Pentru unii oameni, insomnia este familiară, chiar și tu însuți poate ai experimentat-o. Insomnia este o afecțiune în care ai dificultăți în a dormi, te trezești adesea noaptea sau te trezești prea devreme și nu poți adormi din nou. Dacă este lăsată necontrolată, insomnia vă poate strica starea de spirit, cauzând probleme grave de sănătate. Ei bine, pentru a depăși acest lucru, trebuie să cunoașteți cauza insomniei pe care o experimentați.
Diverse cauze de insomnie la care nu te aștepți
Raportând de pe pagina Clinicii Mayo, insomnia severă poate provoca complicații, cum ar fi înrăutățirea performanței la muncă și crește riscul de accidente, boli mintale, hipertensiune arterială și boli de inimă. Prin urmare, nu ar trebui să subestimezi insomnia.
Pentru a depăși acest lucru, medicul dumneavoastră și dumneavoastră veți lucra împreună pentru a afla cauza pentru care aveți probleme cu somnul. Leat cauze pe care medicul le va lua în considerare cea mai potrivită modalitate de a vindeca insomnia.
Următoarele sunt câteva dintre cauzele insomniei, dintre care una o puteți simți.
1. Vârsta înaintată
Cu cât vârsta este mai înaintată, riscul apariției diferitelor boli va crește. Una dintre ele este tulburările de somn la vârstnici, cum ar fi insomnia. Această condiție apare deoarece ritmul circadian devine mai slab odată cu vârsta.
Ritmurile circadiene sunt responsabile pentru reglarea ceasului biologic al organismului, ceasul care reglează timpul în care te culci și te trezești. Slăbirea ritmului circadian perturbă ceasul biologic al organismului și este foarte probabil motivul pentru care nu poți dormi bine.
2. A face un pui de somn prea lung
O altă cauză a insomniei la care s-ar putea să nu vă așteptați, dar este foarte frecventă este un pui de somn lung. Este adevărat că somnul are beneficii pentru tine, cum ar fi creșterea vigilenței, reducerea oboselii, te face să te simți mai bine și îmbunătățirea memoriei.
Cu toate acestea, să luați un pui de somn prea lung vă poate provoca probleme cu somnul noaptea. Este o idee bună să trageți un pui de somn doar 10-20 de minute, nu mai mult de atât. De asemenea, timpul de somn nu trebuie să fie mai târziu de ora 15:00.
3. Bea cafea seara sau inainte de culcare
Mulți oameni folosesc cafeaua ca medicament pentru a scăpa de somnolență. Acest lucru se datorează faptului că cafeaua conține cofeină, care este un stimulent sau poate crește vigilența.
Deși, cafeaua este adesea un ajutor pentru somnolență în timpul zilei, consumul acestei băuturi la momentul nepotrivit poate fi o cauză a insomniei. Efectele stimulatoare asupra cafelei pot apărea în decurs de 15 minute de la consumare, iar organismul are nevoie de aproximativ 4-6 ore pentru ca efectele sale să dispară din organism.
Prin urmare, nu ești sfătuit să bei cafea noaptea, mai ales înainte de culcare. Cel mai bun moment pentru a bea cafea este ziua.
4. Consumul de prea multe băuturi cu cofeină
Nu numai la momentul nepotrivit, consumul prea mare de cafea vă poate îngreuna și somnul. Motivul este că, cu cât bei mai multă cafea, cu atât aportul tău de cofeină va fi mai mare.
În mod automat, efectul asupra creșterii vigilenței va fi mai puternic și, în cele din urmă, vă va provoca probleme cu somnul. Aportul de cofeină pentru adulți este de 400 mg pe zi, sau aproximativ 4 căni de cafea preparată.
Dacă bei mai mult de 4 căni, nu numai că va apărea insomnia, dar s-ar putea să ai și dureri de cap, ritm cardiac mai rapid și urinare frecventă. Cofeina nu este conținută doar în cafea, ci și în ceai, sifon, băuturi energizante și băuturi gazoase.
