Pentru cei dintre voi cărora nu le place să alerge sau nu au timp să meargă la sală, s-ar putea să vă intereseze să încercați gimnastica ritmică. Acest exercițiu este diferit de majoritatea exercițiilor aerobice, deoarece te vei antrena cu muzică care te face emoționat. Există, de asemenea, o multitudine de beneficii ale gimnasticii ritmice ale cărei mișcări sportive sunt asemănătoare coregrafiei de dans, știi. Curios despre ceva?
Ce este gimnastica ritmică?
Gimnastica ritmică sau gimnastica ritmică este un tip de exercițiu aerobic care combină elemente de gimnastică, muzică și dans care curge ca baletul. Inițial, gimnastica ritmică s-a dezvoltat din ideile lui Jean-Georges Noverre, François Delsarte și Rudolf Bode, care credeau în puterea dansului sau a mișcării ca mijloc de auto-exprimare, precum și de antrenament de fitness corporal.
Gimnastica ritmică a fost recunoscută oficial de Fédération Internationale de Gymnastique (FIG) ca ramură a gimnasticii încă din anii 1960. Din 1984 până în prezent, gimnastica ritmică a fost oficial concurată la Jocurile Olimpice și a dat naștere mai multor gimnaste cunoscute, precum Alina Kabaeva, Yevgeniya Kanayeva și Margarita Mamun.
În competiții, acest tip de gimnastică se poate face individual sau pe grupe, care în general sunt formate din cinci persoane, cu sau fără echipament suplimentar. Ajută la această rutină de gimnastică ritmică, inclusiv frânghie sintetică din cânepă ( frânghie ), buzdugan ( club ), cerc ( cerc ), panglică lungă colorată ( panglică ), sau minge de cauciuc ( minge ). Toate echipamentele trebuie să fie ușoare pentru a se potrivi cu gama de mișcări și dansuri ale gimnastei.
O gimnastă are grația, agilitatea, flexibilitatea, coordonarea, flexibilitatea și puterea corpului de a continua să se miște, să meargă, să alerge, să sară, să se balanseze, să se rotească în timp ce încă urmează ritmul muzicii. Pentru a putea face toate acestea, ai nevoie de rezistență, postură stabilă și fitness inimii și plămânilor care nu glumesc.
Beneficiile gimnasticii ritmice pentru sănătatea corpului
Nu doar dansați după pofta inimii, toate mișcările pe care le faceți în gimnastică ritmică sunt, de asemenea, practic bune pentru corp.
1. Construiți forță și flexibilitate
Gimnastica este un sport bun pentru a construi, mări și întări mușchii corpului. Pentru că, vei continua să antrenezi mușchii, începând de la mușchii de sus, de jos, până la mușchii de bază pentru a-ți putea susține propria greutate corporală în timpul efortului.
Acest exercițiu necesită ca mușchii să se întindă să vă ajute să vă îmbunătățiți flexibilitatea și capacitatea articulațiilor de a vă extinde aria de mișcare. Mișcările ritmice flexibile vă permit, de asemenea, să vă antrenați flexibilitatea, prevenind astfel riscul de rănire și rigiditate în mușchii corpului.
2. Menține sănătatea oaselor
Nu mulți știu că gimnastica ritmică are beneficii ca fiind unul dintre cele mai bune sporturi pentru menținerea sănătății oaselor. Pentru că majoritatea mișcărilor de gimnastică ritmică vă cer să vă bazați pe propriul corp pentru a rezista greutății corpului.
De-a lungul timpului, aceste exerciții de gimnastică vă pot ajuta să vă mențineți devreme rezistența oaselor și să evitați diferitele riscuri de deteriorare. Menținerea greutății corporale în timpul exercițiilor ajută indirect la prevenirea osteoporozei la bătrânețe.
Prin urmare, gimnastele de vârstă prepuberală ca în jurnal Osteoporoza International poate obține efectul de mineralizare osoasă cu anumite modele de activitate fizică. Cu toate acestea, acest studiu a arătat, de asemenea, niveluri crescute de hormoni care inhibă formarea osoasă, și anume sclerostina și factorul preadipocitar-1 (pref-1), astfel încât sunt necesare studii suplimentare.
