Unele femei tânjesc la o dimensiune a feselor subțiri, mai ales pentru cele care vor să slăbească. Practic, puteți face acest lucru prin proceduri chirurgicale cheltuind destul de mult. Dar, de fapt, există mai multe moduri de a micșora fesele în mod natural, care sunt mai ieftine și mai sigure. Consultați mai jos explicația completă.
Ce determină femeile să aibă fese mari?
Pe lângă grăsimea de pe fese, femeile se plâng în general și de acumularea de grăsime în coapse, ceea ce mărește dimensiunea coapsei. Spre deosebire de bărbații care tind să acumuleze grăsime în abdomen, femeile în special cu o formă de corp „pară” acumulează mai multă grăsime în coapse și fese.
Unul dintre principalii factori care afectează dimensiunea feselor este hormonul estrogen. Femeile au mai mult estrogen decât bărbații, ceea ce face ca grăsimea să tindă să se acumuleze mai mult în coapse, șolduri și fese. Acest depozit de grăsime este util pentru a ajuta femeile atunci când se află în condiții precum nașterea și alăptarea.
Directorul Centrului de Cercetare a Obezității și Nutriției, Universitatea din Boston, Susan Fried, PhD, după cum este citat de la WebMD, explică că o grămadă de grăsime pe fese nu este întotdeauna rău, atâta timp cât nu este excesivă ca cantitate. Femeile cu o formă de corp „în formă de para” și fese mari au chiar și un risc mai mic de a dezvolta diferite boli cronice, cum ar fi diabetul.
Tipuri de exerciții și mișcări pentru reducerea feselor
Reducerea feselor înseamnă a scăpa de excesul de grăsime pe fund. Excesul de grăsime va face mușchii din jurul feselor, cum ar fi gluteus maximus, gluteus minimus și gluteus medius să se relaxeze. Pentru ca mușchii feselor să revină strânși și să pară mai subțiri, trebuie să scapi de depozitele de grăsime.
În loc să efectuați o procedură de liposucție ( liposuctie ), cum să micșorezi fesele cu metode naturale necesită multă muncă și mult timp, dintre care unul este prin exerciții fizice regulate. Prin urmare, trebuie să îți întărești inima dacă vrei să obții rezultate optime.
Ei bine, unele tipuri de exerciții și mișcări care vă pot ajuta să pierdeți grăsimea de la fund includ următoarele.
1. Poza scaunului
Poza scaunului Aceasta este una dintre pozițiile de bază de yoga pe care oricine le poate face. Puteți face această mișcare de yoga pentru a vă întinde mușchii după ce ați stat toată ziua.
Efectuați această mișcare demonstrând o poziție șezând fără ajutorul niciunui sprijin. Poziționați-vă în picioare drept, apoi depărtați-vă picioarele la lățimea umerilor. Îndoiți încet genunchii și ridicați brațele drept în sus. Apoi, înclinați-vă corpul și mâinile înainte, cu spatele, capul și brațele în linie dreaptă.
2. Genuflexiune
Genuflexiunile la prima vedere au mișcări care sunt aproape similare cu poza scaunului . Scopul acestui exercițiu este același, și anume să întărească și să tonifieze mușchii din jurul feselor, picioarelor și abdomenului în același timp.
Începeți această mișcare stând drept și depărtând picioarele la lățimea umerilor. Apoi ridică-ți brațele drept în fața ta și coboară încet fesele. Dacă este reprezentată, această poziție este ca și cum ai fi așezat, dar cu corpul drept și brațele întinse drept în fața ta.
Să simt beneficiile genuflexiuni în micșorarea maximă a feselor, puteți crește provocarea adăugând gantere sau genuflexiuni cu un picior.
3. Fânturi
Deși mișcarea pare ușoară, fantezi are o varietate de beneficii pentru tonifierea mușchilor părții inferioare a corpului, cum ar fi fesele, coapsele și gambele. Acest exercițiu poate crește, de asemenea, gama de mișcare a articulațiilor șoldului, gleznelor și genunchiului.
