Sănătate

Cauzele unui stomac destins și 5 sfaturi puternice pentru a micșora un stomac

Există mulți factori care provoacă un stomac destins, de la modificări hormonale la obiceiuri zilnice care sunt conștiente sau inconștiente. Pe lângă faptul că te face nesigur, un stomac întins te face să te simți inconfortabil cu aspectul tău. Nu numai că, acumularea de grăsime în abdomen poate declanșa și boli cronice precum diabetul, bolile de inimă și chiar cancerul mai târziu în viață.

Prin urmare, un stomac destins nu trebuie subestimat. Mai mult, această afecțiune nu este deținută doar de oameni grasi. Motivul este că chiar și oamenii slabi pot avea stomacul destins, știi. Aflați mai jos diferitele cauze ale unui stomac destins și modalități eficiente de a o depăși.

Diverse cauze ale stomacului destins

Iată diverse cauze ale unui stomac destins de care ar trebui să fii conștient:

1. Hormoni și vârstă

Corpurile bărbaților și femeilor au diferite zone principale de depozitare a grăsimilor. La bărbați, țesutul adipos – țesut care stochează grăsime, se acumulează în abdomen și talie. În timp ce femeile sunt mai concentrate în șolduri și coapse. Pe măsură ce bărbații îmbătrânesc, bărbații sunt mai predispuși să aibă stomacul destins la vârsta de peste 40 de ani. Motivul este că testosteronul redus face ca excesul de calorii din organism să se acumuleze în grăsimea viscerală.

În plus, creșterea vârstei va face și o persoană să piardă din masa musculară, mai ales dacă faci mai puține exerciții și stai mai mult. Masa musculară redusă va reduce metabolismul organismului în procesarea caloriilor. Ca urmare, capacitatea celulelor adipoase din mai multe organe ale corpului va experimenta o scădere a funcției de stocare a grăsimilor. De aceea, dacă cineva are exces de grăsime, grăsimea se va aduna imediat în abdomen, ceea ce provoacă un stomac destins.

2. Stresul

Stresul este, de asemenea, cauza unui stomac destins. Factorii de stres au o mare influență asupra creșterii în greutate, determinând acumularea de grăsime în stomac. La multe persoane, atunci când se confruntă cu stres, apetitul va crește, în special consumul de alimente dulci și bogate în grăsimi, determinând acumularea de grăsime în exces în stomac.

În plus, hormonul cortizol, alias hormonul stresului, va crește cantitatea de grăsime din organism și va mări dimensiunea celulelor adipoase. Ei bine, nivelurile ridicate ale hormonului cortizol din organism sunt adesea asociate cu creșterea grăsimii abdominale.

3. Lene să faci mișcare

Exercițiul leneș este principala problemă care provoacă un stomac destins. Dacă faci rar activitate fizică și exerciții fizice, mănâncă doar și te întinde în fiecare zi, atunci nu fi surprins dacă stomacul tău este mărit. Motivul este că grăsimea din alimentele pe care le consumi nu va arde fără a face activități și va face ca grăsimea să se acumuleze doar într-o singură parte, și anume stomacul.

Grăsimea viscerală este foarte receptivă la dietă și la tehnica de exerciții fizice. Faceți exerciții de intensitate moderată, cum ar fi mersul rapid, aerobic, zumba, jogging și așa mai departe, care vă permit să fiți activ. De asemenea, antrenamentul de forță musculară este important, funcția sa este de a re-strânge masa musculară care s-a slăbit din cauza efectelor îmbătrânirii.

În plus, exercițiile fizice vă vor ajuta să stabilizați glicemia, hipertensiunea arterială și nivelul colesterolului. Dacă se face acest lucru, va fi eficient în prevenirea creșterii în greutate, mai ales dacă este echilibrată prin acordarea de atenție la aportul alimentar sănătos și cu conținut scăzut de grăsimi.

4. Lipsa somnului

A avea suficient somn este unul dintre lucrurile importante care pot afecta sănătatea. Multe studii au descoperit că lipsa somnului poate crește riscul de creștere în greutate, ceea ce afectează acumularea de grăsime viscerală.

Dacă dormi mai puțin de șase ore în fiecare noapte, va crește șansa de a acumula grăsime de pe burtă ca una dintre cauzele unui stomac destins.

5. Consumul de alcool

La fel ca supraponderalitatea în general, obezitatea centrală, alias un stomac destins, este adesea declanșată de consumul de alcool, așa că mulți numesc un stomac destins cu un stomac destins. burta de bere sau burtă de bere. Când consumați alcool, activitatea neuronilor creierului crește, ceea ce este legat de foame. Acesta este motivul pentru care bețivii grei tind să aibă stomacul întins și să fie supraponderali.

În plus, consumul de alcool va crește aportul de glucoză care nu este necesară organismului, astfel încât acesta va acumula grăsime în stomac.

