Sanatatea inimii

Haide, cunoașteți diferitele alimente care sunt interzise de la colesterolul ridicat -

Colesterolul ridicat poate fi experimentat de oricine, ați putea fi unul dintre persoanele care se confruntă cu această afecțiune. Dacă nivelul colesterolului dvs. tind să fie ridicat, acum este momentul să reduceți nivelul colesterolului din sânge pentru a preveni diferitele complicații ale colesterolului care pot apărea. Pentru a scădea și menține nivelul normal de colesterol, puteți face acest lucru evitând alimentele bogate în colesterol și diverse alte restricții. Ce alimente bogate în colesterol ar trebui evitate? Consultați următoarea explicație.

Alimente bogate în colesterol care ar trebui evitate

Există mai multe tipuri de alimente care au un conținut ridicat de colesterol. Prin urmare, pentru persoanele cu colesterol ridicat, aceste alimente trebuie evitate. Mai bine înmulțiți alimentele care sunt bune pentru colesterol. Nu numai atât, există și alimente care sunt tabu pentru persoanele cu colesterol. Iată o listă de alimente la care trebuie să fii atent:

1. Alimente bogate în grăsimi saturate și grăsimi trans

Un tip de aliment care este bogat în colesterol și ar trebui să fie un tabu este alimentele care sunt bogate în grăsimi saturate sau grăsimi trans. De obicei, acest tip de nutrient se găsește în alimentele care sunt procesate de la animale, variind de la carne roșie până la produse lactate.

Consumul de alimente bogate în grăsimi saturate și grăsimi trans poate crește nivelul de colesterol bun (HDL), precum și nivelul de colesterol rău (LDL). Aceasta înseamnă că riscul de a dezvolta diferite boli de inimă, cum ar fi atacul de cord și insuficiența cardiacă, poate crește.

Între timp, grăsimile trans se găsesc de obicei în mai multe tipuri de alimente, deși cantitatea nu este prea mare. În plus, grăsimile trans sunt, de asemenea, obținute din uleiuri obținute printr-un proces de fabricare a alimentelor numit hidrogenare parțială. Grăsimile trans obținute prin acest proces cresc de obicei nivelul colesterolului total din sânge.

Dacă te obișnuiești să consumi alimente cu conținut ridicat de grăsimi trans, nivelurile de colesterol rău și trigliceride au, de asemenea, potențialul de a crește. Similar cu consumul de grăsimi saturate, consumul de grăsimi trans crește și riscul de a dezvolta boli de inimă.

2. Fast-food

Fast-food-ul nu poate fi numit un aliment care nu trebuie consumat deloc. Cu toate acestea, aceste alimente nu sunt recomandate a fi consumate în fiecare zi, în special persoanelor cu colesterol ridicat. De ce?

Pe lângă faptul că are un conținut ridicat de colesterol, fast-food-ul este, de asemenea, bogat în zahăr, grăsimi saturate și grăsimi trans. Consumul frecvent de alimente bogate în colesterol poate fi cauza colesterolului ridicat și a diferitelor alte probleme de sănătate, cum ar fi hipertensiunea arterială, bolile de inimă și creșterea în greutate.

Între timp, alimentele care au un conținut ridicat de grăsimi trans, cum ar fi restricțiile alimentare pentru persoanele cu colesterol ridicat, pot crește nivelul LDL din organism. În schimb, nivelurile bune de colesterol vor scădea, iar potențialul tău de diabet de tip 2 va crește, de asemenea.

De fapt, potrivit unui studiu publicat în revista Health Promotion Perspectives, consumul prea mult de fast-food are potențialul de a crește nivelul de colesterol din sânge, grăsimea în zona abdominală și probleme cu reglarea zahărului din sânge în organism.

În plus, fast-food-ul este una dintre restricțiile alimentare pentru persoanele cu colesterol ridicat, deoarece alimentele din restaurantele fast-food de obicei nu au nutriția completă necesară organismului.

3. Alimente prajite

Știați că tehnicile de gătit prăjite nu sunt de fapt tehnici de gătit sănătoase pentru inimă? Da, pentru că prăjelile sunt de obicei bogate în colesterol și trebuie evitate. Din păcate, sunt încă mulți oameni care nu înțeleg că tehnicile de gătit prin prăjire nu sunt bune pentru sănătate.

