.
6. Ai o rutină de somn proastă
Potrivit Better Health Channel, o rutină bună de somn vă poate ajuta, de asemenea, să obțineți orele de somn de care aveți nevoie. Pe de altă parte, o rutină de somn slabă îți poate perturba somnul. Câteva exemple de obiceiuri proaste de somn sunt consumul de cafea sau fumatul înainte de culcare.
Motivul este că ambele lucruri pot stimula sistemul nervos, făcându-ți greu să simți somnoros. În plus, asigură-te de fiecare dată când ești în pat, elimină anxietatea și gândurile negative care te pot ține treaz. Astfel, poți dormi liniștit toată noaptea.
