Anxietatea este o formă de emoție caracterizată prin sentimente de disconfort, frică sau anxietate. Această formă de emoție este normală și este un răspuns normal la stres. În general, sentimentele de anxietate vor trece după ce afecțiunea care a declanșat-o a dispărut. Cu toate acestea, nu de puține ori, sentimentele de anxietate pot fi excesive pentru a vă îngreuna concentrarea și desfășurarea activităților. Puteți aplica metodele de mai jos pentru a ajuta la ameliorarea anxietății în exces.
Diverse moduri de a scăpa de anxietatea excesivă
Sentimentele de anxietate te pot face rău, mai ales dacă apar continuu. HelpGuide spune că această afecțiune poate provoca insomnie sau dificultăți de somn, tensiune musculară, dureri de cap și probleme digestive. Nu numai că, anxietatea excesivă poate fi și un simptom al tulburărilor mintale, cum ar fi tulburările de anxietate sau depresia.
Iată câteva modalități de a scăpa de anxietatea excesivă care apare adesea:
1. Respiră adânc
Primul lucru pe care îl puteți face pentru a face față anxietății este să respirați adânc. Această metodă simplă vă poate ajuta corpul să activeze răspunsul de relaxare al corpului, reducând astfel stresul și anxietatea pe care le simțiți.
Pentru a practica această tehnică de respirație, trebuie doar să respirați adânc pe nas. Apoi, ține-ți respirația pentru câteva secunde. Apoi, expirați pe gură încet. Nu numai atunci când vă simțiți anxios, puteți practica și acest exercițiu de respirație în fiecare zi pentru a ajuta la eliberarea gândurilor care vă distrag atenția.
2. Vorbește cu alte persoane
De obicei, atunci când o persoană se confruntă cu o anxietate excesivă, tinde să se retragă din mediul social. De fapt, o modalitate de a ameliora anxietatea este existența sprijinului social din partea celor mai apropiați oameni. Pe de altă parte, izolarea de mediu nu este o cale de ieșire din frământările prin care treci.
Prin urmare, atunci când experimentați anxietate, încercați să exprimați cum vă simțiți și să rămâneți în contact cu cei din jur. Puteți vorbi cu persoane în care aveți încredere și în care vă simțiți confortabil, cum ar fi o rudă, un prieten sau chiar un profesionist în domeniul sănătății mintale.
3. Fă ceea ce îți place
Pe lângă reducerea sentimentelor de tristețe, a face un hobby sau o activitate care îți place poate fi și o modalitate de a depăși anxietatea. Acest mod distractiv vă poate ajuta corpul să elibereze hormonul oxitocină, care este un amelior natural al stresului și al anxietății.
Alegeți activități care vă plac, dar sunt încă sănătoase, cum ar fi vizionarea de filme, plimbarea, cântatul și așa mai departe. Puteți face aceste activități singur sau împreună cu cei mai apropiați.
4. Fă ceva nou
Pe lângă faptul că faci lucruri care îți plac, trebuie să faci și lucruri noi pentru a scăpa de anxietatea excesivă. Învățarea de noi abilități vă poate dezvolta abilitățile și obține satisfacție după finalizarea acestora.
În ceea ce privește acest sentiment poate provoca un sentiment de plăcere și fericire, astfel încât anxietatea pe care o simți poate fi redusă. Pentru a încerca, puteți alege să învățați o nouă limbă, un meșteșug sau o altă abilitate nouă.
5. Exerciții regulate
Exercițiile fizice pot îmbunătăți starea de spirit sau starea de spirit, așa că se crede că această metodă reduce și sentimentele de anxietate. Motivul este că exercițiile fizice pot reduce hormonii de stres, cum ar fi cortizolul. În plus, această activitate fizică ajută și la eliberarea endorfinelor, care sunt hormoni care pot îmbunătăți starea de spirit și sentimentele de plăcere.
Pentru a obține aceste beneficii, trebuie să faceți exerciții regulate și regulate. Puteți alege exerciții ușoare, cum ar fi înotul, mersul pe jos, yoga sau pur și simplu să ieșiți afară pentru a vă expune la soare. În plus, lipsa luminii solare vă poate exacerba anxietatea excesivă.
6. Mănâncă alimente sănătoase
Fără să știi, mâncarea pe care o consumi poate avea un impact asupra modului în care te simți. Consumul de prea multe alimente sau băuturi cu cofeină poate crește anxietatea. De asemenea, săritul peste mese vă poate face să vă simțiți fără energie, ceea ce poate duce adesea la schimbări de dispoziție.
Prin urmare, pentru a ajuta la ameliorarea anxietății, puteți crește consumul de fibre, cum ar fi fructele și legumele. În plus, trebuie să reduceți și alimentele bogate în zahăr și cofeină. Nu uitați să mâncați regulat de trei ori pe zi și să alternați cu gustări sănătoase pentru a crește energia.
7. Dormi suficient
Problemele de somn apar adesea atunci când simțiți o anxietate excesivă. De fapt, corpul tău are nevoie de odihnă suplimentară sau de somn atunci când se confruntă cu stres, pentru a reduce riscul apariției diverselor boli.
Prin urmare, ar trebui să încercați să dormiți suficient atunci când vă confruntați cu anxietate. Puteți încerca schimbând orele sau modelele de somn. Obțineți suficient din nevoile dvs. de somn cel puțin 7 ore pe zi și creați o atmosferă confortabilă de somn, cum ar fi stingerea luminilor din cameră sau utilizarea aromoterapiei.
8. Gândește pozitiv pentru a ameliora anxietatea
Un lucru care îți poate înrăutăți anxietatea sunt gândurile negative despre tine sau despre lumea din jurul tău. Pe de altă parte, gândirea pozitivă vă poate aduce beneficii sănătății mentale și fizice, inclusiv ameliorarea anxietății pe care o aveți.
Prin urmare, o modalitate de a depăși anxietatea este să gândești pozitiv. De asemenea, convinge-te că grijile și anxietățile pe care le simți te pot motiva și evita lucrurile rele. De exemplu, atunci când te simți îngrijorat de un examen școlar, poți folosi acel sentiment pentru a te motiva să studiezi și să obții note bune.
Dacă ați făcut unele dintre sfaturile de ameliorare a anxietății de mai sus, dar sentimentele negative nu dispar, consultați un profesionist în sănătate mintală, cum ar fi un psiholog sau un psihiatru. Puteți obține diagnosticul corect și ajutor medical pentru recuperarea dumneavoastră.