3. Preveniți atacurile de boală
Gimnastica ritmică este un exercițiu cardio bun pentru a menține sănătatea inimii și a plămânilor. Menținerea aptitudinii fizice este una dintre cheile pentru reducerea riscului de apariție a diferitelor boli, cum ar fi astmul, cancerul, obezitatea, bolile de inimă și diabetul.
Pe lângă prevenire, activitatea fizică regulată poate ajuta și la gestionarea bolilor cronice. După cum este citat de la Clinica Mayo, exercițiile de flexibilitate, cum ar fi gimnastica ritmică, pot menține forța musculară și articulară și pot reduce durerea cauzată de artrită.
Exercițiile fizice regulate pot, de asemenea, îmbunătăți calitatea vieții persoanelor cu cancer, boli de inimă și diabet. Pentru a simți beneficiile acestui exercițiu, desigur că trebuie să-l echilibrezi, ducând un stil de viață sănătos și menținând un aport nutrițional echilibrat.
4. Îmbunătățiți funcția cognitivă
Beneficiile gimnasticii ritmice nu sunt mai puțin bune pentru îmbunătățirea funcției cognitive a creierului, în special în ascuțirea concentrării, concentrării și memoriei. Gimnastica este, de asemenea, capabilă să vă mențină sănătatea mintală generală.
În acest caz, exercițiile ritmice pot ajuta organismul să scadă cortizolul și epinefrina, care sunt două tipuri de hormoni de stres. În schimb, exercițiile fizice vor crește și nivelul hormonului norepinefrină, care acționează ca un antidepresiv.
Risc de accidentare la exercitarea gimnasticii ritmice
În afară de beneficii, desigur că există riscuri care însoțesc gimnastica ritmică. Cu cât exercițiul este mai dificil, cu atât este mai mare riscul de rănire. Mai ales pentru începătorii care doresc să urmărească mișcările gimnastelor profesioniste cu ore mari de zbor.
Mișcările de gimnastică ritmică arată frumos și uimitor. S-ar putea să aștepți cu nerăbdare să-l emulați. Dacă nu aveți grijă să faceți acest lucru, desigur, va exista riscul de vătămare, cum ar fi entorse sau entorse.
Acțiunea de gimnastică ritmică care arată frumos necesită abilități speciale pe care trebuie să le perfecționezi în continuare prin practică. Trebuie să înțelegeți că pentru a putea efectua mișcări gimnastice dificile, sportivii profesioniști fac antrenamente intense de ani de zile.
Dacă abia începi cu acest exercițiu, începe încet și alege mai întâi mișcările de bază. Când te obișnuiești, explorezi doar încercând alte mișcări.
Sfaturi sigure pentru a face gimnastică ritmică
Având în vedere că există diverse beneficii ale gimnasticii ritmice pe care le puteți obține, este de fapt bine să o faceți unul dintre exercițiile obișnuite pentru a vă menține corpul în formă. Cu toate acestea, asigurați-vă că cunoașteți regulile de siguranță și securitate înainte de a încerca.
În loc să reușești, lipsa de echilibru atunci când faci gimnastică ritmică te poate răni. Așadar, asigurați-vă că respectați toate regulile de siguranță atunci când faceți gimnastică ritmică, precum următoarele.
- Exersați numai cu un instructor sau antrenor de gimnastică ritmică care este priceput în domeniul lor. Deci măcar îți poți garanta propria siguranță atunci când faci mișcări de gimnastică.
- Faceți mișcări de gimnastică ritmică doar într-o zonă de antrenament adecvată. Zona de antrenament este de obicei echipată cu un covoraș care conține arcuri, plăcuțe de protecție și este căptușită cu un tampon moale pentru a preveni rănirea la cădere.
- Nu încercați niciodată mișcări noi sau cu risc ridicat fără supravegherea unui instructor sau antrenor de sală.