6. Menopauza

Cauza unui stomac destins se poate datora și factorilor menopauzei. Unele femei experimentează o creștere a grăsimii abdominale în timpul menopauzei, care apare de obicei la un an după ce o femeie a avut ultima menstruație.

În acest moment, nivelurile de estrogen scad dramatic, ceea ce face ca grăsimea să fie stocată în abdomen în loc de șolduri și coapse. Un studiu a constatat că femeile care au trecut prin menopauză timpurie au mai multe șanse să câștige grăsime suplimentară pe burtă.

7. Poziție proastă (sleching)

Un alt factor care provoacă un stomac destins este a avea obiceiuri proaste în picioare și în șezut. Motivul este că o postură proastă va face corpul să pară gras și stomacul se umflă.

8. Prezența bacteriilor în intestin

Menținerea sănătății intestinale este foarte importantă pentru a menține un sistem imunitar sănătos, astfel încât să poată evita bolile. Motivul este că în intestinele dumneavoastră trăiesc sute de tipuri de bacterii, în special în intestinul gros. Unele bacterii sunt benefice pentru sănătate, altele sunt dăunătoare.

Cercetătorii au descoperit că persoanele obeze au tendința de a avea un nivel ridicat de bacterii Firmicutes în intestin mai mult decât la persoanele cu greutate normală. Cercetările mai arată că acest tip de bacterii poate crește numărul de calorii absorbite din alimente, astfel încât să poată crește greutatea, inclusiv grăsimea de pe abdomen. Nu excludeți această bacterie care se cuibărește și la persoanele care sunt slabe.

Probleme de sănătate cauzate de un stomac destins

Stomacul întins se dovedește a salva o mulțime de probleme de sănătate. Riscul de boli, în special de boli degenerative crește, de asemenea, pe măsură ce depozitele de grăsime din stomac cresc. Unele tipuri de boli care pot fi cauzate de acumularea de grăsime în zona abdominală includ:

1. Colesterol ridicat

Grăsimea de pe burtă este strâns legată de nivelul de grăsime din sânge, în special de colesterol. Acest lucru se datorează faptului că grăsimea abdominală este situată aproape de vasele de sânge care conectează intestinele de ficat.

Grăsimea de pe burtă va elibera substanțe care conțin acizi grași liberi și apoi va fi transportată la ficat. Acest lucru duce la creșterea nivelurilor de colesterol total, precum și de colesterol rău (LDL). Așa că nu fi surprins dacă persoanele care au stomacul destins au de obicei și niveluri de colesterol care tind să fie ridicate.

2. Hipertensiune arterială

Cercetări recente au arătat că celulele adipoase din abdomen produc un tip de proteină care are potențialul de a înfunda vasele de sânge și de a provoca o creștere a tensiunii arteriale. În plus, creșterea tensiunii arteriale poate fi cauzată și de grăsimea stocată în apropierea organelor importante ale corpului din stomac.

Grăsimea retroperitoneală, un tip de grăsime găsit în jurul rinichilor și glandelor suprarenale, poate afecta activitatea rinichilor. Având în vedere că rinichii sunt unul dintre organele care joacă un rol în reglarea tensiunii arteriale, nu este imposibil dacă activitatea rinichilor va fi afectată, determinând o creștere a tensiunii arteriale.

3. Diabet

Un stomac destins este unul dintre factorii de risc pentru diabetul zaharat de tip 2. Grăsimea abdominală poate secreta un compus proteic numit legarea retinolului 4 (RBP4), care joacă un rol în rezistența la insulină.

Rezistența la insulină este începutul diabetului, unde celulele corpului nostru nu pot răspunde corect la insulină, astfel încât nivelul zahărului din sânge crește.

4. Boli de inimă și accident vascular cerebral

Grăsimea abdominală secretă compuși numiți citokine. Citokinele joacă un rol în bolile de inimă și în alte boli asociate cu inflamația. Când corpul tău este inflamat, ficatul tău va produce colesterol și alte toxine care pot forma plăci în arterele tale.

Grăsimile crescute din sânge, cum ar fi colesterolul, LDL și trigliceridele sunt factori de risc pentru boli de inimă și accident vascular cerebral.

5. Dementa

Cercetările afirmă că persoanele cu stomacul destins tind să prezinte riscul de a dezvolta demență, aka senilă, în comparație cu cei al căror stomac nu este destins. Un studiu realizat de Departamentul de Cardiologie Spitalul Crucea Roșie Oita din Japonia a afirmat că au existat modificări anormale ale volumului hipocampului și ale rezistenței la insulină la cei care aveau un nivel ridicat de grăsime abdominală și aveau diabet.

În plus, după cum este citat din WebMD, Sudha Seshadri, profesor asistent de neurologie la Boston University School of Medicine, spune că cu cât se acumulează mai multă grăsime în abdomen, cu atât este mai mic volumul creierului. Volumul mic al creierului este asociat cu abilități cognitive slabe și riscul de demență mai târziu în viață.

