Nutriție

15 beneficii ale guavei, obținute de la fructe la frunze •

Desigur că știți deja fructele de guava. De obicei, aduci acest fruct atunci când mergi să vizitezi un prieten sau o rudă bolnavă de febră dengue, deoarece se crede că accelerează vindecarea acestei boli. Cu toate acestea, beneficiile reale ale guavei nu sunt doar atât. Fructul de guava are o multitudine de beneficii datorită conținutului său nutrițional, despre care poate nu știți.

Conținutul nutrițional al fructelor de guava

Guava, sau cu numele latin Psidium guajava, este un fruct tropical din America Centrală și nordul Americii de Sud. Acest fruct are culoarea pielii galben-verzui cu pulpa roz sau albă. În mijloc, sunt multe semințe mici. Acest lucru face ca acest fruct să fie cunoscut sub numele de guava în Indonezia.

Consumul de fructe de guava, în special cele roșii, de obicei sub formă de suc. Cu toate acestea, puteți mânca și acest fruct direct ca o gustare sănătoasă în fiecare zi.

Oricum, indiferent de forma de consum, fructele de guava, atât roșii cât și albe, conțin ambele substanțe nutritive care sunt benefice organismului. Cunoașterea conținutului acestor nutrienți vă poate ajuta să vă satisfaceți nevoile nutriționale zilnice.

Următorul este conținutul nutrițional stocat în fiecare 100 de grame de fructe de guava pe baza datelor indoneziene despre compoziția alimentelor:

  • Apa: 86 grame
  • Energie: 49 cal
  • Proteine: 0,9 grame
  • Grăsimi: 0,3 grame
  • Carbohidrați: 12,2 grame
  • Fibre: 2,4 grame
  • Cenușă: 0,6 grame
  • Calciu: 14 mg
  • Fosfor: 28 mg
  • Fier: 1,1 mg
  • Sodiu: 10 mg
  • Potasiu: 52,8 g
  • Cupru: 0,02 mg
  • Zinc (zinc): 0,3 mg
  • Beta caroten: 27 mcg
  • Caroten total: 25 mcg
  • Tiamina (Vitamina B1): 0,02 mg
  • Riboflavină (Vitamina B2): 0,03 mg
  • Niacină: 0,8 mg
  • Vitamina C: 87 mg

Pe lângă nutrienții de mai sus, fructul de guava conține și alte tipuri de vitamine, precum vitamina A și acid folic (vitamina B9). Între timp, conținutul de caroten din fructele de guava este licopenul, care este un compus care conferă fructului culoarea roșie.

Raportat de la Food Insight, licopenul este un compus antioxidant care funcționează pentru a lupta împotriva radicalilor liberi. Radicalii liberi excesivi din organism pot provoca diverse boli cronice, precum cancerul sau bolile cardiovasculare.

Diverse beneficii ale fructelor de guava pentru sănătate

Pe baza acestui conținut nutrițional, diverse beneficii sau eficacitate ale fructelor de guava, atât roșii cât și albe, includ:

1. Întăriți-vă sistemul imunitar

Guava este unul dintre fructele cu un conținut ridicat de vitamina C, chiar și nivelurile sunt de patru ori mai mari decât citricele. Vitamina C este un compus antioxidant care vă poate ajuta să vă întăriți sistemul imunitar. Acești compuși funcționează prin repararea țesuturilor deteriorate din organism și combaterea radicalilor liberi.

3 Conținut puternic de guava pentru a menține imunitatea organismului

2. Calmeaza gripa si tusea

Nu numai că întărește sistemul imunitar, conținutul de vitamina C din guava este excelent și pentru ameliorarea tusei și răcelilor. Acest conținut are proprietăți antioxidante și antibacteriene care pot ajuta la descompunerea mucusului și la eliminarea germenilor depozitați în gât și sistemul respirator. Cu toate acestea, nu numai din fructe, puteți obține aceste beneficii consumând ceai din frunze de guava.

3. Menține sănătatea inimii

Consumul regulat de fructe de guava poate ajuta la îmbunătățirea sănătății inimii. Conținutul de antioxidanți din guava poate ajuta la protejarea inimii de deteriorarea radicalilor liberi. În plus, conținutul de potasiu din acesta poate ajuta la controlul tensiunii arteriale, iar fibrele pot scădea colesterolul, ceea ce poate dăuna sănătății inimii.

4. Netezeste sistemul digestiv

Conținutul de fibre din guava poate ajuta, de asemenea, la îmbunătățirea digestiei. O guava poate conține 12% din fibrele recomandate zilnic. Astfel, consumul de fructe de guava poate ajuta la prevenirea constipației, la reducerea duratei diareei și la menținerea sănătății generale a intestinelor.

