Adesea, ocupația îi face pe mulți oameni, inclusiv pe tine, să nu poată dormi suficient noaptea. Ca urmare, somnolența lovește de dimineața până seara și interferează cu productivitatea ta. Cu toate acestea, nu trebuie să vă faceți griji, deoarece există diferite moduri pe care le puteți face pentru a scăpa de somnolență, cum ar fi următoarele.
Diverse moduri de a scăpa de somnolență
Nu puțini oameni care sacrifică ore de somn pentru a îndeplini diferitele cerințe ale vieții. De fapt, lipsa orelor de odihnă poate provoca apariția somnolenței. Pentru a nu avea un impact asupra productivității, iată modalități prin care puteți încerca să eliminați somnolența la locul de muncă:
1. Găsirea momentului potrivit pentru a lua un pui de somn
Nu e nimic în neregulă să faci un pui de somn sau să pui un pui de somn dacă nu mai poți să-l ții somnoros. Mai mult, somnul poate crește sau crește energia, astfel încât să poți fi mai productiv cu activitățile ulterioare.
Cu toate acestea, pentru a face o modalitate de a elimina somnoros În acest caz, trebuie să vă amintiți că nu este recomandat să luați multe pui de somn în același timp. În plus, nu ar trebui să dormi aproape de orele de odihnă noaptea.
Dacă vrei neapărat să tragi un pui de somn, asigură-te că ultimul timp pentru a-l face este cu 6-7 ore înainte de culcare. Ca să nu uităm, durata unui pui de somn care este încă relativ rezonabilă este de 5-25 de minute.
Cu o durată care nu este prea lungă, asigură-te că nu există distrageri care să te trezească. Cu toate acestea, asigurați-vă și că nu intrați în stadiul de somn somn adinc în timp ce o face.
Problema este că, dacă te trezești din greșeală în această etapă a somnului, de obicei există efecte secundare care provoacă de fapt disconfort. Dacă lucrezi într-un birou, nu ești sfătuit să tragi un pui de somn pe birou.
Mai bine, profita de facilitatile de la birou (daca exista). Acest lucru se datorează faptului că multe companii au oferit săli de odihnă pentru angajații lor. Ei bine, poți folosi aceste facilități pentru a lua un pui de somn.
Somnul este util pentru a face corpul să se relaxeze rapid și profund. O poți face stând, sau întins, dacă este posibil.
2. Creșteți mișcarea ca o modalitate de a scăpa de somnolență
Credeți sau nu, mișcarea mult poate reduce somnolența. Acesta este un semn, acesta poate fi o modalitate de a elimina somnoros care este destul de puternic. Mai mult, dacă ești un angajat de birou care trebuie să stea mult timp.
Încearcă să învingi somnolența mergând aproximativ 10 minute. Cel puțin, această activitate fizică te poate face să te simți plin de energie timp de până la două ore.
Acest lucru se întâmplă deoarece atunci când mergi, inima pompează mai mult sânge bogat în oxigen în vene, creier și mușchi. Aportul de oxigen este util pentru menținerea creierului activ și alert, astfel încât somnolența să dispară.
Dacă ești la serviciu, încearcă să-ți miști corpul, mergi la o plimbare timp de 10 minute, apoi întoarce-te la muncă. De fapt, trebuie să profitați de timpul ca prânzul pentru a vă muta de dragul eliminării somnoros.
De exemplu, mersul pe jos la un restaurant sau un loc unde să mănânci care nu este prea departe de biroul tău. Dacă aduci prânzul la serviciu, încearcă să găsești o locație care să nu fie prea aproape de birou pentru a lua masa de prânz.
În felul acesta, măcar vei avea timp să mergi.
3. Mănâncă gustări sănătoase
Implementarea unei diete sănătoase poate fi, de asemenea, o modalitate eficientă de eliminare somnoros. Prin urmare, încercați să vă îmbunătățiți dieta dacă vă simțiți des somnoros la pranz.
