Sănătate mentală

7 moduri eficiente de a depăși frica excesivă •

Este normal să-ți fie frică, de la frică să nu pierzi pe cineva drag sau doar să te uiți la un film de groază. Frica face parte din instinctul natural de supraviețuire al omului, dar prea mult poate avea consecințe negative. Cu toate acestea, există diferite moduri de a scăpa de frica excesivă. Consultați recenzia completă de mai jos.

Cum poate apărea frica?

Frica poate apărea în două etape, și anume o reacție biochimică și un răspuns emoțional. Când ne este frică, organismul va elibera automat adrenalina, hormonul stresului, în cantități mari. Aceasta este o reacție biochimică, care provoacă apoi mai multe reacții fizice, cum ar fi transpirație abundentă și palpitații ale inimii.

Aceste reacții biochimice apar în toate situațiile care declanșează frică. De la lucruri reale, cum ar fi frica sau anxietatea cu privire la intervenții chirurgicale majore, până la cele declanșate de condiții emoționale, cum ar fi frica de a vorbi în public sau frica de scenă. În cele din urmă, această frică va declanșa un răspuns emoțional, cum ar fi anxietatea sau dorința de a evita.

Pe de altă parte, frica declanșată de stările emoționale tinde să fie mai subiectivă și nu întotdeauna realistă. De exemplu, frica de a socializa cu oameni, așa cum se arată la persoanele care au fobie socială.

Acest lucru poate fi cauzat de anxietatea excesivă cu privire la un anumit lucru sau afecțiune, astfel încât există dorința de a evita cu orice preț. De asemenea, această stare emoțională poate declanșa aceleași reacții biochimice în organism și poate provoca tulburări de anxietate care pot dura mult timp.

Prin urmare, atunci când frica pe care o ai se simte excesivă, este mai bine să găsești modalitatea potrivită de a o elimina sau de a o depăși.

Cum să învingi frica excesivă?

Iată câteva modalități pe care le puteți face pentru a depăși frica excesivă și anxietatea pe care le provoacă în viața de zi cu zi:

1. Înfruntă-ți frica

De fapt, una dintre cele mai simple moduri de a scăpa de frică este să înfrunți frica în sine. Acest lucru poate suna foarte greu de făcut, dar asta nu înseamnă că nu poți face asta, nu?

Evitarea constantă a lucrurilor care vă fac să vă fie frică va împiedica de fapt lucrurile pe care ar trebui sau doriți să le faceți. S-ar putea ca înainte să începi să încerci să faci ceva, să te fi dat deja înapoi pentru că erai bântuit de frică.

Prin urmare, cel mai eficient mod de a scăpa de frică este să o înfrunți. Poate fi dificil la început, dar cu timpul, te vei obișnui cu asta până când frica dispare de la sine.

2. Calmează-te

Când vă este frică, puteți experimenta diverse simptome fizice care vă provoacă disconfort. De fapt, aceste simptome înrăutățesc de fapt atmosfera și condițiile. Prin urmare, pentru a putea învinge frica, trebuie să fii într-o stare relaxată și lipsită de stres.

Modul de a scăpa de frică este să te calmezi mai întâi fizic și psihic. Acest lucru se poate face prin respirații adânci, băut apă sau încercând să vă distras atenția de la frică făcând o scurtă plimbare în timp ce ascultați muzică optimistă.

3. Identificați-vă declanșatorii de anxietate și frică

Potrivit Fundației pentru Sănătate Mintală, o modalitate de a depăși sau de a elimina frica excesivă este identificarea mai întâi a declanșatorului. Dacă este posibil, încercați să țineți un jurnal ori de câte ori vă este frică să exagerați.

Din aceste intrări de jurnal, veți putea înțelege ce se întâmplă cu adevărat și când apare frica. Puteți, de asemenea, să scrieți obiective simple pentru a ajuta la rezolvarea acestor temeri, dacă acestea apar din nou în viitor.

Acesta poate fi o modalitate eficientă de a depăși sau de a elimina frica și merită încercat.

4. Gândește mai pozitiv

Când ai o frică excesivă, tinde să te facă mai pesimist atunci când te confrunți cu diverse lucruri. Există doar gânduri negative care bântuie, chiar înainte să-ți dai șansa de a le încerca.

Gândurile negative excesive vă pot împiedica să vă dezvoltați, deoarece din aceste gânduri se formează frica. Prin urmare, începe să-ți umple mintea cu lucruri pozitive.

Să crezi că totul va fi în regulă și să-ți transformi anxietatea într-un lucru pozitiv atunci când treci prin ceva de care ți-e frică sunt modalități prin care poți încerca să scapi de frică. Acest lucru vă poate face mai imun la stresul care vin odată cu a fi speriat.

5. Imaginează-ți ce s-ar putea întâmpla mai rău

Încearcă să te gândești la ce s-ar putea întâmpla mai rău. De exemplu, cel mai rău care s-ar putea întâmpla dacă ai face lucrul de care ți-a fost frică, de exemplu, ai avut un atac de panică sau un atac de cord.

Apoi, poziționați-vă pentru un atac de cord. Dacă pare foarte puțin probabil, probabil că ți-a apărut în minte. Nu numai că, atunci când preziceți ce s-ar putea întâmpla mai rău, veți fi mai bine pregătiți să faceți față cauzei fricii tale.

6. Acceptă realitatea

Acceptarea adevărului îți va fi mult mai ușor să te simți calm și mai pregătit să-ți înfrunți temerile.

De aceea este important să ne amintim că lucrurile rele se întâmplă în mod natural și că nu poți controla totul în această lume.

7. Evitați aerisirea acestuia pe alcool, droguri sau țigări

Încercați întotdeauna să minimizați consumul de țigări, alcool și droguri ilegale, dacă simțiți nevoia să vă distanțați de anxietate.

În schimb, încercați metode mai sănătoase, cum ar fi să vă odihniți suficient și să dormiți bine pentru a reduce stresul atunci când încercați să vă scăpați de fricile.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found