5. Ajută la prevenirea cancerului

Guava este o plantă care este folosită pentru a ajuta la tratarea cancerului. Motivul este că diferite studii au descoperit că toate părțile plantei de guava, atât din extracte de fructe, semințe, cât și frunze, au proprietăți împotriva celulelor canceroase, inclusiv cancerul de prostată, cancerul de colon, leucemia și melanomul. Acest lucru se datorează faptului că conținutul de vitamina C, licopen și quercetină sunt antioxidanți și anticancerigen.

6. Scăderea nivelului de zahăr din sânge

Fructul de guava, atât roșu cât și alb, are proprietăți de a scădea nivelul zahărului din sânge, astfel încât acest fruct este bun pentru consumul diabeticilor. Motivul este că guava are un indice glicemic scăzut și este bogat în fibre, ceea ce poate ajuta la prevenirea creșterii glicemiei. Nu numai că, experții cred că consumul de ceai din frunze de guava poate scădea nivelul zahărului din sânge la persoanele cu diabet zaharat de tip 2.

7. Pierde in greutate

Slăbești? Dacă da, poți consuma fructe de guava sau sucul acestuia în fiecare zi ca o gustare sănătoasă pentru dieta ta. Pentru că conținutul de calorii al fructelor de guava este foarte scăzut, dar este bogat în fibre și vitamine și minerale care sunt potrivite pentru dietă. Nu numai că, conținutul de zahăr din guava nu este la fel de mare ca și alte fructe, precum portocalele sau merele.

8. Menține sănătatea ochilor

Vitamina A este un nutrient important pentru menținerea sănătății ochilor. Fructul de guava este o sursă de vitamina A pe care o puteți consuma pentru a obține aceste beneficii. Motivul este că vitamina A din fructele de guava poate ajuta la îmbunătățirea vederii, prevenind în același timp degenerescența maculară și dezvoltarea cataractei.

9. Îmbunătățește sănătatea orală

Nu numai beneficiile fructelor de guava. Frunzele de guava conțin compuși antioxidanti și antibacterieni care pot ucide germenii și pot lupta împotriva infecțiilor, astfel încât pot ajuta la ameliorarea dinților și gingiilor inflamate și dureroase. Cu toate acestea, puteți obține această proprietate dacă consumați ceai sau suc din extract de frunze de guava.

10. Ameliorează stresul

Dacă sunteți stresat, consumul de suc de guava roșie sau consumul de fructe ca o gustare vă poate ajuta să vă relaxați. Acest beneficiu poate fi obținut datorită conținutului de magneziu din fructele de guava. Magneziul poate ajuta la relaxarea nervilor obosiți și a mușchilor încordați.

11. Previne bolile tiroidiene

Boala tiroidiană este o afecțiune a glandei tiroide care provoacă uneori umflături în zona gâtului (gușă). Pentru a ajuta la prevenirea bolilor tiroidiene, consumul regulat de fructe de guava poate fi o modalitate. Motivul, acest fruct conține minerale de cupru și fibre care ajută la reglarea, protejarea și îmbunătățirea funcției glandei tiroide.

12. Incetineste imbatranirea pielii

Beneficiile guava pentru sănătatea pielii provin dintr-o varietate de nutrienți. Antioxidanții, cum ar fi beta-carotenul și licopenul, ajută la protejarea celulelor pielii de deteriorare. Acest lucru poate încetini procesul de îmbătrânire, poate preveni ridurile și poate strânge pielea. Pentru a obține aceste beneficii, puteți mânca direct fructele sau îl puteți folosi ca mască de față.

13. Tratarea acneei

Utilizarea guava pentru a doua piele este pentru a ajuta la tratarea acneei. Aceste beneficii se datorează efectelor antiinflamatoare și antibacteriene din frunzele de guava, precum și conținutului de vitamina K care ajută la tratarea acneei, la estomparea petelor negre și la eliminarea decolorării pielii. Pentru a obține aceste beneficii, puteți aplica extract de frunze de guava în zona feței.

14. Îmbunătățiți memoria

Fructele de guava sunt, de asemenea, bogate în vitamine și minerale care sunt bune pentru sănătatea creierului tău. De exemplu, vitaminele B și potasiul din acest fruct pot ajuta la îmbunătățirea circulației la creier. Ambii acești nutrienți pot îmbunătăți funcția cognitivă, inclusiv concentrarea și memoria. Între timp, conținutul său de antioxidanți poate ajuta și la hrănirea creierului.

15. Tratarea febrei dengue

Beneficiile guava pentru febra dengue (febra dengue) desigur ați auzit des. Constatările din mai multe studii, extractul de frunze de guava poate inhiba creșterea virusului dengue, poate evita sângerarea la pacienții cu febră dengue și poate crește trombocitele. Nu numai frunzele, fructele sau sucul de guava roșie au și proprietăți de a ajuta la vindecarea denguei.

Necesarul de calorii

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found