Ridicați-vă și puneți-vă mâinile pe talie, apoi dați-vă piciorul drept înapoi. Îndoiți genunchiul piciorului stâng la 90 de grade și coborâți genunchiul piciorului drept spre podea. Țineți poziția timp de câteva secunde și reveniți la toate pozițiile, făcând acest lucru cu diferite poziții ale picioarelor.
Puteți face această mișcare pentru mai multe repetări. Pentru a crește intensitatea, puteți adăuga și gantere pe fiecare mână.
4. Urcă și coboară scările
Exercițiile fizice în sus și în jos pe scări este o modalitate ușoară de a-ți micșora fesele, precum și un simplu antrenament cardio pentru a-ți menține inima și plămânii sănătoși. Urcarea și coborârea scărilor este, de asemenea, eficientă pentru a ajuta la pierderea în greutate, în special pentru cei dintre voi care sunt supraponderali și rareori fac sport înainte.
Un studiu din 2017 a constatat că urcarea și coborârea scărilor poate oferi beneficii pentru sănătate și fitness pentru un grup de femei în vârstă obeze. Exercițiul prin urcarea și coborârea scărilor este, de asemenea, benefic pentru stabilizarea tensiunii arteriale și creșterea densității osoase.
Dar dacă aveți nevoie de mai multe provocări, există câteva alte sporturi alternative pentru a antrena mușchii picioarelor, cum ar fi mașină cu trepte de scări la sală, drumeții (drumeții) sau alpinism.
5. HIIT cardio
Antrenament pe intervale de mare intensitate sau cunoscută popular ca HIIT cardio este o serie de mișcări de exerciții cardio cu intensitate mare într-un timp scurt. În ciuda duratei sale scurte, conform unui studiu din 2015, cardio HIIT este mai eficient decât alte tipuri de cardio în arderea mai multor calorii.
Pentru a vă ajuta să vă micșorați fesele, ar trebui să alegeți mișcări care se concentrează pe această zonă, cum ar fi jumping jacks , crunch , flotări , scândură , jogging pe loc, și așa mai departe.
Faceți fiecare mișcare timp de 30 de secunde, apoi odihniți-vă 10 secunde înainte de a trece la următoarea. Faceți cardio HIIT până la 10-30 de minute.
Sfaturi sănătoase pentru a reduce fesele fără intervenție chirurgicală
Pe lângă exerciții fizice, trebuie să faci și câteva schimbări în stilul de viață care ajută la reducerea naturală a feselor, cum ar fi următoarele.
- Reglați dieta controlând porțiile de alimente și mărind arderea caloriilor, astfel încât grăsimea să nu se acumuleze ca rezervă de energie pentru organism.
- Alegeți alimente bogate în fibre și bogate în energie, cum ar fi proteinele, fructele și legumele. Evitați să mâncați alimente procesate, gazoase, bogate în grăsimi și zahăr.
- Bea multă apă pentru a facilita sistemul digestiv și pentru a te ajuta să te simți plin mai mult timp.
- Asigurați-vă că vă odihniți întotdeauna suficient, deoarece lipsa somnului poate perturba metabolismul organismului și poate face mai ușor să stresați.
- Evitati stresul cu exercitii de respiratie, aceasta afectiune impiedica organismul sa elibereze hormonul cortizol care poate stimula dorinta de a manca in exces.
Ar trebui să vă faceți un program astfel încât să puteți face exerciții regulate pentru a obține rezultate maxime. După cum este recomandat, încearcă să faci 150 de minute de intensitate moderată sau 75 de minute de intensitate mare în fiecare săptămână.
Dacă ești disciplinat să aplici toate aceste lucruri, atunci rezultatele formei ideale a feselor pot fi obținute în mod natural. Dar dacă vi se pare dificil, consultați un medic pentru a obține o soluție la problema dvs.