5. Bea alcool si fumeaza inainte de culcare
Nu numai cafeaua vă afectează somnul. Alcoolul și țigările sunt, de asemenea, asociate cu somnul, deoarece se dovedește a fi o cauză a insomniei. Țigările conțin nicotină, care este un stimulent și poate interfera cu somnul.
În timp ce consumul de alcool, te poate face să adormi. Cu toate acestea, această băutură împiedică stadiul de somn să devină mai odihnitor, astfel încât să te poți trezi cu ușurință în miezul nopții.
Alcoolul este, de asemenea, un diuretic, ceea ce înseamnă că vă poate face să urinați mai des. Efectele alcoolului vă pot perturba somnul în miezul nopții, deoarece trebuie să mergeți înainte și înapoi la baie.
6. Inactiv fizic în timpul zilei
A nu fi activ fizic în timpul zilei, cu siguranță te plictisește. Dacă nu faceți activități care vă plac, este posibil să vă simțiți somnoros. Ei bine, lipsa de activitate în timpul zilei te poate face să dormi mai mult. Ca urmare, puteți avea probleme cu somnul noaptea.
Cauza insomniei apare cel mai adesea la vârstnici deoarece la bătrânețe, activitatea fizică a vârstnicilor scade. Cu toate acestea, este posibil și pentru tine, care ești încă tânăr. Mai ales dacă ești într-o vacanță lungă.
7. Ocupat cu jocul gadget-uri înainte de culcare
Astăzi, telefoanele mobile, tabletele, televizoarele și alte gadgeturi fac parte din viața multor oameni. Începând de la stabilirea comunicării până la distracția cu o varietate de jocuri.
Funcția acestui gadget versatil îi face pe oameni să nu poată scăpa de telefoanele mobile, chiar și jucându-le până când merg la culcare.
Potrivit site-ului Cleveland Clinic, există factori care fac din telefoanele mobile o cauză a insomniei, și anume:
- Lumina albastră de pe ecranul unui telefon mobil/gadget poate suprima hormonul melatonina, un hormon care controlează ceasul biologic al organismului. Creierul va prinde și va interpreta lumina ca un semn că ziua este încă strălucitoare, așa că nu ai somn. Ca urmare, nu poți dormi noaptea.
- Jucând gadget-uri, creierul este mai activ. Acest efect poate face creierul mult mai ocupat, iar tu mai treaz. În cele din urmă, ochii tăi devin mai greu de închis.
- Navigarea pe rețelele de socializare pe telefon vă poate perturba somnul, deoarece s-ar putea să vă simțiți anxios sau supărat după ce ați citit știrile sau ați văzut postarea unui prieten care vă face gelos. A te simți supărat și anxios este ceea ce îți poate face dificil să adormi.
8. Mănâncă prea mult noaptea
Mâncatul înainte de culcare este un exemplu de dietă proastă. Mai mult, dacă mâncarea pe care o savurezi este suficient de mare pentru a-ți umple stomacul.
Acest stomac plin nu te face să dormi confortabil. Dimpotrivă, mâncatul direct în pat poate face mai ușor ca acidul din stomac să urce în esofag. Ca urmare, stomacul dumneavoastră poate simți arsuri la stomac sau există o senzație de arsură în piept.
Această tulburare se va agrava, dacă mâncarea pe care o consumați are un gust picant. Acesta este motivul pentru care mâncatul în exces poate duce la insomnie de care s-ar putea să nu fii conștient. Dacă mâncați seara, asigurați-vă că îi lăsați un interval de aproximativ 2 până la 3 ore.
9. Orele de dormit diferite în zilele lucrătoare și de sărbători
Corpul tău are nevoie de consistență. Dacă mențineți același program de somn în timpul săptămânii, dar sunteți obișnuit să vă culcați târziu în weekend, nu vă așteptați să puteți închide ochii ușor.