De fapt, chiar și alimentele sănătoase precum varza, dacă sunt gătite prin prăjire, vor deveni alimente nesănătoase. Acest lucru se datorează faptului că alimentele prăjite au un conținut mai mare de calorii și de grăsimi trans, ceea ce poate crește riscul de boli de inimă, obezitate și diabet.

Așadar, dacă încă gătiți des alimente prin prăjire, acum este momentul să schimbați încet modul în care gătiți o varietate de alimente. De exemplu, gătirea prin coacere, fierbere la abur și alte moduri care sunt relativ mai sigure pentru sănătate.

4. Creveți

Un alt aliment care nu este mai puțin bogat în colesterol în el este creveții. Acest aliment este una dintre restricțiile alimentare pentru cei dintre voi care au colesterolul ridicat, deoarece, în comparație cu alte fructe de mare, creveții sunt unul dintre cele mai mari conținuturi de colesterol din ei.

Deși creveții au și alți nutrienți care sunt și sănătoși pentru organism, totuși trebuie să mănânci aceste alimente cu grijă și nu în porții excesive. De asemenea, echilibrați creveții pe care îi mâncați cu legume și fructe proaspete.

Cu toate acestea, dacă nu sunteți sigur, este mai bine să nu mâncați mai întâi creveți. Întrebați medicul cum să mănânce creveții potriviți pentru a beneficia în continuare de beneficiile unuia dintre aceste fructe de mare.

Pe lângă creveți, există și alte fructe de mare care au niveluri de colesterol, dar nu au un conținut scăzut de grăsimi saturate, cum ar fi homarul, calmarul și caracatița. Pentru a determina dacă este sigur să mănânci o varietate de fructe de mare, ar trebui să consultați un medic.

5. Pielea

Pe lângă carne, pielea este și una dintre cele mai populare părți ale alimentelor, de la carne de vită, pietriș, la pui. În plus, pielea de pui este crocantă și crocant care se găsește de obicei în carnea de pui din restaurantele fast-food.

Cu toate acestea, dacă nivelul colesterolului tău este ridicat, pielea va fi cu siguranță unul dintre tabuurile care ar trebui evitate. De fapt, dacă este necesar, nu trebuie să mănânci deloc pielea. De ce?

Carnea și pielea conțin mai multe grăsimi saturate decât carnea fără piele. Prin urmare, dacă intenționați să mâncați pui prăjit, este mai bine să evitați să mâncați pielea.

Dacă este necesar, îndepărtați pielea înainte de servire pentru a nu fi tentat să o mâncați. Acesta este cu siguranță unul dintre eforturile care trebuie făcute pentru a evita alimentele bogate în colesterol.

Alte tabuuri care trebuie luate în considerare pentru persoanele cu colesterol

Pe lângă diferitele tipuri de alimente bogate în colesterol care ar trebui evitate, există diverse alte tabuuri care nu ar trebui să treacă neobservate dacă doriți să mențineți nivelul de colesterol normal. Sunt după cum urmează.

1. Leneș

Dacă nu vrei să te confrunți cu obezitatea sau diverse afecțiuni de sănătate care sunt strâns legate de colesterolul ridicat, nu mai fi leneș. O modalitate este să vă faceți întotdeauna timp pentru a face mișcare în fiecare zi.

Nu trebuie să faci exerciții fizice intense dacă nu te-ai obișnuit. Începeți cu o activitate fizică ușoară. Cel mai important lucru este ca organismul să rămână activ. Motivul este că prea des lenevitul face corpul să se miște rar.

Desigur, acest lucru nu este bun pentru condițiile de sănătate, deoarece cu cât corpul se mișcă mai puțin, cu atât se acumulează mai multă grăsime în organism din cauza lipsei unei activități care ar arde calorii. De fapt, acumularea de grăsime în organism declanșează niveluri ridicate de colesterol în sânge.

2. Obiceiuri de fumat

Practic, fumatul are un efect negativ asupra sănătății generale a corpului. Adică, fumatul nu este rău doar pentru colesterol, ci și pentru sănătatea inimii, plămânilor și a altor organe ale corpului.

Obiceiurile de fumat pot face ca colesterolul rău (LDL) din sânge să devină mai lipicios. Dacă textura LDL devine mai lipicioasă, acest colesterol rău se va lipi de artere și le va înfunda.

Arterele înfundate provoacă blocarea fluxului sanguin către inimă, iar inima nu primește aportul de oxigen din sânge după cum este necesar. Dacă nu este tratată imediat, această afecțiune poate duce la un atac de cord.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found