În acest timp, oamenii sunt obișnuiți să respire cu tehnici de respirație toracică. Cu toate acestea, experții în sănătate recomandă adesea practicarea tehnicilor de respirație abdominală, deoarece poate optimiza schimbul de oxigen și dioxid de carbon în organism. Chiar și așa, există încă multe persoane care au dificultăți în a distinge mecanismul respirației toracice și abdominale.
De fapt, cunoașterea diferenței dintre cele două te poate ajuta să te obișnuiești cu reglarea respirației, mai ales atunci când faci activități obositoare și te confrunți cu dificultăți de respirație și boli pulmonare cronice (BPOC).
Haide, vezi informații mai complete despre procesul de respirație a pieptului și stomacului în această recenzie!
Diferențe în mecanismul respirației toracice și abdominale
Respirația toracică și abdominală au diferențe fundamentale în mecanism sau în modul în care funcționează.
Diferența implică partea corpului care este lucrată și tehnica de respirație folosită. Acest lucru afectează procesul de respirație care are loc, precum și beneficiul final pentru organism.
Următoarea este o explicație a diferenței dintre respirația toracică și cea abdominală:
1. Mușchi care lucrează
Principala diferență între mecanismul de respirație al pieptului și al abdomenului constă în partea mușchilor care lucrează în timpul procesului de respirație (schimbul de oxigen și dioxid de carbon) are loc.
Respirația toracică este un proces care se bazează pe mișcarea mușchilor dintre coaste. În timp ce respirația abdominală implică mușchiul diafragmei care se găsește în torace și cavitățile abdominale.
În respirația toracică, mușchii dintre coaste se extind (se contractă) când inspiri (inspirație) și se contractă din nou (se relaxează) după ce expirați.
În timpul respirației abdominale, mușchii diafragmei se vor contracta în timpul procesului de inspirație și se vor relaxa la expulzarea aerului.
2. Tehnica de respirație
Mecanismul de respirație în piept și abdomen este influențat și de tehnica respirației sau de modul în care inspiri și expiri. Acest lucru este legat de munca mușchilor care ajută procesul de respirație.
Este important de știut că mușchii dintre coaste și diafragmă lucrează în moduri opuse.
Adică, atunci când mușchii coastei se contractă, diafragma se relaxează și invers.
Următoarele sunt procesele sau tehnicile pentru respirația toracică și abdominală:
Tehnica de respirație toracică
Când respirați în piept, inspirați prin nas în timp ce permiți aerului să vă umple cavitatea toracică până se extinde.
În timpul acestui proces de inspirație, stomacul este într-o poziție plată, indicând un mușchi diafragm relaxat.
Apoi, expirați încet pe nas până când pieptul care este umflat din nou se dezumflă.
Acest lucru face ca diafragma să se contracte și stomacul să se extindă. Când respirați în piept, nu vă țineți de stomac în timp ce luați aer din nas.
Tehnica de respirație abdominală
Respirația abdominală se face prin inhalarea aerului prin nas, ținându-l un timp și expirând pe gură.
În timp ce inspirați pe nas, închideți gura pentru a ține pieptul plat și lăsați diafragma să se contracte.
Acest lucru este indicat de poziția stomacului care se înclină înainte sau se extinde. Asigurați-vă că simțiți cum aerul intră în stomac.
După aceea, expirați încet pe gură.
Respirația pe nas sau pe gură, care este diferența?
3. Procesul de respirație
Tehnicile de respirație abdominală și toracică vor afecta mecanismul de lucru al mușchilor și organelor implicate în respirație.
Această respirație implică procesul de inspirație (intrare aer) și expirare (ieșire a aerului).
Respirația toracică
Procesul de inspirație în respirația toracică face ca mușchii din interiorul coastelor să se ridice astfel încât cavitatea toracică să se mărească.
Pe măsură ce aerul intră în căile respiratorii, presiunea din plămâni scade și pieptul se extinde. Acest lucru facilitează intrarea oxigenului și umplerea plămânilor.
În procesul de expirare, mușchii din coaste se vor contracta astfel încât cavitatea toracică să se micșoreze, iar coastele să revină la poziția inițială.
Presiunea din plămâni va crește pentru a face mai ușor de eliminat dioxidul de carbon.
Respirația abdominală
Un alt caz cu respirație abdominală. În timpul procesului de inspirație, cavitatea toracică se va extinde, dar mușchii din exteriorul coastelor se vor contracta astfel încât și diafragma să se extindă.
Potrivit Clinicii Cleveland, acest lucru facilitează intrarea oxigenului direct în stomac.
Când are loc schimbul de aer și dioxidul de carbon este gata să fie expulzat, diafragma se relaxează, urmată de contracția mușchilor exteriori ai coastelor și ai cavității toracice.
4. Beneficiile respirației toracice și stomacale pentru organism
Diferența în procesul de respirație în piept și abdomen va avea, desigur, un efect diferit asupra corpului.
Lansând Harvard Health, tehnicile de respirație abdominală care includ mișcarea mușchiului diafragmei pot oferi un aport mai mare de oxigen decât respirația toracică.
Acest lucru se datorează faptului că mușchiul diafragmei, care se contractă atunci când inhalați, oferă mai mult spațiu pentru ca cavitatea toracică să se extindă. În acest fel, plămânii pot fi umpluți cu mai mult oxigen.
Acest mecanism poate reduce tensiunea arterială și ritmul cardiac, astfel încât corpul să devină mai relaxat. Beneficiile respirației toracice reduc, de asemenea, stresul și anxietatea.
Respirația toracică este, de asemenea, o metodă eficientă de respirație pentru persoanele cu tulburări respiratorii, cum ar fi astmul sau boala pulmonară obstructivă cronică (BPOC).
Motivul este că plămânii afectați nu mai pot stoca oxigen în mod optim, deoarece sunt îngustați sau umpluți cu apă.
Prin urmare, respirația care se bazează doar pe mușchii pieptului limitează de fapt aportul de oxigen și face ca oxigenul să fie blocat în plămâni din cauza diafragmei dezumflate.
Acest lucru face mai dificil pentru persoanele cu tulburări respiratorii să livreze oxigen în partea inferioară a corpului, astfel încât simptomele dificultății de respirație să se agraveze.
Box Breathing, o tehnică de respirație pe care o poți încerca atunci când ești stresat
Respirația cu tehnici de respirație adecvate, cum ar fi respirația abdominală, poate oferi mai multe beneficii pentru sănătate pentru organism.
După ce ai recunoscut diferența dintre respirația toracică și cea abdominală, desigur, îți va fi mai ușor să încerci să respiri folosind diafragma.
Pentru a te obișnui cu ea, poți face exerciții de respirație abdominală, meditând în mod regulat.