Afecțiunea, denumită de experți „decalaj social”, apare deoarece vă forțați efectiv corpul să comute între două fusuri orare diferite în fiecare săptămână.
Puteți experimenta jet lag atunci când călătoriți în două locuri care au fusuri orare diferite, lucrați cu ore suplimentare sau lucrați în schimburi.
10. Ești stresat
În fiecare zi, există multe lucruri cu care te confrunți, inclusiv stresul. S-ar putea să fii stresat cu munca, munca școlară, sănătatea, finanțele, familia. Stresul te face mai pregătit pentru a face față diferitelor tipuri de probleme. Cu toate acestea, nu toată lumea poate face față stresului cu ușurință.
Stresul cu care este greu de tratat poate fi cauza insomniei. Motivul este că pentru a putea dormi bine, creierul și corpul tău trebuie să fie într-o stare calmă și relaxată. Între timp, atunci când ești stresat, creierul tău devine foarte activ și acest lucru vă face dificil să închideți ochii.
Stresul și insomnia sunt interdependente. Îți va fi greu să dormi bine atunci când ești stresat. Apoi, vei fi mai stresat din cauza insomniei.
11. Mai puțină expunere la soare
Ceasul biologic al corpului tău se poate slăbi deoarece nu ești expus la soare. Trebuie să știți că lumina joacă un rol important în reglarea ritmurilor circadiene, producția de hormoni și menținerea ciclurilor de somn.
La persoanele în vârstă care sunt mai puțin expuse la lumina soarelui, calitatea somnului devine foarte slabă. Această afecțiune ți se poate întâmpla și ție, mai ales dacă te muți doar în casă, așa că posibilitatea de expunere la soare este foarte mică.
12. Ai o boală psihică
Cea mai frecventă cauză a insomniei este boala psihică. Persoanele cu tulburări de anxietate, depresie și PTSD pot avea dificultăți de a adormi, de a dormi bine sau de a se trezi foarte devreme și de a avea dificultăți de a adormi.
Această afecțiune apare, din cauza proastei lor dispoziții, a traumei și a fricii care apar atunci când vor să doarmă, iar creierul este ocupat să se gândească la lucruri negative pentru că se simt foarte anxioși.
13. Efecte secundare ale anumitor medicamente
Fiecare medicament are efecte secundare, dintre care unul vă provoacă probleme cu somnul. Există mai multe medicamente care pot fi cauza insomniei, precum antidepresivele, medicamentele pentru astm bronșic, medicamentele pentru hipertensiune arterială prescrise de un medic.
În plus, există și medicamente pe care le puteți cumpăra fără prescripție medicală și vă provoacă probleme cu somnul, și anume analgezice, antihistaminice, medicamente pentru răceală și medicamente pentru slăbit.
14. Ai o boală cronică
Având o boală cronică, este foarte probabil să fie cauza insomniei. De exemplu, persoanele care au cancer, simptomele durerii în partea afectată a corpului vor îngreuna să dormi bine.
Câteva exemple de boli cronice care vă pot cauza probleme cu somnul includ:
- Diabet (incapacitatea organismului de a regla glicemia rămâne normală).
- Artrita (inflamația articulațiilor).
- Boli care atacă nervii și creierul, cum ar fi boala Parkinson și boala Alzheimer.
- Astm (inflamația tractului respirator).
15. Ai o tulburare de somn
Tulburările de somn sunt cea mai frecventă cauză a insomniei. În primul rând, apneea în somn, care poate face o persoană să nu mai respire pentru câteva secunde în timp ce doarme. Această afecțiune îl face pe cel care suferă să se trezească gâfâind și șocat. Adesea, au dificultăți în a adormi din nou sau au nevoie de mult timp pentru a adormi.
În al doilea rând, sindromul picioarelor neliniştite care provoacă senzaţii de mâncărime, arsuri şi furnicături la nivelul picioarelor, astfel încât acestea să-şi mişte picioarele în mod constant şi să se trezească din somn. Aceste simptome vor continua să apară și vor dispărea cu un tratament adecvat.
