Care este momentul optim pentru a te lăsa la soare?

Expunerea la soare nu este atât de rea pe cât ați putea crede. Poate că există multe presupuneri care susțin că expunerea la căldura soarelui poate provoca cancer de piele și diverse alte boli ale pielii. Dar știați că 90% din vitamina D necesară organismului provine din lumina soarelui?

Care este funcția vitaminei D?

Vitamina D este una dintre vitaminele solubile în grăsimi care este necesară pentru sănătate, în special pentru sănătatea oaselor. Această vitamină, care este adesea numită vitamina solară, funcționează pentru a crește absorbția de calciu, care este bună pentru sănătatea oaselor, menține nivelurile normale de calciu și fosfor, crește creșterea celulelor osoase și ameliorează inflamația atunci când apare o infecție în organism.

Potrivit Universității Harvard, se estimează că există 1 miliard de oameni care au deficit de vitamina D. Alte studii au descoperit că vitamina D poate preveni și cancerul de sân, scleroza multiplă și schizofrenia. Din Arhiva de Medicină Internă, se știe că persoanele care au un nivel scăzut de vitamina D au un risc de 2 ori mai mare de a muri din cauza diferitelor boli de inimă. Chiar și cercetările efectuate în Canada afirmă că deficiența de vitamina D este asociată cu incidența cancerului de sân la femei.

Nu numai că, cercetările raportate în Arhivele de Psihiatrie Generală au descoperit o asociere între deficitul de vitamina D cu o creștere a depresiei la femei și bărbați cu vârsta cuprinsă între 65 și 95 de ani. Vitamina D medie necesară organismului este de 15 mcg pe zi, iar pentru cei peste 65 de ani este nevoie de 25 mcg pe zi.

Cum stimulează lumina soarelui organismul să producă vitamina D?

Organismul este conceput pentru a produce vitamina D automat atunci când pielea este expusă la lumina soarelui. Lumina soarelui conține raze ultraviolete B (UVB). Când UV B este expus la piele, pielea va forma vitamina D3 (colecalciferol) în cantităţi mari. Vitamina D3 este o previtamina a vitaminei D care va fi distribuită direct în ficat și rinichi pentru a produce vitamina D necesară organismului.

De fapt, nu este nevoie de mult timp pentru a fi expus la soare pentru ca pielea să formeze vitamina D3, chiar și doar 15 minute pentru persoanele cu pielea albă. În timp ce persoanele care au tipuri de piele întunecată durează mai mult, aproximativ 90 de minute. Cu toate acestea, nu trebuie să-ți „arzi” pielea ore întregi pentru a obține vitamina D. Pielea care este expusă la lumina soarelui pentru o perioadă scurtă de timp poate produce cantitatea de vitamina D de care organismul are nevoie pentru nevoile sale zilnice.

Ce afectează cantitatea de vitamina D produsă atunci când faceți plajă?

Practic, corpul tău poate produce 250 mcg până la 625 mcg într-un timp scurt, în funcție de nuanța pielii și de îmbrăcăminte. Cu cât sunt mai multe părți ale pielii expuse la soare, cu atât organismul produce mai multă vitamina D. Iată câțiva factori care afectează cantitatea de vitamina D produsă:

1. Timpul la soare

Timpul de absorbție a razelor solare afectează foarte mult cantitatea de vitamina D pe care o va produce organismul. Când dimineața sau seara, de obicei, atmosfera blochează razele soarelui, astfel încât razele UV B să nu poată pătrunde și să nu lovească pielea. Cu cât ziua este mai târziu, cu atât se produce mai multă vitamina D. Mai simplu spus, cu cât umbra este mai mare, cu atât produce mai puțină vitamina D și invers.

2. Culoarea pielii

Melanina este o substanță care afectează culoarea pielii unei persoane. Cu cât o persoană are mai multă melanină, cu atât nuanța pielii unei persoane va fi mai închisă. Cantitatea de melanină determină și cantitatea de vitamina D care poate fi produsă de organism. Funcția melaninei este de a proteja pielea de daunele care pot fi cauzate de expunerea la prea multă raze UVB, astfel încât pielea închisă la culoare conține multă melanină și blochează absorbția razelor UVB de către piele. Razele UVB ușor absorbite determină producerea mai puțină a vitaminei D. De aceea, dacă ai pielea închisă la culoare, atunci ai nevoie de mai mult timp pentru a fi expus la soare pentru ca organismul să producă vitamina D.

Persoanele cu pielea deschisă pot avea nevoie de doar 15 minute la soare. Între timp, o persoană cu pielea mai închisă durează de cel puțin 6 ori mai mult decât o persoană albă.

3. Alți factori

Alți factori care afectează producția de vitamina D din lumina soarelui sunt:

Cât de mult din corp este expus la soare.
Vârstă. Pe măsură ce îmbătrânești, capacitatea ta de a produce vitamina D scade.
Locație. Lumina soarelui este de fapt mai de bună calitate cu cât locația este mai înaltă. Pielea ta va forma cu ușurință vitamina D de la soare dacă te afli într-o zonă muntoasă în comparație cu plaja.
Vremea înnorata împiedică razele UVB să vă lovească pielea.
Poluarea aerului poate face ca razele UVB să se reflecte și să nu ajungă la piele. Deci, dacă locuiți într-un loc cu o poluare ridicată a aerului, atunci ați putea avea un deficit de vitamina D, deoarece poluarea aerului blochează razele UVB.

Cine este expus riscului de deficit de vitamina D?

Unii oameni pot fi expuși riscului de deficiență de vitamina D, deoarece nu sunt expuși la lumina soarelui, deci nu se formează vitamina D. Aceste persoane sunt:

Persoanele care au pielea închisă la culoare. Acest grup necesită mai multă lumină UV pentru a putea produce vitamina D.
Persoane în vârstă sau în vârstă care își petrec aproape tot timpul în interior.
Bebelușii ale căror mame au avut deficit de vitamina D în timpul sarcinii.
Luarea unor medicamente care afectează producția de vitamina D și calciu.
Grupuri care trebuie să evite soarele, cum ar fi persoanele care au antecedente de cancer de piele.

Aceste grupuri au nevoie de obicei de suplimente de vitamina D pentru a-și susține nevoile zilnice. În plus, grupurilor cu risc de deficiență de vitamina D li se recomandă să consume diverse surse de alimente care conțin vitamina D, cum ar fi laptele, peștele gras găsit în ton și somon, ficat de vită, gălbenușuri de ou și cereale.

CITEȘTE ȘI