Sistemul imunitar este capacitatea organismului de a alunga toate tipurile de germeni care vor intra în organism. Dacă sistemul imunitar este bun, organismul va fi întotdeauna sănătos. În schimb, dacă sistemul imunitar scade, germenii pot pătrunde cu ușurință, făcându-i mai ușor să se îmbolnăvească. Prin urmare, pentru a nu te îmbolnăvi ușor, trebuie să crești rezistența organismului.
Din păcate, fără să-ți dai seama, stilul tău de viață poate afecta cât de bine te poate proteja sistemul imunitar de germeni, viruși și boli cronice. Prin urmare, înlocuirea obiceiurilor proaste care vă dăunează sănătății vă poate ajuta să vă mențineți sistemul imunitar în stare optimă.
Iată câteva lucruri care vă pot afecta sistemul imunitar:
1. Lipsa somnului
Numărul de activități pe care trebuie să le faci uneori te poate face să dormi mai puțin. Lipsa somnului poate face ca sistemul tău imunitar să nu te protejeze de răceli, tuse și alte afecțiuni. Drept urmare, lipsa somnului poate afecta problemele de sănătate mentală și fizică, inclusiv creșterea producției de hormoni de stres din cauza scăderii imunității.
2. Mișcă rar
Ușurința tehnologiei vă face uneori să faceți exerciții fizice rar, deoarece sunteți prea absorbit în utilizarea unui smartphone, fie pentru a juca jocuri, pentru a face fotografii sau pentru a juca rețelele sociale. De fapt, dacă nu faci sport în mod regulat, ai mai multe șanse să răcești, tuse sau alte boli, deoarece exercițiile fizice pot crește sentimentele de fericire și te pot face să dormi profund, astfel încât să-ți întărească sistemul imunitar.
3. Prea multă sare și zahăr, nemâncând suficiente fructe și legume
Academia Americană de Nutriție și Dietetică a subliniat că consumul de alimente hrănitoare este foarte important pentru menținerea sistemului imunitar. Consumul de alimente care pot interfera cu sistemul imunitar sunt alimente bogate în grăsimi saturate, inclusiv consumul de prea multă sare și zahăr.
Prin urmare, pentru a vă menține sistemul imunitar, trebuie să creșteți consumul de fructe și legume bogate în vitaminele C și E, cum ar fi citrice, kiwi, mere, struguri roșii, kale, ceapă, spanac, cartofi dulci și morcovi. inclusiv ceapa.Alb.
4. Stresul
Potrivit Institutului Național al Cancerului, stresul prelungit vă poate afecta sistemul imunitar. Stresul poate încuraja creierul să producă hormonul cortizol, care poate interfera cu funcția celulelor T de a lupta împotriva infecțiilor. Prin urmare, este important să preveniți sau să reduceți stresul făcând lucruri distractive pentru a vă relaxa corpul, cum ar fi mersul la plajă, practicarea yoga sau doar făcând un hobby care vă place.
5. Singurătatea
A avea o relație puternică sau o rețea bună de prieteni este bună pentru sistemul tău imunitar. De fapt, un studiu a constatat că oamenii care se simt conectați cu prietenii au o imunitate mai bună în comparație cu cei care se simt singuri.
6. Fără simț al umorului
Râsul este bun pentru sănătate, deoarece râsul poate inhiba producția de hormoni de stres în corpul tău și va crește celulele albe din sânge pentru a lupta împotriva infecțiilor.
7. Fumatul
Trebuie să fi știut că fumatul nu este bun pentru sănătate, inclusiv pentru sistemul tău imunitar. Conținutul de nicotină din țigări poate crește producția de hormon cortizol și poate reduce formarea de anticorpi ai celulelor B și a răspunsurilor celulelor T în lupta împotriva infecțiilor.
De fapt, potrivit unui studiu publicat prin PLoS One, vaporii din țigările electronice pot deteriora plămânii și îi pot face pe fumătorii de vape mai susceptibili la infecții, deoarece radicalii liberi din țigările electronice pot provoca inflamarea căilor respiratorii.