Măsurarea circumferinței taliei pentru a determina riscul de obezitate

Obezitatea centrală, numită obezitatea abdominală, sau mai bine cunoscută sub numele de stomac întins, este o colecție de exces de grăsime în zona abdominală (abdominală). O modalitate de a estima dacă aveți sau nu stomacul destins este să vă măsurați circumferința taliei.

Marimea ideala a taliei pt femeia are mai puțin de 80 cm, în timp ce pentru mascul nu mai mult de 90 cm. Dacă măsurarea circumferinței taliei este mai mare decât acest număr, atunci există posibilitatea ca stomacul destins sau obezitate centrală.

De asemenea, puteți măsura circumferința taliei cu 4 inci din mână. Trucul, stai drept și respiră ca de obicei. Apoi măsurați circumferința taliei paralel cu buricul folosind întinderea mâinii, începând din față sau din spate. Dacă circumferința taliei tale depășește 4 inci, atunci s-ar putea să te încadrezi în categoria obezității centrale.

Cu toate acestea, măsurarea circumferinței taliei folosind o bandă de măsurare este considerată mai optimă decât utilizarea unei mâini. Motivul este că dimensiunea mâinii fiecărei persoane este diferită, deci este posibil să dea rezultate diferite.

Ce trebuie să faceți pentru a reduce grăsimea de pe burtă

Pe baza explicației care a fost descrisă mai sus, se știe că un stomac destins nu este un semn bun pentru organism. Chiar dacă nu este tratat imediat, un stomac întins poate crește riscul de a dezvolta diverse boli cronice mai târziu în viață.

Menținerea unei forme corporale sănătoase și în conformitate cu criteriile nu este ușoară, dar asta nu înseamnă că nu o poți face. Este nevoie de dăruire, disciplină și rezistență puternică pentru a-l atinge. Iată câteva lucruri simple pe care le poți face pentru a reduce grăsimea de pe burtă:

1. Fă sport în mod regulat

Cheia succesului în reducerea stomacului destins este să fii activ și să faci exerciții regulate. Motivul este că grăsimea viscerală va veni atunci când ești leneș, adică leneș să te miști. Așa că de acum înainte încearcă să faci sport cel puțin 30 de minute pe zi. Nu este nevoie să faceți exerciții de mare intensitate, începeți doar cu exerciții ușoare până la moderate, cum ar fi mersul pe jos, joggingul, mersul cu bicicleta, înotul sau aerobic.

Faceți-o în mod regulat, deoarece aceste activități vă pot ajuta să vă controlați greutatea, să vă creșteți ritmul cardiac și să încetiniți formarea de grăsime viscerală în burtă. Dacă greutatea ta actuală este în limitele normale, atunci obiectivul tău de exercițiu nu mai este să slăbești, ci să crești masa musculară. Celulele musculare ard mai multe grăsimi decât alte celule ale corpului, așa că dacă masa musculară este mare, vei arde mai multe calorii în fiecare zi, reducând în același timp grăsimea de pe abdomen.

2. Fii atent la aportul zilnic de alimente

Acordarea atenției la aportul zilnic de alimente nu este utilă doar pentru a pierde în greutate, ci și pentru a ajuta la micșorarea stomacului întins. Trebuie să fii atent la porția de mâncare și la aportul de nutrienți din alimentele pe care le consumi. Alimentele care se recomandă a fi consumate pentru a reduce stomacul destins sunt alimentele bogate în proteine ​​și limitează aportul de carbohidrați.

Cercetările lui Hairston arată că persoanele care consumă 10 grame de fibre pe zi (cum ar fi un măr mic sau o cană de fasole verde) pot preveni dezvoltarea grăsimii viscerale în abdomen.

3. Asigurați-vă că dormi suficient

Din nou, somnul este benefic pentru sănătate, inclusiv în efortul de a vă micșora stomacul. Potrivit unui studiu, se știe că persoanele care dorm suficient, adică șase până la șapte ore pe zi, câștigă mai puțină grăsime viscerală decât persoanele care dorm mai puțin de cinci ore pe zi. Deci, asigură-te că dormi suficient în fiecare noapte, bine?

4. Evita stresul

Pe lângă faptul că dormi suficient, este important să eviți stresul. Motivul este că gestionarea stresului fără să știi că poate ajuta la micșorarea stomacului destins. Încearcă să te relaxezi cu familia sau cu prietenii, să meditezi, să faci exerciții fizice, să călătorești sau să faci lucruri care îți plac pentru a te menține fericit și fără stres.

5. Creșteți consumul de lichide

Te-ai trezit vreodată cu o burtă mai mare decât înainte? Acest lucru se poate întâmpla dacă ai mâncat prea mult cu o seară înainte. Dacă se întâmplă acest lucru, încercați să creșteți consumul de lichide, cum ar fi supe, sucuri sau smoothie-uri la micul dejun.

Consumul de lichide înainte de masă vă poate face să vă simțiți satul mai repede, împiedicându-vă astfel să mâncați în exces. În plus, aportul adecvat de lichide vă va ajuta și digestia.