După mult timp practicat yoga sau chiar după ce ai început să te interesezi de yoga, ce ipostaze de yoga vrei să stăpânești? Sau ce ipostaze te uimesc adesea la practicanții de yoga și te fac să crezi că este imposibil să le faci? Ei bine, pentru majoritatea cercurilor poza este posibilă standul capului sau salutari sirsasana I .
Această poziție de yoga include mișcări dificile, așa că nu este recomandată începătorilor. Dacă faceți acest lucru fără supravegherea unui instructor, există riscul de vătămare articulară și musculară. Prin urmare, este important să găsiți informații despre standul capului primul.
Ce-i asta standul capului?
Stare de cap este o ipostază în care ești cu capul în jos, stând cu coroana capului și picioarele drepte în sus. Inițial, echilibrul corpului tău va fi greu de menținut în această poziție pentru o lungă perioadă de timp. Am reușit să stăpânesc această poziție doar în decurs de 8 luni după ce am practicat yoga în mod regulat.
În afară de aceste exerciții regulate, pentru a le putea stăpâni trebuie să înveți să scapi de frica de cădere. De asemenea, trebuie să înveți tehnica potrivită prin diferite ipostaze de yoga pe care să le stăpânești standul capului în sine.
Odată ce o puteți face, probabil că veți face din această poză de yoga o poziție preferată de fiecare dată când practicați yoga. De asemenea, vă veți simți provocat să încercați ipostaze similare, cum ar fi o susținere care folosește un suport.
Diferitele beneficii ale mișcării capului pentru sănătate
Înainte de a începe cu pozițiile și tehnicile pentru a le face, vreau să explic care sunt beneficiile acestei poziții de yoga, oricum? Pentru că ai capul în jos, standul capului poate ajuta la circulația oxigenului și a sângelui în zona capului. Fluxul sanguin crescut este bun pentru sănătatea creierului tău, ceea ce poate ajuta la îmbunătățirea stării mentale și la îmbunătățirea concentrării.
Nu numai pentru creier, creșterea fluxului sanguin și a oxigenului în zona capului este bună și pentru ochi și păr. Când exersați bine, exersați respirația profundă în poziție standul capului poate ajuta, de asemenea, la eliberarea stresului, anxietății și fricii.
Sfaturi și cum să faci tehnica standul capului pentru incepatori
Pentru începătorii care o fac pentru prima dată, asigurați-vă că sunteți întotdeauna sub supravegherea unui instructor de yoga certificat. Acest lucru este pentru a vă asigura că puteți face această tehnică în siguranță, evitând în același timp riscul de rănire.
După ce acordați atenție acestor lucruri importante, puteți urmări cum să procedați standul capului prin următoarele sfaturi.
1. Fă-o poza delfinilor
Primul lucru pe care îl poți face este să exersezi poza delfinilor . Această poziție este excelentă pentru întărirea mușchilor brațelor și abdominali de care aveți cu adevărat nevoie pentru a vă susține capul și restul corpului pe măsură ce picioarele se mișcă în sus.
Făcând exerciții poza delfinilor vă poate ajuta, de asemenea, să vă obișnuiți cu poziția inversată ( cu susul în jos ). Țineți această poziție de yoga timp de câteva minute, astfel încât să fiți mai bine pregătiți să începeți practica standul capului .
2. Stare de cap cu zidul ca suport
Pentru a ușura mișcarea începătorilor, puteți face tehnica standul capului cu pereții ca suport. Există două moduri de a folosi peretele ca unealtă, și anume într-o poziție cu spatele la perete și o poziție cu fața la perete.
Poziția corpului cu spatele la perete
Poziția pe care o fac majoritatea practicanților de yoga când standul capului este cu spatele la perete pentru a sprijini tălpile picioarelor. Peretele servește pentru a facilita poziția atunci când doriți să ridicați picioarele.
Când faci standul capului , asigurați-vă că capul se sprijină pe coroană, nu pe frunte. De asemenea, asigurați-vă că coatele sunt întotdeauna pe podea sau pe covorașul de yoga și deschideți întotdeauna umerii pentru a vă susține corpul.
Poziția corpului cu fața la perete
În plus, există o poziție cu fața la perete pe care o prefer pentru că te poate face să stăpânești cu ușurință echilibrul atunci când faci standul capului . Pentru a-ți ridica corpul, poziția picioarelor va fi plasată la 90 de grade pe perete, astfel încât mușchii tăi abdominali să fie, de asemenea, antrenați să fie mai puternici și să ajute la un echilibru mai bun.
La fel ca și înainte, asigurați-vă că capul se sprijină pe coroană, nu pe frunte. De asemenea, asigurați-vă că coatele sunt întotdeauna pe podea sau pe covorașul de yoga și deschideți întotdeauna umerii pentru a vă susține corpul.
3. Practică standul capului fără sprijin
Dacă ai practicat în mod regulat unele dintre aceste sfaturi și, de asemenea, le-ai încercat adesea sub supravegherea profesorului tău de yoga, provoacă-te să le faci din când în când. standul capului fără un tampon, așa cum am arătat mai sus.
În timpul exercițiului, asigurați-vă că practicați întotdeauna tehnici de respirație profundă. Respirația profundă este bună pentru a scăpa de frica de cădere și de nervozitate. Respirațiile lungi pot, de asemenea, să calmeze mintea, astfel încât să devii mai concentrat.
De fiecare dată când termini de făcut standul capului, mai bine faci poza copilului . Această poziție este de a lua o pauză de la poziție cu susul în jos , ca să nu te simți amețit.
Riscuri și lucruri de luat în considerare când standul capului
Există mai multe condiții la care trebuie să fii atent când faci ipostaze standul capului . Dacă aveți anumite tulburări, ar trebui să evitați această postură deoarece are un risc ridicat de afecțiuni de sănătate.
- Probleme cu spatele, umerii și gâtul. Dacă aveți sau vă confruntați în prezent cu această tulburare, evitați standul capului . Această poziție de yoga are un risc mare de rănire a gâtului dacă mușchii umerilor, brațelor, pieptului și spatelui nu sunt suficient de puternici pentru a-ți susține greutatea corporală.
- Glaucom. Stare de cap Glaucomul poate agrava starea din cauza presiunii care se acumulează în zona din jurul ochiului și chiar agravează situația.
- Hipertensiune. Evitați ipostazele standul capului dacă aveți hipertensiune arterială sau hipertensiune arterială, deoarece fluxul rapid de sânge în zona capului poate crește riscul de accident vascular cerebral.
- Menstruaţie. Femeile care au menstruație ar trebui să evite pozițiile standul capului deoarece poate provoca blocarea vaselor de sânge din uter.
- Sarcina. Femeile însărcinate sunt, de asemenea, expuse riscului de a perturba creșterea fătului. Totusi, daca inainte de sarcina te-ai obisnuit standul capului , o poți face sub supravegherea unui instructor de yoga.
Consultați-vă cu medicul dumneavoastră personal și cu instructorul de yoga înainte de a începe să exersați standul capului . Cel mai important lucru este să te asiguri mereu că o faci în siguranță, cu supravegherea unui profesor de yoga atestat, mai ales pentru începătorii care nu l-au stăpânit.
—
** Dian Sonnerstedt este un instructor profesionist de yoga care predă activ diferite tipuri de yoga de la Hatha, Vinyasa, Yin și Yoga prenatală atât pentru cursuri private, birouri, cât și în Centrul de yoga din Ubud , Bali. Dian poate fi contactată direct prin contul personal de Instagram, @diansonnerstedt .
