Sănătatea căilor respiratorii

Beneficiile respirației abdominale și cum se face

Tehnicile adecvate de respirație vă pot face corpul și mintea mai relaxate și fără stres. Pe lângă reducerea stresului, persoanele care suferă de dificultăți de respirație pot încerca și anumite tehnici de respirație pentru a evita problemele de respirație. Ei bine, cel mai eficient mod de a obține aceste beneficii este prin respirația abdominală. Cum să o facă?

Ce este respirația abdominală?

Respirația abdominală este o tehnică de exercițiu de respirație care se realizează prin strângerea mușchilor diafragmei. Diafragma în sine este un mușchi scheletic în formă de cupolă care se desfășoară orizontal între cavitățile toracice și abdominale. De aceea, această tehnică de respirație este adesea numită respirație diafragmatică sau respirație profundă.

Diafragma joacă un rol important în procesul de respirație. Când inhalați cu tehnica de respirație abdominală, mușchii diafragmei se strâng. Scopul, astfel încât cavitatea toracică să se extindă mai mare, astfel încât oxigenul să curgă mai ușor în plămâni.

În timpul inhalării, pieptul nu se ridică, dar stomacul se dilată. Între timp, atunci când expirați, mușchii diafragmei se vor relaxa înapoi la normal pentru a împinge aerul din plămâni.

Care sunt beneficiile respirației abdominale?

Tehnicile de respirație abdominală au multe beneficii pentru organism sub diferite aspecte. Cel mai important beneficiu este de a ajuta la facilitarea procesului respirator, în special la pacienții cu boli care provoacă dificultăți de respirație.

1. Beneficiile respirației abdominale pentru BPOC

Una dintre bolile care declanșează simptome de dificultăți de respirație este boala pulmonară obstructivă cronică sau BPOC. La persoanele cu BPOC, aerul poate rămâne prins în plămâni, determinând presiunea diafragmei în jos. Acest lucru face ca diafragma să fie slabă și să nu poată funcționa corect în timp.

Făcând această tehnică de respirație, persoanele cu BPOC își pot exercita puterea diafragmei, astfel încât să poată respira în sfârșit mai ușor fără a necesita efort suplimentar.

Unele cercetări sugerează că respirația diafragmatică poate ajuta persoanele cu BPOC să respire mai bine. Unul dintre ei se află într-un studiu publicat într-un jurnal Cufăr.

Studiul a examinat modul în care respirația diafragmatică sau respirația abdominală afectează pacienții cu BPOC, în special atunci când apar simptome de dificultăți de respirație și cât timp suportă exercițiile fizice. Ca urmare, respirația abdominală este eficientă în depășirea simptomelor de dificultăți de respirație și oboseală în timpul exercițiilor fizice.

2. Beneficiile respirației stomacale pentru astm

Nu numai pentru persoanele cu BPOC, respirația abdominală este și una dintre tehnicile recomandate pentru persoanele cu astm bronșic. Această boală, care este, de asemenea, strâns legată de simptomele dificultății de respirație, necesită și tehnici de respirație abdominală pentru a putea respira mai bine.

Nu foarte diferită de cei care suferă de BPOC, această tehnică de respirație îi ajută și pe astmatici să aibă o diafragmă mai puternică. Cu o funcție îmbunătățită a diafragmei, respirația devine mai calmă și organismul nu are nevoie de atât de mult oxigen ca de obicei.

Beneficiile respirației abdominale pentru astm au fost discutate în studiile din Teoria și practica fizioterapiei. În studiu, s-a afirmat că efectuarea de rutină a acestei tehnici de respirație poate ajuta la încetinirea respirației la astmatici, precum și la reducerea apariției simptomelor precum respirația șuierătoare.

3. Respirația abdominală poate reduce stresul

Pe lângă îmbunătățirea calității respirației la persoanele cu dificultăți de respirație, această tehnică de respirație este utilă și pentru reducerea stresului. După cum știm, stresul va face ca sistemul imunitar să nu funcționeze optim.

Acest lucru vă expune mai mult riscul de a dezvolta diverse probleme de sănătate, de la anxietate excesivă la depresie. Ei bine, făcând în mod obișnuit această tehnică de respirație, poți reduce efectele stresului în corp, astfel încât corpul și mintea să devină mai calme.

Respirația diafragmatică poate ajuta, de asemenea, la scăderea tensiunii arteriale, la îmbunătățirea stabilității mușchilor de bază și la încetinirea ritmului respirator, astfel încât să nu fie nevoie să cheltuiți multă energie în respirație.

Cum să faci această tehnică de respirație?

Înainte de a încerca, primul lucru pe care trebuie să-l faci este să găsești un loc confortabil și liniștit în care să te așezi sau să te întinzi.

Puteți sta pe un scaun, puteți sta cu picioarele încrucișate pe podea sau vă puteți întinde pe spate pe un loc plat, cum ar fi pe podea sau pe un pat.

Când alegeți să stați, asigurați-vă că genunchii sunt îndoiți și că tălpile picioarelor sunt perfect pe pământ. Stați într-o poziție relaxată, care nu este prea dreaptă, dar nici prea îndoită.

Între timp, dacă vrei să te întinzi, poți pune o pernă sub picioare pentru a-ți susține genunchii, astfel încât să rămână îndoiți.

Ghidurile de bază pentru efectuarea respirației abdominale sunt:

  • Pune o mână pe piept și cealaltă pe buric.
  • Inspirați încet pe nas timp de două secunde. Simțiți cum aerul pe care îl inhalați din nas se mișcă pentru a vă umple stomacul, făcându-vă stomacul să se extindă.
  • Asigurați-vă că mâna de pe piept nu se mișcă, în timp ce mâna de pe stomac se mișcă înainte pe măsură ce inhalați.
  • Ciupiți-vă buzele de parcă ați bea dintr-un pai, apoi apăsați ușor stomacul și expirați încet timp de două secunde.
  • Mâna de pe piept ar trebui să rămână nemișcată și să simtă mâna care atinge stomacul retrăgându-se înapoi.

Repetați pașii de mai sus de mai multe ori până când puteți respira mai regulat.

La început s-ar putea să vă simțiți incomod când faceți această tehnică, deoarece mai des respirați prin piept. Totuși, continuă să exersezi, astfel încât să te obișnuiești să faci respirație abdominală fără a fi rugat.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found