Nutriție

Câți litri de apă potabilă sunt recomandați pe zi?

Peste 50% din corpul uman este format din apă. Corpul este foarte dependent de fluide pentru a-și menține viața, așa că trebuie să bea suficientă apă. Totuși, câți litri de apă bei de fapt pe zi?

De ce este important să bei apă în fiecare zi?

Știai că corpul tău are nevoie de apă pentru a-și susține funcțiile? Fiecare celulă, țesut și organ din corp are nevoie de apă pentru a funcționa corect.

Apa este utilă pentru un flux sanguin fluid care transportă nutrienți către celulele corpului. Apa este necesară pentru a scăpa de toxinele produse de organele vitale ale corpului.

Prezența sa este necesară și pentru a proteja țesuturile sensibile ale corpului și pentru a hidrata urechile, nasul și gâtul.

Dacă organismului îi lipsește apă, atunci celulele din organism vor fi mai dificil să-și facă treaba. De asemenea, puteți deveni deshidratat. Acest lucru vă poate epuiza energia și vă poate obosi.

Un studiu despre Jurnalul de Nutriție implicarea participantelor de sex feminin s-a dovedit, până la 1,36% lipsa de lichide după exerciții fizice poate provoca semne de lipsă de băutură, cum ar fi starea de spirit perturbată și concentrarea.

Lipsa lichidelor poate fi, de asemenea, o cauză a durerilor de cap.

Deci, câți litri de apă ar trebui să bei pe zi?

Este posibil să auziți adesea sfatul de a bea opt pahare de apă pe zi. De fapt, această recomandare nu se aplică neapărat tuturor. Este posibil să aveți nevoie să beți mai puțină sau mai multă apă decât această recomandare.

În general, majoritatea oamenilor își împlinesc nevoile bând 8 pahare pe zi sau echivalentul a doi litri. Acest mesaj este, de asemenea, ușor de reținut, astfel încât să fie transmis în continuare publicului.

Cu toate acestea, dacă răspundeți la întrebarea câți litri de apă trebuie să beți într-o zi, acest lucru variază de la persoană la persoană. Cel important, bea ori de câte ori ți-e sete , astfel încât nevoile dvs. de apă să fie satisfăcute.

Setea este un semnal al corpului că corpul tău are nevoie de apă. Recunoaște-ți fiecare semn de sete. Dacă urmați aceste indicii, poate că apa pe care o beți pe zi poate fi mai mică de 8 pahare sau poate mai mult.

Nu este nevoie să forțezi să bei 8 pahare de apă pe zi dacă simți că corpul tău este suficient de hidratat. În plus, nu este nevoie să vă abțineți dacă vă este sete după ce ați băut 8 pahare de apă toată ziua.

De asemenea, uită-te la culoarea urinei pentru a determina dacă bei suficientă apă sau nu. Dacă nevoile de apă nu sunt satisfăcute, urina va avea o culoare mai închisă. Asta înseamnă că trebuie să bei și mai multe lichide.

Factori care afectează cantitatea recomandată de apă potabilă

Există mai mulți factori care pot afecta cât de multă apă ar trebui să bei într-o zi. Mai jos sunt factorii.

1. Activități

Dacă faci o mulțime de activități, cum ar fi sporturi care transpiră mult, trebuie să bei mai multă apă.

De ce este asta? Suplimentul de apă care intră în corpul tău este util pentru a înlocui fluidele corporale care se pierd prin transpirație.

2. Mediu

Veți avea nevoie de mai multă apă când vremea este caldă sau umedă, deoarece transpirați mai mult în acest moment. De asemenea, dacă vă aflați la o altitudine de 2.500 de metri, este posibil să aveți nevoie și de mai multă apă.

La această altitudine, de obicei veți urina mai des și veți respira mai repede, așa că se irosesc mai multe fluide corporale și trebuie să le înlocuiți.

3. Boală sau stare de sănătate

Când aveți febră, vărsături sau diaree, corpul dumneavoastră va elimina mai multe lichide. Deci, în acest moment ai nevoie de mai multe fluide care pătrund în corpul tău.

Cu toate acestea, unele afecțiuni, cum ar fi insuficiența cardiacă, bolile de rinichi și bolile hepatice, vă pot determina să vă limitați obiceiurile de a bea.

4. Sarcina și alăptarea

În timpul sarcinii și alăptării, femeile au nevoie de mai multă apă pentru a-și satisface nevoile mari de lichide.

Există multe schimbări în organismul gravidelor, astfel încât nevoile de lichide ale femeilor însărcinate cresc și ele. De asemenea, mamele care alăptează au nevoie de mai multă apă pentru a produce lapte matern.

Amintiți-vă, nu trebuie să beți opt pahare de apă. Bea ori de cate ori iti este sete si in momente de nevoie. Totuși, asta nu înseamnă că poți fi lene să bei apă, deoarece riscurile pentru sănătate te vor bântui în continuare.