Flotările sunt mișcări sportive care implică aproape toți mușchii corpului superior. Din mușchii umărului, triceps, mușchii pieptului și, de asemenea, mușchii abdominali ca stabilizatori. Nu numai că tonifierea mușchilor, push-up-urile pot arde și caloriile corpului. Flotările nu sunt dificile, într-adevăr. Deși femeile au mai puțină mușchi decât bărbații, femeile pot totuși să facă flotări în mod optim. Deci, care sunt flotările femeilor care pot fi făcute?
1. Impulsări de perete
sursa: Healthline Mișcarea de push up a acestei femei este cea mai ușoară și mai ușoară. Începând cu o împingere a peretelui, aceasta va crește încet, dar sigur puterea mușchilor superiori.
- Alege un zid puternic și nu există obstacole. Ca un tablou sau un alt afișaj pe perete.
- Stați în poziție verticală în fața peretelui.
- Așezați palmele pe perete la nivelul umerilor. Poziția mâinii drepte atingând peretele. În timp ce palmele sunt atașate, poziția picioarelor este dreaptă în jos și apropiată una de cealaltă.Dați distanța dintre picioarele în picioare și perete.
- Ține-ți corpul plat, ca o scândură, fără cocoș la șolduri sau genunchi.
- Când corpul tău este gata să fie drept, începe să-ți îndoaie coatele și apropie pieptul de perete.
- Când pieptul aproape atinge peretele, apăsați palmele înapoi pentru a îndrepta brațele înapoi în poziția inițială.
- Faceți această mișcare de a îndoi coatele și de a le îndrepta în mod repetat. Faceți de 12-15 ori. Dacă acest lucru vi se pare ușor, încercați să măriți și mai mult distanța dintre picioare și perete. Poziționați picioarele mai departe de perete. Cu cât picioarele tale sunt mai departe, cu atât trebuie să faci mai mult efort pentru a face acest push-up.
2. Flotări pe bancă
sursa: Paleohacks.com Spre deosebire de flotările de perete, flotările femeilor de această dată sunt puțin mai grele, deoarece folosesc o bancă. Puteți folosi orice bancă robustă pentru a vă susține greutatea. Făcând flotări pe bancă, poziția corpului tău este mult mai orizontală decât atunci când faci flotări pe perete.
- Așezați-vă mâinile pe marginea băncii depărtate la lățimea umerilor. Umerii și încheieturile tale ar trebui să fie paralele.
- Îndreptați-vă picioarele departe de bancă, astfel încât corpul să formeze o linie dreaptă de la umeri până la degetele de la picioare. Poziția picioarelor ar trebui să fie dreaptă, cu distanța dintre piciorul drept și cel stâng la lățimea umărului. Înainte de a începe, asigurați-vă că această poziție este corectă, deoarece această poziție va determina dacă push-up-ul dvs. este perfect din punct de vedere tehnic sau nu.
- Când sunteți gata, începeți să vă îndoiți coatele și coborâți-vă pieptul spre marginea băncii. Ține coatele aproape de corp, nu le deschide în lateral.
- Când pieptul este aproape de marginea băncii, îndreptați coatele înapoi în poziția inițială.
- Faceți trei seturi din această mișcare, cu 8 repetări per set. Faceti miscarea cu tehnica perfecta.Nu este nevoie sa va grabiti, important este ca tehnica este corecta.
3. Flotări la genunchi
Sursa: Giphy În această mișcare de push up a femeilor, poziția corpului începe să devină mai orizontală și mai asemănătoare cu mișcarea obișnuită de push up.
- Poziția ta este acum pe covoraș cu poziția corpului spre ștampilă.
- Poziționați palmele pe ștampilă cu mâinile drepte. Distanța dintre mâna dreaptă și cea stângă este sub umăr.
- Poziția genunchilor față de covoraș. Poziția spatelui până la genunchi ar trebui să fie în linie dreaptă.
- Apoi îndoaie coatele și coboară pieptul spre covoraș. Coborâți pieptul până când aproape atinge covorașul, înainte de a-l atinge, împingând coatele înapoi direct de covoraș.
- Faceți această mișcare timp de trei seturi, cu un set de 8 repetări.
4. Flotări tradiționale
Sursa: huffingtonpost Vino la cea mai grea mișcare de push up printre alte modificări push up.
- Poziția ta este acum pe covoraș cu poziția corpului spre covoraș.
- Puneți palmele pe covoraș cu brațele drepte. Distanța dintre mâna dreaptă și cea stângă este sub umăr.
- Poziționați vârful degetelor de la picioare pe covoraș. Din spate până în picioare, poziția corpului ar trebui să fie dreaptă. Ține-ți mușchii stomacului înainte de a începe push-up-ul.
- Apoi îndoaie coatele și coboară pieptul spre covoraș. Țineți mușchii abdominali strânși în timp ce vă coborâți pe covoraș.
- Coborâți pieptul până când aproape atinge covorașul, înainte de a-l atinge, împingând coatele înapoi direct de covoraș.
- Faceți această mișcare timp de trei seturi, cu un set de 8 repetări.