Probabil te-ai gândit că alimentele dulci sau gustările îți pot crește energia într-un timp scurt, astfel încât să alunge somnolența. Din păcate, aceste efecte nu vor dura mult timp în organism.
Ca urmare, nu este nevoie să așteptați mult după ce ați mâncat alimente dulci, vă veți simți din nou somnoros. La fel și cu cafeaua. Ai putea crede că consumul de cafea te va face să te simți somnoros.
De fapt, consumul prea mare de cafea poate avea un impact negativ asupra somnului, de exemplu reducerea calității somnului. Cu siguranță nu vrei să se întâmple asta, pentru că riscul de somnolență în timpul zilei va fi și mai mare.
Un alt mod destul de eficient de a scăpa de el somnoros este să mănânci gustări sănătoase. Exemple de gustări sănătoaseeste:
- Iaurt cu nuci.
- Morcovi mici cu dip de brânză cu conținut scăzut de grăsimi.
- Biscuiti din fulgi de ovaz cu unt de arahide.
- Fructe bogate în vitamina C, cum ar fi portocale, ananas, kiwi și papaya.
- Ciocolata neagra fara indulcitor adaugat.
- Ceai verde.
4. Efectuarea tehnicilor de respirație
Un alt mod pe care te poți ajuta să elimini somnoros, mai ales în timpul zilei, este să faci tehnici de respirație. Această tehnică este utilă pentru creșterea nivelului de oxigen din organism.
În plus, tehnica poate încetini și ritmul cardiac, scădea tensiunea arterială și crește fluxul sanguin. Toate aceste lucruri vă vor crește energia și performanța în activități.
Iată cum să faci tehnici de respirație pentru a scăpa de somnolență la locul de muncă:
- Stai drept pe scaun, concentrează-te pe respirația prin burtă.
- Pune mâna dreaptă pe burtă, chiar sub coaste. Apoi, pune mâna stângă pe piept.
- Inspirați adânc pe nas și lăsați stomacul să vă împingă mâna dreaptă. Nu-ți lăsa pieptul să se miște.
- Expiră prin buzele strânse.
- Repetați toate de 10 ori.
Pe lângă aceste tehnici, puteți efectua și alte tehnici, cum ar fi următoarele:
- Inspirați și expirați rapid prin viață. Țineți gura închisă, dar lăsați-o să se relaxeze.
- Fă-o de trei ori repede.
- Apoi, respirați normal.
- Faceți acest lucru timp de 15 secunde, apoi adăugați încă cinci secunde pentru a ajunge la un minut (60 de secunde).
5. Îmbunătățiți calitatea somnului
Dacă nu vrei să ai somn în timpul zilei, asigură-te că dormi suficient în fiecare noapte. Motivul este că lipsa somnului și diverse alte tulburări de somn au potențialul de a vă face să vă simțiți rău somnoros.
Cu siguranță nu vrei să fii somnoros tot timpul când ar trebui să faci activități productive? Prin urmare, pe cât posibil, limitează-ți activitățile pe timp de noapte.
În plus, evitați utilizarea smartphone, tabletă, laptop sau te uiți la televizor înainte de culcare. Potrivit Sleep Foundation, adoptarea unei rutine bune de somn vă poate afecta somnul.
Dacă ești disciplinat în a face acest lucru, poți dormi suficient timp de aproximativ șapte ore și poți elimina somnoros. Nu este mai puțin important timpul să dormi și să te trezești dimineața.
Încercați să aveți un program de somn, astfel încât să vă culcați și să vă treziți în același timp. Acest lucru este util pentru ca organismul să aibă un ceas biologic obișnuit, astfel încât să nu adormiți ușor.
Somnolența în timpul activităților vă poate afecta concentrarea, concentrarea și productivitatea. Din fericire, diferitele sfaturi de mai sus te pot ajuta să previi atacurile de somnolență la locul de muncă.
Cu toate acestea, cel mai eficient mod de a nu mai avea somn la locul de muncă este să vă odihniți suficient noaptea. Încercați să creșteți puțin câte puțin orele de somn până când nevoile de odihnă sunt îndeplinite.
